Végül egy lapos has vagy hat csomag - mit tehet? Szakértői interjú - Zölden élek!

A minap volt a témánk, hogyan lehet karcsú maradni, minden diéta nélkül. De hidd el, megvannak a problémás területeim is, amelyekkel nem vagyok annyira elégedett. Sokáig ez volt a gyomrom. Mindig nem volt különösebben lapos, és amikor hízom, azonnal hasra kerül. Tehát saját tapasztalataim alapján tudom, hogy a hasi zsírt nagyon nehéz újra eltávolítani. Tudta, hogy a túl nagy mag növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát? Szerintem ez a téma sokak számára érdekes. Barátok körében végzett felmérésem szerint alig van nő 100% -ban elégedett a gyomrával. Ebben a bejegyzésben különféle kérdéseket akartam megvizsgálni azzal kapcsolatban, hogyan lehet laposabb a gyomor, és további tippeket adok, amelyek már segítettek nekem! Szeretem "tudományosabbnak" mondani, és Stefanie Schmiedeberg személyi edző és táplálkozási szakértő szólal meg szakértőként ebben a cikkben. Végül is szakember és tudja, miről beszél. Kezdődik!

Fogyok mindenhol - csak nem a hasamon. Mit tehetek és mit csinálok rosszul?

Stefanie Schmiedeberg: Kedves has, igaz, a has makacs szamár, amikor fogyni kell. Először hagyja, hogy mindenki más elhaladjon mellette, aztán végül sétál egy kicsit, majd azonnal újra megáll, vagy akár néhány lépést hátrál. Mindenki, aki valaha is hasra akart fogyni, ismeri ezt a kis játékot. Elegendő oka van ennek.

Az emberi test úgy van felépítve, hogy nem tudja tudatosan ellenőrizni, hol nő vagy csökken. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy a test a zsírt egyedi mintának megfelelően tárolja, és ennek megfelelően ismét felszabadítja. A genetikai tényezők itt is nagy szerepet játszanak. Ha Ön azok közé tartozik, akik először híznak a gyomorban, a zsírsejtek általában itt maradnak, amíg az összes többi zsírtartalék többé-kevésbé el nem fogy.

Ha szép karcsú alakja van, és csak a hasa lett kövér, az is lehet úgynevezett stressz has. Ez általában együtt jár a puffadással és a derék területén található zsírlerakódásokkal. Ha folyamatosan stresszes helyzeteknek van kitéve, teste egyre inkább felszabadítja az adrenalin és a kortizol hormonokat, amelyek felkelti az étvágyat valami egészségtelen dolog iránt, és ha ez nem lenne elég, a kortizol a gyomor zsírlerakódásainak is kedvez.

A diéta különösen megnehezíti a lapos gyomor életét. Ha fogyni akar, korlátozza vagy akár megszüntesse életében az édes dolgokat, a rossz zsírokat, az alkoholt és az állati termékeket. Mert ha szorgalmasan is sportolsz, de nem változtatsz étkezési szokásaidon, akkor is fogysz, a testmozgás mennyiségétől függően, de csak nagyon-nagyon lassan, majd csak ritkán a gyomrodon.

A sikeres testsúlycsökkentéshez elengedhetetlen a megfelelő testmozgás, beleértve a hat csomag edzést is. Aki csak diétával fogy, az nem tudja megfeszíteni a szöveteit, talán addigra már eltávolították a gyomor összes zsírját, de ezt nem ismerik fel, mert a hat csomag felett zsírkötény lóg. Miután ez megtörtént, a feszesítő edzés általában már nem segít, csak egy kozmetikai sebész. Ezért nagyon fontos minden étrendnél szigorító programot betartani. Ha hasra akar fogyni, a megfelelő edzés döntő fontosságú a siker és a kudarc szempontjából. Az állóképesség és az erőnlét jó keveréke a lapos has titka. Az állóképességi sportoknál a zsírégetés megindul, izomedzéssel pedig alakítja izmait és testét. Gyakorolnia kell mindkét részt, és egyiket sem szabad elhanyagolni, ha gyors eredményeket szeretne elérni, mert a hasi edzésnél az állóképességi edzés és az izomépítés mindig kéz a kézben jár. Ezenkívül a célzott, jó izomedzés a testtartását is erősíti, emiatt a gyomra laposabbnak tűnik.

És végül aludni. Az alváshiány azt is jelenti, hogy nem fogysz megfelelően. Ha levonja az edzés idejét az alvásból, akkor hamar rájön, hogy ez nem egészséges és nem is ígéretes, mert az alváshiány csökkenti a leptin jóllakottsági hormont, és ugyanakkor többet termel a ghrelin étvágyhormonból. Az úgynevezett növekedési hormon, amely felelős a sejtek helyreállításáért és regenerálásáért, alvás közben aktív. Ennek a folyamatnak az energiája elsősorban a zsírtartalékokból származik. Aki este sportol, serkenti a növekedési hormon képződését, és így alvás közben is gyorsítja a fogyást.

Az Instagram ma tele van hatcsomaggal. Lehetséges egy ilyen pocak mindenki számára? Vannak, akik gyorsabban kapnak hat csomagot, mint mások?

Stefanie Schmiedeberg: Igen és nem. Ha a genetika jól játszik, mindenki kaphat egy hatos csomagot. A nagy hasi izmot hat köteg alakjára osztja a kötőszövet több szála, ha most megfeszítjük a gyomrot, akkor a híres 6 mosódeszka kidudorodásra derül fény, 3 balra és 3 jobbra. Néhány embernél viszont hiányzik ezen kötőszöveti szálak egyike, és így a hasizom csak 4 kidudorodásra oszlik. Itt sem segít semmilyen edzés, ami nincs ott, azt nem lehet előidézni.

Mindenki más számára azok, akik rendszeresen végeznek célzott edzéseket, nem felejtenek el pihenni, tudatosan enni, egészségesen táplálkozni, a testzsírszázalékot nagyon alacsony szinten tartani és elegendően aludni, előbb-utóbb hat csomagot várhatnak.

Milyen gyorsan szerzi be azt a hat csomagot:

az edzésedről: Mennyire konkrétan és következetesen edzel.
hajlamára: Mivel itt is a gének játszanak meghatározó szerepet abban, hogy milyen gyorsan nőnek az izmok, ez nagyon eltérő lehet.
Életkoruktól függően: Valaki a 20-as éveiben gyorsabban izmosítja az izmokat, mint a 60-as éveiben járó.
az Ön nemére nézve: A tesztoszteron hormon segít a férfiaknak több izomzat felépítésében, mint a nőknél, de nem feltétlenül gyorsabb, de a nőknél a testzsír átlagos aránya magasabb, és mivel egy hat csomag csak akkor jelenik meg, ha a testzsír százalékos aránya nagyon alacsony, a nőknél általában hosszabb ideig tart.
a test zsírszázalékán: Mindenkinek vannak izmai, függetlenül attól, hogy mekkora súlyú. Hasizmok nélkül nem lehetne egyenesen állni, járni, ülni vagy nevetni. Az izmok többségükben csak egy zsírréteg mögött vannak elrejtve. Az, hogy az edzés mennyi időbe telik, mire észreveszi a haladást, egyszerűen a zsírréteg nagyságától függ.

Sport szempontból mit tehet, hogy lapos legyen a gyomra? Ami különösen hatékony?

Stefanie Schmiedeberg: Mivel a hat csomag csak akkor jelenik meg, ha a testzsírszázalék nagyon alacsony (férfiaknál kb. 10%, nőknél pedig kb. 15%), feltétlenül változtassa meg étrendjét.

Amikor csak lehetséges, tegye meg anélkül, hogy:

Alkohol: Az alkohol lelassítja a fogyást, és különösen a sörről ismert, hogy híres a gyomor növekedéséről.
Édességek: Az édességek nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem üres kalóriák is, amelyek sokáig nem töltik fel és csak rövid ideig látják el a testet.
Rossz zsírok: A rossz zsírok kedvelik a sült ételeket, ami a gyorséttermeknél gyakran előfordul. De nem olyan egészséges zsírokon, mint az avokádó vagy az olívaolaj.
Állati termékek: Az állati termékek manapság olyan növekedési hormonokat tartalmaznak, amelyek miatt az állat gyorsan növekszik méretében és szélességében, valamint olyan gyógyszerek, mint a kortizon, amelyek híresek arról is, hogy kövérek és dagadtak. A tenyészállatok génjeit is manipulálják, hogy vastagabbá váljanak, amint ez a pulykán a legtisztábban látható.
Sós étel: fogyasszon alacsony sótartalmú ételeket. A szervezet túl magas nátriumtartalma, amely főként az étkezési sóban fordul elő, gátolja a zsír felszívódását, és felúszik is.

Gyorsételek és egészségtelen ételek helyett fogyasszon kiváló minőségű és tápanyagokban gazdag ételeket. Érjen el friss gyümölcsökért, zöldségekért, magvakért, magvakért, diófélékért, hüvelyesekért, kiváló minőségű szemekért, próbálja ki kezét az álszemeknél, és próbáljon ki néhány olyan szuperélelmiszert, mint az acai bogyó vagy az alga chlorella. Kerülje az összes olyan ízfokozót, cukrot, cukorpótlót és üres szénhidrátot, amely előre beprogramozza az étvágyat. Igyon szénsavas vizet, mert a benne lévő szénsav egy szép lapos gyomrot kis duzzadt gyomorrá változtat, édes gyümölcslevek és üdítők nélkül. Ügyeljen az étkezés mennyiségére, és minimalizálja az étkezések közötti snackek számát. Ha ragaszkodik hozzá, akkor a munka fele elkészül, a másik fele pedig edzés.

Az edzésnek speciálisan a hasizmokhoz kell igazodnia, tartalmaznia kell az állóképességi edzés és az erősítő gyakorlatok jó kombinációját, és ezáltal láthatóvá kell tenni a gyors első sikereket.

Az edzésnek soha nem szabad szokássá válnia, sőt unalmassá válnia. Változtassa folyamatosan a gyakorlatokat, próbáljon ki új sportokat, pl. B. úszás, kocogás, ökölvívás vagy tánc az állóképesség edzésére. Végezzen saját testtömegével olyan gyakorlatokat, mint például ülések, ropogások, hátrameneti ráncok, lábemelések az állrúdon, fekvőtámaszok és fekvőtámaszok, emelje fel a súlyokat vagy használjon speciális felszerelést. Mindig az egész gyomrodat edzd, és ne csak a felső részt, edzd az alsó és az oldalsó izmokat és a hátat is. Ha elhanyagolja a hátát, a hátproblémák észrevehetővé válhatnak, és a testtartása romolhat. Gyakoroljon a testmozgás érdekében, és ne legyen kávéfecsegés, ha még mindig tud beszélni, nevetni, vagy akár énekelni is egy gyakorlat során, akkor növelnie kell az intenzitást, mert ne vicceljük magunkat, a hatos csomag birtoklása nehéz munka. De ha keményen dolgozik, pihenésre is szüksége van, ezért fontos, hogy minden edzés után 1-2 napig tartson szünetet az edzéstől, hogy az izmok regenerálódhassanak.

Neked is kell néha pihenned magad néha, azaz legalább hetente egyszer, legyen szó meditációról, meghosszabbított hosszú fürdőről, sétáról az erdőben, egy wellness egységről, nem számít, a lényeg az, hogy ellazulsz, és újra visszatérsz . Így alacsony szinten fogja tartani a kortizol szintjét, és elkerülheti az étvágy utáni behódolást.

Magam is vegán ételt fogyasztok, és kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztok. Inkább heti 1-3 alkalommal edzem a gyomrom bokszolással és kick-box gyakorlatokkal a bokszbábun, és fekvőtámaszokon a lábszáron vagy a felhúzórúdon. Három kutyám van, amelyek egyrészt a lábujjamon tartanak, másrészt azt is biztosítják, hogy ne terheljem túl magam, és hogy mindig találjak időt a kikapcsolásra és a pihenésre hosszú, csendes sétákon.

Stefanie Schmiedebergről

Stefanie Schmiedeberg 1997-ben lett vegetáriánus, 2014 óta vegán. 2007-ben személyi edzőként és táplálkozási szakemberként kezdte meg saját vállalkozását (www.stefanie-schmiedeberg.de). Az évek során tapasztalataira és képzéseire alapozva kidolgozta saját munkamódszerét, amely egyénileg alkalmazkodik minden vásárló személyes igényeihez. Nemcsak magánszemélyek, hanem vállalatok és kormányzati intézmények számára is sikeresen dolgozik.

Lisa Albrecht cikke 2017. október 3-án jelent meg.