Végül karcsú A szakértő elárulja, hogy aki így eszik, annak nem kell diéta
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2019. február 5-én 7: 58-kor
A kényelmes testsúly elérése és fenntartása a legtöbb ember számára kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges. Megmutatjuk, mire kell figyelnie a súlyának megőrzése érdekében.
E szakértő szerint kiegyensúlyozott étrend mellett soha többé nem kell diétáznia. Csak néhány diéta tippet kell betartanod a testsúlyod fenntartása érdekében.
A fenti videóból megtudhatja, melyik állatövnek van könnyű a fogyása!
A súly fenntartása kiegyensúlyozott étrenddel: tippek a szakértőktől
Malte Rubach, a könyv szerzője és táplálkozási szakértő a kiegyensúlyozott étrendről és a testsúly megőrzéséről szóló eredményeit az "focus.de" online hírmagazinnak tette közzé. Sokkal többről van szó, mint pusztán a fogyásról, mert megfelelő étel mellett nem szükséges diéta a kényelmes testsúly eléréséhez.
A kényelmes súly elérése és fenntartása érdekében hosszú távon csak arra van lehetőség, hogy kevesebb energiát vegyen fel, mint amennyit felhasználnak. Csak ezután bontja le energiatartalmait zsír formájában. Az izomtömeg növekedését elősegítő sport szintén hasznos az energiatartalékok csökkentése szempontjából, mert ez növeli az alapvető energiafogyasztást.
A "HMR" a "Halt Management Resources" kifejezés. Ez a módszer a kalóriabevitel csökkentésén alapul. A program végrehajtható otthon, vagy ha túlsúlyos, akár a klinikán is. Az első hetekben a résztvevők kész ételeket kapnak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. A shake és a bár szintén a terv részét képezi. Három hét elteltével a résztvevőknek maguknak kell főzniük. A cél az egészséges ételek fogyasztása, például rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztása, ugyanakkor (legalább az első három hét alatt) nem haladhatja meg a napi 1200 kilokalóriát. Végső soron a tartósan egészséges életmódra való áttérésről is szól.
8. A nyers étel étrend:
Főzés, nem köszönöm! Ehhez a diétához nem kell kalóriákat számolnia, de ennek ellenére vannak korlátai. A növényi eredetű ételek vitamintartalma legnagyobb, ha nyersek, de a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya nem fogyaszthatók nyersen. Pasztőrözetlen tej, nyers hal és nyers hús megengedett. Minden gyümölcsöt és zöldséget kezeletlenül kell kezelni. Ez automatikusan csökkenti a kalóriák számát, de pontosan ezt kritizálták. Ennél az étrendnél nehéz lehet elegendő ételt fogyasztani - és akkor egészségtelenné válik.
7. "Díszes" étrend:
Ez a diéta inkább egy jelentős életmódváltásra irányul. Dean Ornish amerikai kardiológus fejlesztette ki, aki szerette volna javítani betegei szívegészségét. Az étrend rendkívül alacsony zsírtartalmú, az állati fehérjéket és a finomított szénhidrátokat nagyrészt kerülik. Heti hatszor legalább 30 percig sportolnia kell, és minden nap 60 perc stresszkezelést kell gyakorolni jóga és hasonlók formájában.
6. "2. motor" diéta:
A texasi Rip Esselstyn valójában tűzoltó. A túlsúly miatt bekövetkezett többszörös küldetés után azonban kidolgozott egy fogyókúrás programot. A módszer növényi étrenden alapszik. Szigorúan véve vegán vagy, de a finomított szénhidrátok, a fehér liszt, a fehér cukor és a késztermékek is tabuk. Így nemcsak a hizlaló élelmiszerek nagy részét kiküszöböli, hanem az egészségének is hatalmas szívességet tesz.
5. Veganizmus:
Ez az életmód valójában nem diétás program, de általában a fogyás kellemes mellékhatása. A vegánok kivétel nélkül minden állati eredetű ételről eltekintenek, beleértve a tojást, valamint a zselatint és tejet tartalmazó termékeket is. Ez elsősorban a sok lehetséges zsírforrást, például vajat, kolbászt és tojást kerüli el. Ehelyett számos egészséges étel, például gyümölcs és zöldség szerepel a menüben. De légy óvatos: A vegánpótlók és a túl sok búzatermék többnyire rejtett hizlaló élelmiszerek.
4. A "Jenny Craig" diéta:
Ez a program 1983 óta van a piacon. Három pilléren alapszik: egészséges kapcsolat az étellel, a megfelelő testmozgás és a mentális stabilitás. Kezdetben kész ételeket tartalmaznak csökkentett zsír- és kalóriatartalommal, később a résztvevőknek maguknak kell főzniük, és tudatosítaniuk kell az egészséges ételeket. A kalóriaszámolás azonban itt a játék neve, napi 1200 és 1400 kilokalória között van a maximum. A segítség, a coaching és a receptek online elérhetőek, és a testmozgás elengedhetetlen a módszerhez.
3. A "rugalmas" étrend:
A rugalmas szakemberek olyanok, mint a részmunkaidős vegetáriánusok. Ez azt jelenti, hogy főleg vegetáriánusok, de időről időre állati termékek megengedettek. A módszer Dawn Jackson Blatner "The Flexitarian Diet" című könyvéhez vezet vissza. A növényi eredetű élelmiszerekre összpontosítva nemcsak automatikusan fogynia kell, hanem az egészségének is szívességet kell tennie. Csökken a szív- és érrendszeri betegségek, csökken a cukorbetegség és a rák kockázata.
2. A "Volumetrics" diéta:
Ez a súlycsökkentő módszer nem a kalóriák számlálásáról szól. Ehelyett Barbara Rolls professzor a pennsylvaniai Penn State University-től megállapította, hogy nem az étel mennyisége határozza meg az elhízást, hanem az úgynevezett energiasűrűség. A nagy energiasűrűségű ételek nagyobb valószínűséggel vezetnek súlygyarapodáshoz. Az alacsony sűrűségűeknek nagy a térfogata, ezért a gyomor tele van. A nem keményítőtartalmú gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tej és az átlátszó levesek a nagyon alacsony energiasűrűségű ételek példái.
1. Súlyfigyelők:
A pontokat számláló program valószínűleg az egyik legismertebb - és helyesen, legalábbis a rangsor szerint. 2017 óta létezik egy „Smart Point” rendszer, amelyben az ételek tápértéke is szerepet játszik, nemcsak a kalóriák száma. Az egészséges életmódra való áttérésről van szó. Vannak beszélgetések és személyes találkozók is, amelyek támogatják a résztvevőket fogyásukban, és mindenekelőtt, hogy hosszú távon karcsúak és egészségesek maradjanak.