Vegyél erőt, amit tudnod kell!

Tehát megyek, belépek egy súlyzós edzésprogramba. De hol kezdjem? Kihez forduljon? Mi felé? Veszek egy hamis magazint, megnézem a bajnok programot (amely a bajnokoknak szóló programok), a szomszédtól tanácsot kérek vagy rosszabbul az interneten ... Többé-kevésbé "klasszikus" programba kezdek, olyan gyakorlatokkal, amelyek vagy feleslegesek, vagy amit nem sajátítok el, hibázok, nem haladok, röviden: sok időt pazarlok.
Ez a cikk itt található, és megpróbál választ adni Önnek.

Ha ezt a cikket olvassa, akkor új ismeretekkel rendelkezik az erősítő edzés iránt, vagy érdekli a kezdő edzés programozása. Ahogy a neve is sugallja, az erőszakos munka célja erőt nyerni. Bármi legyen is a célja: izomtömeg-növelés, gyorsasági munka, izomerő-munka (sebesség és erő viszonya), robbanásveszélyes munka (amely maga az erő alkotóeleme) vagy nyilvánvalóan erőátvitel, a leginkább javítható minőség, amelyet javítani kell első (és végül) a hatalom.

SZERVES ENERGIABÁR

Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
Növényi fehérjékben gazdag
Könnyen emészthető
Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
10% kedvezmény kóddal MUSCU

Kitartó vagyok, mert ezt nem tudtuk elégszer hangsúlyozni: nem lesz izmos, ha nem erősödik meg. Míg a testépítők nem helyezik elsőbbségbe az erőt, senki sem épített lámpaoszlop méretű combokat és medveméretű karokat anélkül, hogy hatalmas terheket mozgósított volna. Ezért sürgős az Ön számára az erőalap felépítése. Jó táplálkozás és jó alvás esetén az izmok követni fogják.

Edzés, mint egy sportoló

Az erő növelésének legjobb módja ... erőgyakorlatok használata. Minden poliartikuláris mozgás (több ízületet igényel), beleértve a nagy terhelés mozgatását nagy amplitúdó mellett, erőgyakorlatok: guggolás, holtemelés, fekvenyomás, katonai prés, felhúzások, merülések, erőtisztítás (álló váll) az erő alapjai program.

Mielőtt megfelelő terhelés mellett dolgozhatna ezeken a mozgásokon, meg kell tanulnia őket. Ehhez a jó edző nagyon hasznos. Valójában kevesen tudják, hogyan kell helyesen megtanítani az alapvető gyakorlatokat. Győződjön meg róla, hogy aki tanít, tudja, miről beszél: vizuális jelzéseket ad? Pontos-e a szavaiban? Helyesbít? Mindenekelőtt: maga hajtja végre helyesen a mozdulatot ?
Néhány évet túl gyakran töltöttél leülve, és az utazásaidat az otthon és az autó közötti távolságra korlátoztad, valószínűleg meg kell dolgoznod a mobilitásodon.

A legjellemzőbb példa a guggolás: ha nem tudsz üres guggolást végrehajtani, akkor nincs értelme túlterhelni ezt az amúgy is hibás mozgásmintát.
Ez a mobilitási munka elengedhetetlen, mert:

ő a testi épséged garanciája. Az, hogy nem tud guggolni vagy semleges helyzetben tartani a gerincet, miközben lehajol, nem jelent problémát a testépítés számára, ez egy életprobléma.
munka (izom) = terhelés (kg) x távolság (m). Adhatnánk sebességtényezőt is, de egyszerűsítsünk. Így, ha a mobilitás csökken, az ugyanannál a mozgásnál megtett távolság is csökken, és az (izmos) munka kevésbé fontos. Ezért tévedéstől való félelem nélkül következtethetünk: nagyobb mobilitás = több erő. Időszak.

Te tényleg azt hiszed, hogy ez az ember gyenge ?

Akkor "meg kell keresni a munkát a terheléssel". Ha 20 tiszta fekvőtámasz és 10 felhúzás nem lehetséges, akkor nem kell semmit tennie a fekvenyomás alatt.

Itt van egy egyszerű példa a haladásra, Joe DeFranco (több tudományág élvonalbeli sportolóinak elismert amerikai edzője) adaptálva az erő három kulcsmozgása felé:

Ez a progresszió elméleti. Az egyes fázisokban eltöltött idő gyakorlónként változik, az edzés iránti elkötelezettségétől, mobilitásától, a mozgás tanulásának képességétől és az erőfeszítésekre való hajlamuktól függően.

Miután elsajátítottuk az alapmozgásokat, a híres erőnléti edzésünkre kell összpontosítanunk, 3 x 5 formátumban. Ezt alább láthatjuk a program részben.

Végül adjunk hozzá fizikai kondicionálást (más szavakkal: nagy intenzitású kardió). NEM, nem fogja megolvadni az izmait.