Vegyen egy hideg zuhanyt - mely egészségügyi előnyök tudományosan bizonyítottak
Írta: Dennis Nehrenheim 2017. május 16, 6 perc olvasás
Hideg zuhanyozni…. kezdetben borzalmas ötlet!?
Számos hozzászólás és tudományos tanulmány készült azonban egy ilyen kicsi vízterápia egészségügyi előnyeiről.
A legutóbbi 30 napos hidegzuhanyos kihívásom további kutatásokra késztetett. Az alábbiak tehát nem csak a hidroterápia előnyeit sorolják fel, amelyek tudományosan a legjobban bizonyíthatók, hanem a saját tapasztalataimat is.
Jó szórakozást reading
A) A hideg zuhanyok segítenek a zsírégetésben!
A „normális” fehér zsír mellett az emberi testben van egy úgynevezett barna zsírszövet is. Ennek a „másik” zsírnak a fő feladata a hőtermelés. 1 Mielőtt testünk izomrázással próbálna hőt termelni, ez a barna zsírszövet aktívvá válik, és fehér zsírégetéssel melegen tart bennünket. 2 kövér cucc!
Ez a kombináció Sport + hidegnek való kitettség jelentős zsírvesztéshez vezet már régóta ismert. 3 legutóbbi tanulmány azonban ezt kimutatta "Mérsékelt" hidegnek való kitettség hosszabb ideig (például egy hideg zuhanyos kihívás) akár a barna zsírszövet növekedéséhez is vezethet! Ettől a hideg zápor igazi zsírgyilkos lesz! Mindössze 50 gramm további barna zsírszövet napi 300 kalóriát éget el! 4
Saját tapasztalat: Hetente több mint egy kilogrammot fogytam a kísérlet elején. Tápláltam magam, mint mindig. Az egyetlen fizikai aktivitásom ebben az időben az Armstrong felhúzós program volt, amely 15 perc testmozgást igényelt a hét 5/7 napján. Meggyőződésem, hogy nagyrészt ez a kombináció volt felelős a fogyásomért! A hideg zuhanyozás valószínűleg nem lesz elegendő az álomtömeg eléréséhez, de egy további „anyagcsere-stimulátor”, például a barna zsír soha nem árthat! És csak annyit kell tennie, hogy elfordítja a hidegszabályozót.
B) Hideg zuhanyozás boldoggá és éberé tesz!
Valószínűleg nem fog lepődni azon, hogy a Hideg sokk hideg zuhany húzza meg a fáradt embereket. De valójában miért? A gyors hőmérséklet-különbség miatt a béta-endorfin és a noradrenalin hormonok felszabadulnak a szervezetben. Ez biztosítja az energikus adrenalin-rohanást, javítja a vérkeringést a bőr és a szervek között, és ezt adja Az elevenség és a vitalitás érzése. 5.
Ezért nem meglepő, hogy a hidroterápiát (beleértve a hideg zuhanyt is) a 18. század óta alkalmazzák depresszió és más mentális betegségek kezelésére. 6 A tudósok feltételezik, hogy az antidepresszáns hatás a bőrön lévő hideg receptorok stimulálása révén jelentkezik. Ez elektromos impulzusokat küld az agyba, amelyek fokozott jólétet válthatnak ki. Ezt már bizonyították a téli úszás tudományágában. 7.
Saját tapasztalat: A hideg zuhany már néhány hete megbízható „ébresztő rúgást” adott nekem reggel. A hatás jobb, mint bármelyik eszpresszónál, és azt is érzem, hogy utána minden alkalommal valóban megújultam, és motivált vagyok a nap megkezdésére. A hideg záporok segítenek az akkumulátorok újratöltésében is a munkaszünetekben! A hideg sokk megtapasztalása a zuhany alatt - különösen az első napokban - minden, csak nem kellemes. De egyet ígérhetek neked: a hideg zuhany utáni eufórikus érzés messze meghaladja a meleg zuhany alatt érzett kellemes érzést!
C) Hideg zuhanyozás magabiztosabbá teszi!
Minél magasabb a tesztoszteron szint, annál magabiztosabb lesz a nap. A hideg záporok fokozott tesztoszteron-felszabadulása nem bizonyított, de legalábbis feltételezik, hogy a meleg csökkentheti a tesztoszteron felszabadulását. 8.
Ez azt jelenti, hogy hideg zuhannyal legalább elkerülheti a meleg zuhany hátrányait. Ami azonban minden bizonnyal növelheti önbizalmát, az a pszichológiai hatás: Minden hideg zuhany kihívást jelent. Ha elsajátítja őket, akkor elégedettséget fog érezni. Reggel előadva a győzelem érzése néha pozitívan befolyásolhatja az egész napot. Ez fokozott önbizalomhoz vezethet!
Saját tapasztalat: Ahelyett, hogy tanulmányokra hagyatkoznék, inkább teljes egészében a saját tapasztalataimra hagyatkozom ebben a kérdésben. Valójában gyakran éreztem magabiztosabbnak a hideg zuhanyozás után. Különösen, amikor reggel a hideg víz alá mentem. Ez csak egy szubjektív értékelés, amelyet a kísérletem során nem dokumentáltam tovább, de szerintem teljesen hihető, hogy a hideg zuhanyozás hosszú távon kicsit magabiztosabbá teheti.
D) A hideg zuhanyozás növeli a stressztűrést!
Minden hideg zuhany enyhe megterhelést jelent a test és az idegrendszer számára oxidatív stressz formájában. Hosszabb ideig alkalmazva a test megpróbál alkalmazkodni, és - a köznyelvi mondás szerint - "megkeményedett". 9 A hidegcseppek iránti általános érzékenység, mivel a termogenezis (a test saját felmelegedési folyamata) az izomremegés helyett egyre inkább a barna zsíron keresztül valósul meg. 10 Azt is feltételezik, hogy a hideg záporok hosszabb ideig aktiválhatják és erősíthetik az immunrendszert. 11.
Saját tapasztalat: A kihívásom előtt mindig voltam valaki, aki egyszerre kezdett megfagyni, vagy akár a csoport nője előtt. Kísérletem után és főleg alatt kevésbé éreztem magam fagyosnak. Ami azonban határozottan csökkent, az a gátlásom, hogy „beugorjak a mélybe”, legyen az a kőfejtőnél vagy egy meleg víz nélküli zuhany alatt. Tehát a hideg zuhany szó szerint a meleg zuhanyból a megfelelő emberré változtathatja (legalábbis ebben a tekintetben). Ha nem akar teljes hideg zuhany lenni: A kísérlet után a zuhanyzók váltakozása sokkal könnyebb lesz.
E) A hideg zápor elősegíti a gyógyulást!
A hideg víz intenzív sportolás után enyhíti az izomfeszültséget és serkenti a vérkeringést. Ez lehetővé teszi a regenerációs folyamatok hatékonyabb lefutását a testben. A tudományban azonban vannak ellentétes vélemények. Úgy gondolják azonban, hogy a hideg víz a következő pozitív hatásokkal járhat közvetlenül edzés után:
- A késői izomfájdalom megelőzése. 12.
- Az izmok gyengeségének csökkentése. 13.
- Az izomkárosodás gyengülése. 14-én
- A sportteljesítmény fenntartása a fokozott laktát-lebontás révén. 15-én
Saját tapasztalat: Kísérletem során ezeknek a hipotéziseknek egyikét sem tudtam igazolni. Legalábbis a fájó izmokat nem enyhítette észrevehetően a párhuzamos kísérletem - az Armstrong felhúzási program. Meg tudom azonban erősíteni, hogy egy hideg zuhany után elég nyugodtnak érzi magát.