Vegyük a száraz izmot szárazra az izomtömeg növelése érdekében, d mód; foglalkoztatás
Sokak számára a sovány izmok megszerzése azt jelenti növelje az izomtérfogatot, miközben csökken a zsírtömeg. Néhányan kissé reálisabbak, és igyekeznek izomot gyarapítani anélkül, hogy híznának. Mások az optimális tömeggyarapodás érdekében edzenek, majd száraz varázslaton mennek keresztül, hogy megolvasztják a felesleges zsírt. Így, hogy ez a helyes módszer a sovány izomszerzésre ?
A sovány izomgyarapodás: miért bonyolult
A zsír soha nem válik izommá
Sajnos izomalkímia nem nagy titok. Fiziológiailag lehetetlen elveszíteni a zsírt az izomtömeg növelése közben. Az anyagcseréd egyszerűen nem azért készült. Tévesen gondoljuk azt, hogy 30 perc testgyakorlás után testünk zsírégetni kezd. Valójában nem egészen ez. 30 perc megterhelés után az izom valóban energiát merít a zsírsejtekből. De nem raktározott zsír olvad meg, hanem az az energia, amelyet naponta fogyasztasz hogy ő használ először. Más szóval, a zsírvesztéshez vagy negatív energiamérleggel kell rendelkeznie, vagy az erőfeszítés egy óránál tovább tart.
- Ha az energiamérleged negatív. Vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Tehát igen, fog fogyni, ez a fogyókúra elve. Azonban nem csak nem fog izmokat gyarapítani de ezen kívül megolvasztja őket is.
- Ha az erőfeszítés több mint egy órát vesz igénybe: izmaid felhasználják a zsír formájában tárolt zsírsejtjeidet. Zsírt veszít azonban izmaid nem fognak hangerőt szerezni. Bizonyos idő elteltével az izomanabolizmus csökken az izomállóképesség javítása érdekében.
Röviden, meg fogja érteni, ez elég lehetetlen a zsírt izommá változtatni. Ha jelentős zsírtömege van, akkor ajánlott diétázni, mielőtt megkezdené az izomtömeg növekedését.
Energiafelvétel: pontos adagolás
Mint az imént láttuk, lehetetlen izomgyarapodás és zsírvesztés. Azonban elmélet, lehetséges lenne izomot gyarapítani zsír nélkül. Ez azért van, mert ha pontosan ugyanannyi kalóriát fogyaszt el, amelyet edzés közben használ:
- Nincs kalória nem kerül tárolásra, mert felhasználta az elfogyasztott mennyiséget
- Elegendő energiád lesz indítsa el az anabolikus folyamatot.
Ne feledje azonban, hogy ez csak elmélet. Valóban, rendkívül bonyolult egy ilyen étrend napi rendszerességgel történő beállítása. Valóban szükség lenne:
- Ismerje karbantartási energiabevitelét pontos: az a kalóriamennyiség, amely nem hízik meg és nem fogy le.
- Tudd meg, hogy az izmok mennyi kalóriát fognak fogyasztani és folyamatosan frissítse ezt a mennyiséget. Minél többet edz, annál jobban nőnek az izmai és annál több energiára lesz szükségük a működéshez.
- Engedje be magát diétának nagyon szigorú a fehérjék, szénhidrátok és zsírok elegendő mennyiségében elosztott kalóriák pontos számának elfogyasztása érdekében.
Röviden, mondanom sem kell, hogy a sporttáplálkozási szakember segítsége nélkül ezt a tökéletességmodellt lehetetlen elérni. azonban, nagyon közel kerülhet. Lehet sovány izmokat szerezni, de ésszerű arányban. Valójában egy adaptált programmal és ellenőrzött étrenddel képesek leszünk izomzatot szerezni, miközben korlátozzuk a zsírgyarapodást.
Nyerjen sovány izmokat: 3 módszer erre
A sportban, mint másutt, egyetlen csodamódszer sem létezik hogy mindenki számára működik. Valójában minden sportolót megkülönböztet morfológiája, anyagcseréje és edzettségi szintje. Szerencsére, amint látni fogja, a helyes módszerrel a sovány izomzat megszerzése a cél bárki elérheti.
1. módszer: Tömeget nyerek, majd kiszáradok
Ez a módszer különösen alkalmas sportolók számára megerősített vagy szakemberek. Ugyanis egy edzett izomnak sok energiára van szüksége a működéséhez. Ez megnehezíti a kalóriabevitel csökkentését az izomkatabolizmus veszélyeztetése nélkül. Ezért zajlik ez a fajta edzés két szakaszban: a gyors izomtömeg-gyarapodásban és a soványban. A legtöbb esetben a sovány izomzat megszerzésének ez a módszere az optimalizált étrend-kiegészítő használatával. CrazyBulk az egyik legszélesebb körben használt testépítő dopping termék. Valóban A CrazyBulk egy teljes választékot kínál aki elkíséri a sportolót a sovány izomszerzés érdekében.