Súlycsökkentő gyakorlatok
Súlycsökkentő gyakorlatok. Ezután követnie kell az alábbi gyakorlatokat, amelyek amellett, hogy hatékonyak, nagyon könnyen elvégezhetők, még a ház magánéletében is, így időt takarít meg.
Mivel mindenki elfoglalt, és legtöbbször nem tudunk időt szakítani az edzőterembe, és emiatt elvetjük a gyakorlatok ötletét. De ez már nem így van.
Súlycsökkentő gyakorlatok
1. gyakorlat a fogyáshoz
Feküdj a jobb oldalon, támaszkodva a jobb karodra, amelynek hajlítottnak és egyúttal merőlegesnek kell lennie a testedre. A lábakat ki kell nyújtani. Lassan emelje fel egyenes vonalban a testét, majd emelje fel a bal kezét, majd vigye előre és a jobb melléhez.
A lábaknak mindaddig mozdulatlannak kell lenniük, csak a testnek kell mozognia. A mozgást négyszer kell elvégezni, utána megváltoztatja a helyzetét.
2. gyakorlat a fogyáshoz
Feküdj a hátadon, tarkód alatt a kezeddel, kissé felemelt felsőtesttel, tökéletesen feszült hassal. Ezután tartsa a jobb lábát kissé felemelve, a bal lábát pedig 90 fokos szögben.
Végezzen négy körkörös mozdulatot az egyik, majd a másik irányba. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábát a mozgás megismétléséhez.
3. gyakorlat a fogyáshoz
Hét hétig álljon lábával egy jól rögzített székre, szorítsa meg a széleit, és hajlítsa meg térdeit és könyökeit. Ügyeljen arra, hogy a talpak a talajhoz legyenek rögzítve.
Engedje le testét egyenes vállakkal, egy hüvelyk felemelése nélkül. Amikor a könyök 90 ° -ban meghajlik, és a háta közel van a padlóhoz, egyenesítse meg karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. 8-10 alkalommal meg kell ismételni a gyakorlatot.
4. gyakorlat a fogyáshoz
Kiemelkedve emelje fel karjait és lábait, hogy azok felfelé nézzenek. Karját a lábához igazítva vállat vont. Fontos, hogy egyszerre engedje le a kezét és a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor.
5. gyakorlat a fogyáshoz
Üljön széttartott lábakkal a vállmagasságban és a kezét kinyújtva elöl, majd engedje vissza a fenekét (mintha székre ülne) a térde alá, és álljon fel, miközben a teste szilárd marad.
Amikor elérte a tetejét, kissé nyomja előre a medencét, és húzza meg az alját. Ha meg akarja növelni a nehézséget, vegyen egy súlyt a karjaiba, vagy tegye meg kétszer lefelé, kétszer felfelé, vagy egyszer lefelé és háromszor felfelé.