Vegyünk-e tejsavót, mielőtt aludnánk a testépítésben?
Ezt a valóságot a jól elkészített test szerelmesei jól ismerik: a testépítést nehéz lenne elképzelni viselés nélkül különös figyelmet fordít az ételérenem. Az étrend-kiegészítők szedése természetesen összefügg az indokolt étrenddel (lásd a Testépítő snackek cikket: Egyél jobban, hogy jobban fejlődj). És itt van a fehérjéknek szerepük van.
Az emberi test által gyorsan asszimilálódó tejsavófehérje időt takarít meg az izomtömeg felépítésében, de fenntartásában is. Megadható por formájában tasakban, valamint kész ital formájában, és elfogadja a változatok bizonyos deklinációját az összes profilhoz alkalmazkodó táplálkozási tulajdonságok bemutatásához.
De a testépítők számára a nagy kérdés az, hogy mikor vegyék be ezt a fontos tápanyagot. Ebben a témában gyakran felmerül egy kérdés, akárcsak a ciklus, a refrén: Szedhetünk tejsavót alvás előtt? ?
Milyen izmokra van szükség alvás közben
Éjszakai és izomtömeg
Gondolt már arra, hogy megpróbálja kitalálni, mennyi időt töltött az ágyban? Az évek során félelmetes a tudattalanunkkal töltött órák és az álmaink összege ...
De nem kell félni: ha alvás közben nem tudunk önkéntes cselekedeteket végrehajtani, agyunk összekapcsolódik, és az alvás kulcsfontosságú momentum testalkatunk számára. Ez a pihenés és a regeneráció ideje, de bizonyos mértékig a szerves szövetek munkájának is.
Izomépítés lehetetlen lenne jó alvás nélkül ! Az egyetemes élmény könnyen integrálható: egy álmatlan éjszakával biztosan fáradt vagy! Az agyhártya tétlen, és a végtagjaink is: ez az ütés a szakadásra, a kontraktúrára vagy a csont eltörésére ... Legalább nyolc óra mély alvás ezért minden sportkedvelőnek ajánlott! Logika !
Ha a homokember királysága egy vaz átszervezés és az izomtömeg növekedésének ektora, mert ez a legjobb alkalom a tárolásra, azonban óvatosnak kell lennie a háttérben: az étel hosszan tartó elfogyasztása az izmok elolvadásához vezetne.
Itt van még egy magyarázó videó annak érdekében, hogy tudjuk, mit kell enni, hogy gyorsan hízzunk:
Előnyösek a lassú fehérjék
Megfigyelések kimutatták, hogy a kazein, amely egyes tejtermékek fehérje, különösen hatékony alvási fázisokban. Ebből a szempontból a 0% zsírtartalmú túró marad a végső passzív éjszakai testépítésben vagy legalábbis az izmok helyreállításában.
Világos, hogy az alvás előtti tejsavó nem része az úgynevezett "lassú" fehérjéknek...
Ellenkező esetben a tojások köztitermékként működnek, lassabban asszimilálódnak, mint a tejsavóé, minden lehetővé teszi lassítja a katabolizmus hatásait, vagyis az élelmiszer hiányával kapcsolatos összes molekuláris lebontást egy bizonyos ideig. De ugyanezt az éjszakai katabolizmust néha megkérdőjelezik, mivel egyetlen éjszaka időtartama valóban elég rövid az emberi élet méretarányában. !
A tejsavó alvás előtti előnyei az emberi testen
A tejsavó működésének elve
A tejsavófehérje (a "Whey protein" francia változata) jól ismert a táplálkozás szerelmeseinek. A tudósok és a laikusok is úgy ismerik a legjobban, hogy "tejsavófehérje".
Ahogy a neve is jelezheti, egy nagyon speciális tejtermékből származik: a tejsavóból.
Valójában nem gömbölyű fehérje, hanem több, amelyek fő jellemzője, hogy az emberek gyorsan asszimilálódjanak.