Vékony karok keskeny vállú Általános edzéssel kapcsolatos kérdések

vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Ketalamigo »2018. július 10., 08:55

Ahogy a téma sugallja, elég vékony karokkal és keskeny vállakkal küzdök.

20 éves vagyok, súlyom 74 kg 1,78 m-nél.

Nagyjából 2-3 éve edzek (következetes edzés több mint 1 év), főleg a mellkasom, de a hátam és a gyomrom is fejlett. Heti 4-5 alkalommal csinálok OK/UK tervet.

Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a genetikám nagy hatással van rá, de vajon az is lehet, hogy a karok jobbak lesznek az idősebbeknél? Testalkatom általában gyerekesebben néz ki, és például az alkarom lényegesen vékonyabb, mint a felnőttek.

Talán van némi tapasztalata, és adhat nekem néhány tippet ennek kompenzálására?

üdvözlet

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Aeffle95 »2018. július 10., 09:00

Milyen szörnyű megjelenésre számít ott?

Tippek? Gyakorolj és egyél.

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Hó. Chris »2018. július 10. 09:02

Általánosságban elmondható, hogy 74 kg/178 cm súlyú nagy fegyverekre nem számítanék. Honnan kell származniuk, ha nincs "alapítvány"?!

A legjobb az lenne, ha ide tennél róla képeket, akkor kívülállóként jobban megítélheted.

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Ketalamigo »2018. július 10. 09:13

És hogy néz ki a korral? Várhatok mást a váll szélessége és a karvastagság szempontjából?

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Aeffle95 »2018. július 10. 09:22

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Vendég 13 »2018. július 10. 09:27

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek K4S4 »2018. július 10. 10:06

A kétirányú hasítások tipikus jelensége is, mert ott általában a quadokra, a mellkasra és a hátra koncentrál. A vállakat és a karokat ezután mindig a végén edzik. Javaslat: 3 osztott mellkas/hát, váll/kar és láb, mindig szakadjon meg a mellkas/hátsó egység előtt és után. Kevesebb hangsúlyt fektessen a vállak nyomására, például részleges függőleges evezés, mint fő gyakorlat, majd oldalsó emelési variációk, archúzások stb. A karokon olyan nehéz gyakorlat, mint LH fürtök és keskeny pad, majd valami, ami igazán pumpál. Például így nézhet ki:

Részleges függőleges 4x8-10. Sor
Külső elfordulás nélküli archúzók 2x10-15 + szükség esetén pihenő szünet
2x10-15 + külső elforgatású facepullek az utolsó szett után
Kábeloldali emelés 3x10-15 + szükség esetén szünet, és az utolsó szett után ejtse le
LH fürtök 4x6-8
Kh fürtök kissé hátradőlve ülnek 2x8-10
Közvetlenül az utolsó szett után: A koncentráció 2x10-15 göndör
Keskeny part 4x6-8
Francia sajtó a 2x8-10 kábelen
Közvetlenül az utolsó szett után: 2x10-15 lenyomás

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek bácsi112 »2018. július 10. 10:12

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Ketalamigo »2018. július 10. 10:47

4x6 fekvenyomás //////////// 3x8 katonai sajtó
4x6 sor keskeny ///////////// 4x8 sor széles
4x6 lejtős fekvenyomás (KH)/4x8 mellkasi prés (kalapácserősség felfelé mozgással)
4x6 Klimmis keskeny ///////////// 4x6 Klimmis széles
4x8 oldalirányú emelés (KH) ////////// 4x8 repül a kábelhúzáson
4x8 facepulls /////////////// 4x10 facepulls
4x8 tricepsz prések a kábelen (bár)/4x10 tricepsz prések (kötéllel)
4x8 Shruggs //////////////////////////////// 4x10 Shruggs
4x8 bicepsz göndör (súlyzó) //////////// 4x8-10 súlyzó göndör

4x6 guggolás ///////////////////// 4x8 guggolás
4x6 román Deadlift // 4x8 román Deadlift
3x8 lábnyomás /////////////// 3x8 elülső guggolás a gépen
3x8 combhajlítás ////////////// 3x10 combhajlítás
4x8 borjúnevelés //////////// 4x10 borjúnevelés
Has ////////////////////// has

Azt kell mondanom, hogy csak körülbelül 2,5 hónapig csinálom a tervet

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek Ketalamigo »2018. július 10. 10:49

A K4S4 2018. július 10-én, 10.06-kor írta: Ez is a kétirányú hasítások tipikus jelensége, mert ott általában a quadokra, a mellkasra és a hátra koncentrál. A vállakat és a karokat ezután mindig a végén edzik. Javaslat: 3 osztott mellkas/hát, váll/kar és láb, mindig szakadjon meg a mellkas/hátsó egység előtt és után. Kevesebb hangsúlyt fektessen a vállak nyomására, például részleges függőleges evezés, mint fő gyakorlat, majd oldalsó emelési variációk, archúzások stb. A karokon olyan nehéz gyakorlat, mint LH fürtök és keskeny pad, majd valami, ami igazán pumpál. Például így nézhet ki:

Csak tegnap gondoltam erre, de sokáig nem követtem a tervemet, és ezt meg akartam csinálni
először adjon esélyt.

Van-e nagy különbség, hogy az edzés végén egy gyakorlattal adod-e a karodat a maradékkal, vagy külön edzed-e őket, ahogy a háromrészes felosztás mutatja?

Re: vékony karok + keskeny vállak

nak,-nek nomád »2018. július 10. 11:06

Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.

Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.

Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.

Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.

Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.

Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.

Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?

Meg tud változtatni valakit egyáltalán?

Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.

Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?

Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.

Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.

- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést