Vékony zsír - A megoldás nőknek és férfiaknak
bodystacks.de
Meghatározás: sovány-zsír olyasmit jelent, mint „vékony és kövér”, és általában olyan nőket és férfiakat ír le, akik túlnyomórészt ektomorf testtípus jellemzőivel rendelkeznek, és általában magas zsírtartalmúak.
Gyakran ugyanazt a kérdést kapom:
- Alexander, sovány kövér vagyok, mit tegyek? Először kalóriahiányos étrendet kell folytatnom, meg kell szabadulnom a hasi zsírtól, majd tisztán fel kell építenem, vagy előbb felesleges kalóriával kell híznom, és először izmokat kell építenem?
Valójában a sovány kövér emberek vagy tanácsot kapnak, vagy fogynak.
Amikor ruhát visel, az emberek azt mondják:
- Többet kell enned, túl vékony vagy
Aztán a szabadtéri medencében ezt mondja:
- Le kell fogynod egy kicsit
Nyilvánvalóan senki sem tudja eldönteni, hogy mi a helyes út.
De nemcsak emberként lehet elégedetlen a „sovány zsíroptikával”.
A nők gyakran panaszkodnak, hogy nincs elég görbületük vagy a hasi zsír, amely ülve nézi át a nadrágjukat.
Mivel a legtöbb ember sovány, és azonnal megmondom őszintén:
Normális, hogy sovány zsír.
Ha nem érdekli a fitnesz, és rábukkant erre az „új testnévre”, akkor valószínűleg kíváncsi vagy - miről beszélnek?
Ez a bejegyzés csak azoknak a nőknek és férfiaknak szól, akik pontosan meg akarják tudni, hogyan kell ezt megtenni Sovány-kövér létezés megszökik és sportos testet épít.
Vékony zsír: Mi az oka?
Miért híznak eleve az emberek?
A zsír létfontosságú, és megvéd bennünket a hidegtől, az éhínségtől és a támadásoktól is.
Egyfajta védőpajzs, amely nemcsak az izmait, hanem a szerveit is körülveszi.
A kövér nem tudja, hogy manapság meglehetősen ritkák a vészhelyzetek, és hogy valójában már nincs szüksége védőpajzsára.
Azok a helyek, ahol a test raktározza a zsírt, minden ember számára más és más lehet.
Bizonyos „zsíreloszlási mintázat” tehát genetikailag előre meghatározott.
Vannak, akik több zsírt tárolnak a fenekükön.
Még néhány a háton vagy a gyomorban.
Mások inkább a végtagokon tárolják a zsírjukat, és olyan embereknél, akiknek szerencséjük van, akik számára ez szépen egyenletesen oszlik el.
A sovány zsírtartalmú emberek hajlamosak zsírjukat a hasban és a csípőben tárolni.
Az egyik ok tehát a „kedvezőtlen” zsíreloszlási minta.
De valójában nem a zsír a probléma.
A kis zsír vagy a baba zsír nem nézne ki rosszul, ha felvesz néhány font szilárd izmot, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy.
Tehát a sovány zsír valódi oka a túl kevés izom.
Főleg az izomtömeg hiánya teszi népszerűtlenné a „sovány zsír megjelenését”.
Miért olyan népszerűtlen?
Erről a következő részben tudhat meg:
Sovány zsír teszt
A sovány zsír teszt segítségével megtudhatja, hogy érintett-e.
Részletesebben leírtam a férfiak és nők sovány megjelenését az Ön számára, és kiválasztottam az Ön számára megfelelő képeket sovány kövér férfiakról és nőkről.
"Sovány kövér ember" vagy?
A férfiak tipikus sovány kövér megjelenése meglehetősen karcsú, sportszerűtlen megjelenés a ruhákban, és mondjuk meglehetősen "kedvezőtlen" megjelenés az uszodában.
Vékony karok, vékony lábak, nincsenek kifejezett vállak (vagyis nem izmosak) és általában keskeny kulcscsont, valamint egy kis csecsemőzsír a csípő területén - sok férfi a mellkasán is - amint az az első képen jól látható.
A második kép egy olyan emberről szól, aki már elég sovány.
Ezt a képet választottam annak szemléltetésére, hogy mi történne, ha az első ember csak diétázna és körülbelül 10 kg testsúlyot fogyna.
Nem igazán nézne ki jobban, mivel nincs izomtömeg.
Amikor a zsír eltűnik, akkor csak sovány vagy:
De visszatérünk az első képre:
Miért olyan népszerűtlen ez a megjelenés a férfiak körében?
A keskeny vállak a kis mentőgyűrűkhöz kapcsolódóan a derék szélesnek tűnnek, és nem tesznek téged Malibu-mentővé.
Férfiaként a tipikus V-alakot részesítjük előnyben: széles váll, keskeny derék és izomtömeg a mellkason, a háton, a karokon és a lábakon - egy sportos, sportos test.
Vegyük a testét Brad Pitt a Fight Clubban például ami tipikus ideál, amelyre a legtöbb férfi törekszik.
De lehet, hogy ez egy kicsit nagyobb tömeg?
Azt hiszem, az üzenet világos:
Ha rendelkezik a leírt testtípussal, és jobb megjelenést szeretne, akkor izmot kell építenie.
A diétának nincs értelme (amire később még részletesebben kitérek).
"Sovány kövér nők" vagytok?
Sovány-kövérnek lenni a nőknél is nagyon népszerűtlen.
Csakúgy, mint a férfiaknál, az anatómia is fő szerepet játszik a nőknél (pl. A medence szélessége és az ágyéki gerinc görbülete), hogy a megjelenés hogyan befolyásolja végül.
Ismét nagyon alacsony az emberek izomtömege.
Ezenkívül a testzsír eloszlása kedvezőtlen.
A zsírt kevésbé tárolják a fenékizmok és a lábak - de inkább a gyomorban.
Aztán panaszok merülnek fel a „túl kevés görbére” és egyúttal a gyomorra is, amely ülésekor a legtöbb nőt zavarja.
Ha ezek közé tartozik, akkor a következő probléma merül fel:
Te is fogysz más helyeken, ahol a tested raktározza a zsírt - mégpedig a fenekedben!
Ha azonban genetikai okokból nem tárol sok zsírt a fenekén, és nincs is elég izom, akkor a görbék teljesen elvesznek.
Ez természetesen nem tetszik, és megszünteti a diétát.
Többet esznek megint, és a test a gyomorban ismét elraktározza a zsírt - talán még többet, mint korábban.
Ismét elégedetlen vagy, és el kell jönnie a következő diétának.
Tehát végtelen ördögi körbe kerültél - az úgynevezett "sovány zsírcsapdába".
Megszabadulni a sovány zsírtól: Hogyan lehet kilépni a sovány zsírból
Vegyük végre a dolgot:
Azért vagy itt, mert sovány zsír és keresed a megjelenésed drasztikus javításának módját.
Itt van egy útmutató, amely biztosan sikeres lesz:
1. Először építsen izmot
Ha sovány zsír vagy, akkor a fő probléma a túl kevés izomtömeg és nem a túl sok testzsír.
Tehát az első lépés, amelyet meg kell tennie testmozgás súlyokkal és izomtömeg növelése.
Csak az izomtömeg növelésével érheti el sportos és sportos megjelenését.
Az izomépítő edzés megváltoztatja a testösszetételt, és teljes megjelenése az idő múlásával pozitívan változik.
Amikor férfiként izmokat épít a mellkasában, a karjában, a vállában, a hátában és a lábában, a testén lévő kis zsír már nem tűnik annyira vonzónak.
Nőként mindenekelőtt fejlesztenie kell a fenékizmokat.
Akkor lehet pár év múlva fogyókúrázzon és tartsa be a Gluteus Maximus-t is.
Mi a legjobb módszer az izomépítésre?
Természetesen izomépítő tréning.
Itt van egy klasszikus testépítő szétválás, amellyel mindössze hat hónap elteltével érheti el első nagyobb, látható sikereit - férfiként és nőként.
Vékony zsír edzés: testmozgás és edzésterv
| Gyakorlat | Mondatok | Ismétlések |
| Ropogások | 1 - 3 | 20 - 50 |
| Mellkasprés | 1 - 3 | 10-15 |
| Evezőgép vagy lat legördülő | 1 - 3 | 10-15 |
| Lábprés | 1 - 3 | 10-20 |
| Borjú emel | 1 - 3 | 10-20 |
Az edzéstervben szereplő gyakorlatok az összes izomcsoportra kiterjednek.
Ez egy teljes test kezdőknek szóló terv, ahol először alapvető gyakorlatokkal és gépeken edz.
Heti 2-3 alkalommal edzheti nem egymást követő napokon.
- De Sándor, nem akarok edzőterembe járni, és súlyokkal edzeni.
Akkor lehet Corona edzés Készítsen otthon.
Szinte minden nap edzi az egész testét könnyű súlyokkal és sok ismétléssel.
A magas gyakoriság és a sok ismétlés miatt van egy kiigazítás is, és izmokat épít.
Különösen, ha nő vagy, akkor csak jó fenékizmokat tudsz építeni napi 100 guggolással (vagy heti 4-5 alkalommal) - és csak a saját testsúlyoddal.
Kíváncsi lehet, melyik kiegészítőkkel tudja a lehető legjobban támogatni az izomépítő edzés előrehaladását?
Ezen a ponton röviden bemutatom Önöket az 5 legfontosabb kiegészítésemmel, amelyet mindenkinek megadok, aki izomzatra akar építeni. Izomépítő verem tud ajánlani.
Az alapvető kiegészítőket tartalmazza, amelyek mindig vannak otthon, hogy növeljem a teljesítményemet és az izomépítést:
5 kiegészítő, amelyekkel legalább megduplázhatja a sikerét és ezáltal Ön is gyorsabban eljut az úticéljához.
De még nem fejeztük be.
Itt van a következő fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a sovány zsír-átalakulás során:
2. Eleinte NE fogyókúrázzon
Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a sovány-kövér megjelenéstől, ezért fontosabb, hogy először izomzatot szerezzünk, és ne veszítsük el azt a kis testzsírt.
Miért nem működik ez többnyire?
Mivel az első védőpajzsot kiveszed a testedből (zsír) anélkül, hogy előbb felépítetted volna a második védőpajzsot (izmok).
Miután felépült az izmok, a diéta később könnyebb lesz az Ön számára.
A tested nagyobb valószínűséggel jut a zsírtartalékokhoz, baleset esetén óriási energiatartalékokat tárolt az izmokban - amiket fel is használhat.
De tegyük fel, hogy sikerült betartania egy étrendet, amely rendkívül nehéz kis izomtömeg mellett, később pedig csak lesoványodna.
De ha diéta helyett edzel, akkor a vállad szélesedik és a karjaid izmosabbak lesznek, ami automatikusan keskenyebbé teszi a derekadat, és a gyomrában lévő kis baba kövér már nem észrevehető.
A nőknél az alja kerekebbé válik, és a karok és a lábak is dúsabbak és feszesebbek.
Az izmok felépítéséhez azonban először el kell látni a testet az építési és javítási folyamatokhoz szükséges energiával.
Ne féljen a hízástól, ha kemény edzés után hallgatja éhségérzetét.
A cél az izmok felépítése - a mérleg súlya nőhet és nőhet.
De az is előfordulhat, hogy a testzsír veszteséget okoz az izmok építésével egyidejűleg.
Ez attól függ, hogy milyen magas a testzsírszázaléka (KFA), és hogy a teste mennyi ideig tartózkodik a "komfortzónájában".
3. Ugrás a kardióra, vagy csak nagyon rövidek legyenek a foglalkozások
Ha sovány kövér vagy, akkor az hosszú Kardio neked inkább alkalmatlan.
A túl sok kardióval az a probléma, hogy a test mindig próbál alkalmazkodni a körülményekhez.
A tested megpróbálja lebontani az izmokat, mivel nagy távolságokra nincs szüksége rájuk, és inkább felesleges ballasztnak tekinti őket.
Ezzel egyidejűleg azonban meg akarja tartani és tárolni a zsírt, mivel ez a legjobb kardió egység a hosszú kardio egységek számára.
A hosszútávfutók ezért többnyire vékonyak vagy soványak.
Tehát sovány zsír a testmozgás ellenére.
Természetesen vannak kivételek.
A helytelenül alkalmazott kardio edzés másik hátránya:
Ha egyidejűleg diétázol, akkor a tested csak több izomtömeget fog elveszíteni.
Talán már megtapasztaltad ezt a tapasztalatot, és hónapokig tartó kardio edzés és fogyókúra után még rosszabbul érezted magad, mint korábban, különösen, ha aztán újra „normálisan” ettél.
Ha kardiózni akar, tartsa egységeit 30 perc alatt, és legfeljebb hetente háromszor.
4. Válassza ki a megfelelő táplálkozási tervet ésszerű makrotápanyagok eloszlásával
Az izomépítéshez fontos, hogy elegen egyél.
Ha csak sovány vagy, akkor meg kellene Helyesen érje el, és fogyasszon el bármit, amivel hízhat.
Ha kissé kövér vagy, mindenképp előnyös, ha az elején átállsz az „egészséges sportoló étrendjére” - vagyis „tiszta” étrendet követsz az izomépítéshez.
Tartsa magasban a fehérje bevitelét, és győződjön meg arról, hogy szénhidrátforrásai elsősorban rizst, tésztát, kenyeret, burgonyát és gyümölcsöt tartalmaznak.
Fogyasszon fehérjét halból, baromfiból, húsból és tojásból minden étkezés során.
A zöldségek és a saláták a gyümölcs mellett némi frissességet adnak az étlapnak.
De nem kell bonyolítani a dolgokat.
A Spotler-étrenddel nem kell automatikusan kalóriát és a helyes makrotáp-eloszlás eredményeit kiszámítani:
Sok szénhidrát, elegendő fehérje és mérsékelt zsírfogyasztás az említett állati termékek révén.
Időnként desszerteket vagy ócska ételeket is megragadhat, hogy biztosítsa az izomépítéshez szükséges energiát.
Végül is nem diétázol.
Ha egész évben rizst és csirkét eszel, és megmérjük a brokkolit, akkor nem lesz izomtömeg.
Sovány zsír átalakulása
Következtetés
A sovány zsírcsapdából való kilépéshez fontos, hogy először az izomépítésre koncentráljon, és ne a diétára.
Az étrendet elsősorban izomépítésre kell tervezni, hogy biztosítsuk az elegendő fehérje és az izomépítéshez szükséges kalória bevitelét.
Ezekkel az intézkedésekkel megfigyelheti az első nagyobb változásokat a megjelenésében 6–12 hónap elteltével.
Ha szerencsétlenségi diétán van, és egyszerre végez kardió edzéseket, akkor megteheti egyik sem lenyűgöző átalakulásra számíthat.
Van még kérdése? Ezután hagyjon megjegyzést!