Vélemények kezdő képzési program - Softpedia fórum
Nemrég kezdtem el az edzőtermet, és szeretném kikérni a véleményét az edzésprogramról.
Majdnem 2 hónapja kezdtem.
Kezdetben hétfőn, szerdán, pénteken jártam, és minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végeztem, 2 mellkas/hát/váll/kar gyakorlatok + 40 perc kardio (15% -os lejtőn járva, 3,5-4,5 km/h).
Egy kissé egészségesebb étrenddel párhuzamosan láttam eredményeket.
2018. november - 101 kg/2019. január fele (az edzőterem kezdete) - 97 kg/áram - 87 kg.
A héten kezdtem el edzőterembe járni heti 4 alkalommal.
Hétfő - mellkas 5 ex + kardio 40 perc gyaloglás lejtő 15%/5,5-6,5 km/h
Kedd - vissza 5 ex + kardio 40 perc gyaloglási lejtő 15%/5,5-6,5 km/h
Csütörtök - váll 3x + 2 ex láb + kardio 40 perc gyaloglási lejtő 15%/5,5-6,5 km/h
Péntek - karok (még nem tettem meg, ma látom) + kardio 40 perc gyalogló lejtő 15%/5,5-6,5 km/h
Ami a diétát illeti, szakaszos böjtöt kezdtem el, 13-21, 21-13 között csak vizet és fekete kávét eszem.
Nem tudom, hogy elmulasztottam-e lényeges részleteket.
Bármely tanácsot értékelnek, folytathatom így? Mit változtasson?
Megpróbálok visszatérni az általam készített eszközök képeivel, valószínűleg azért, hogy még jobban tudjon tanácsot adni nekem.
Szeretném, ha mindkettő lefogyna és izmokat építene.
Megértésem szerint a kardio jobban segítene a zsírégetésben, de az erő/nagyobb súlyok/az izmok helyreállításában is, miután ugyanazon eredményhez vezetne.
Még nem kezdtem el hasi gyakorlatokat végezni.
Az előző bejegyzésben nem adtam meg a magasságot, 1,78 és 87 kg van, ahogy mondtam
Szerkesztette octav_sergiu, 2019. március 8. - 10:35.
Ennek oka a könnyedség és a lustaság lenne.
Nem tudtam, hogy motivált maradok-e, és van-e bennem olyan ambíció, hogy folytassam az edzőtermet
Most elkaptam, és teljes és korrekt rutint szeretnék kapni.
Hetente el akarom kezdeni a lábak és a has hozzáadását.
9 és 18 között dolgozom, és 18: 20-kor érkezem az edzőterembe.
13 órakor eszem, uzsonnára pedig 16 órakor, az esti edzés az edzőterem után történik.
Tudom, hogy enni kell 1-2 órával az edzőterem előtt, de ez számomra lehetetlen, különben még így sem éreztem energiahiányt az edzőteremben.
Van-e jelentős különbség a 30/60 perc kardió között? Valaki azt mondta nekem, hogy 30 perces kardió után az égési sérülések csökkennek, és ez csak kardió stressz lesz.
Szerkesztette octav_sergiu, 2019. március 8. - 11:38.
Nem számítok mindent, amit megeszek.
Nem hiszem, hogy a diéta időszakában viselkedtem túl egészségesen, nagyon csökkentem az elfogyasztott ételeket.
Az első étkezés mindig túlnyomórészt fehérjét tartalmaz.
Például: ebéd - 2 db grillezett csirkemell + főtt zöldség/saláta/káposzta, 15: 30-kor mindig 2 almát vagy 2 körtét eszem, este pedig halat eszem (ha unatkozom, rizst/sült krumplit eszek, ill. és hús zöldségekkel) valószínűleg
1600-1750 kalória.
Teljesen megszüntettem a gyümölcsleveket, sült ételeket, alkoholt, édességeket.
Szombaton van egy csalásnapom, és pizzát, hamburgert, tésztát eszek stb., De 13-21 között is, és nem túl sokat.
83-85 kg és a lehető legkisebb a hasa (valószínűleg évekre van szükségem a négyzetekhez, eddig nem is álmodtam).
Újabb 4-5 kg lefogyás után elkezdek több ételt enni.
Túl kell lépnie a csirkemell (főleg a barbecue) fogalmán, amely az ezen a területen újak fejében gyökerezik. A makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és a mikroelemek egyaránt fontosak (vitaminok, ásványi anyagok stb.). Sajnos az ön étrendje jelenleg mindenben szegény, nagy és kicsi. Nem tudom, hol adja meg ezt a kalóriaértéket.
2 alma = 2 x 175 gramm = 2 x 110 kalória = 220 kalória
350 gramm csirke = 3,5 x 120 kalória/100 gramm = 420 kalória
350 gramm felett = 3,5 x 180 kalória/100 gramm = 630 kalória
Körülbelül 1300-1400 kalóriát tudunk megközelíteni. 1750-ig hosszú az út. A hiányos gyaloglással az a lényeg, hogy megfosztja a tápanyagtól, és előbb-utóbb szenvedni fog miatta. Kezdjen hozzá vörös húst, állati szerveket, zsírforrásokat és egészséges szénhidrátokat. Ha szeretne fejlődni (a lehető legjobb rendben), fontos figyelembe venni minden elfogyasztott ételt (mind a kiegészítést, mind az ételt).
Ugyanilyen fontos a hidratálás és a pihenés. Minőségi víz, amelyben mikroelemeket (például ásványi anyagokat) adhat hozzá, és megfelelő pihenés.
1. A testtömeg-index nem mindenkire vonatkozik, ezért keresse fel egy táplálkozási szakembert, hogy végezzen bioimpedanciát, hogy pontosan tudja, mi az ideális súlya. Ez nem vonatkozik rám, a BMI szerint 87 kg-ot kell mérnem 187 cm-nél, de a valóságban az ideális súlyom 102 kg.
2. Azt mondom, hogy kezdetben 4-5 ismétlést végezzünk 20 ismétléssel, könnyebb súlyokkal, a testünk adaptálásához. Körülbelül egy hónap múlva húzza az asztalt.
3. Ha tudsz HIIT gyakorlatokat végezni, akkor ezek a legjobbak a zsírégetéshez.
Vegye ki a kenyeret, a lisztet és a fehér rizst az étrendből, ehessen inkább barna rizst. A gyümölcsök jók, de vigyázzunk, hogy hozzáadjuk a cukor mennyiségét, és ismét nem jó, cseréljük ki zöldségre.
Csak diétával több mint 10 kg-ot fogytam, de még mindig megvan az ideális súlyom, és most hazahúzom a vadállatokat. Hétfő, szerda, péntek mellkasi lebegés, tolás, oldalsó csapkodás fekvő helyzetben, táska és tricepsz. Kedd, csütörtök, alkar, bicepsz, hát. Ennél több lábam van, sok éves tornaterem mellett, a mellizmoknál nagyon hiányos vagyok.
Eleinte a szabad súlyokkal rendelkező gyakorlatoknak kedvez, mert stabilizáló izmokat fejleszt ki, egyszerre több izmot is megdolgoztat, míg a gépek nem, de ezeknek az az előnye, hogy jól szigetelik az izomcsoportokat.
Az izmok nőnek, és mindegyikük genetikai örökségétől függően nem lesznek megszállottak és nem irigyek másokat, hogy ez nem a cél, hanem a harmonikus fejlődés és a jobb egészség.
Végezzen fekvőtámaszt, ezek az egész testet megmozgató gyakorlatok
Helyesen végezze a gyakorlatokat, még akkor is, ha a mozgás nem teljes, legyen helyes és koncentráljon a mozgás negatív oldalára, akkor az izom működik a legjobban.
Sok szerencsét
Próbáljon dolgozni, és otthon nagyon sok olyan gyakorlat van, ahol csak a testsúlyát használja.