Vérnyomáscsökkentő ételek Gyengéd segítség ✚
A magas vérnyomás ugyanolyan negatív hatással van a szívre és az erekre, mint a rosszul kontrollált vércukorszint. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy az olyan gyengéd terápiák, mint a testmozgás vagy a megfelelő táplálkozás, elképesztő eredményeket érhetnek el. A vérnyomás étellel történő csökkentése a vártnál könnyebb, és a cukorbetegek számára is érdekes.
A legfontosabb tények egy pillanat alatt
- Cukorbetegség esetén fontos, hogy ne rohanjon a vérnyomás, hanem finoman szabályozza azt.
- Tanulmányok kimutatták a cékla, a fokhagyma és más ételek jótékony hatásait.
- A túl sok konyhasó növeli a vérnyomást.
- Olívaolaj, sok gyümölcs és zöldség - a mediterrán konyha egészséges és ízletes.
A cukorbetegek nagyobb eséllyel szenvednek magas vérnyomásban
A cukorbetegeknél majdnem kétszer nagyobb a magas vérnyomás kialakulása, mint a nem cukorbetegeknél. A 2-es típusú cukorbetegek körülbelül háromnegyede artériás hipertóniában szenved. A döntő tényező itt nyilvánvalóan a vércukor és a vérnyomás kölcsönhatása. Ezért van értelme a cukorbetegeknek a vérnyomásuk rendszeres mérésére.
A szisztolés értéknek 140 milliméter higany (Hgmm) alatt, a diasztolés értéke pedig 90 Hgmm alatt kell lennie. A magasabb értékeket a magas vérnyomás közé sorolják. Fojtani kell a szív- és keringési betegségek kockázatának elkerülése érdekében. De fontos, hogy ne rohanjon a vérnyomás csökkentésére. A gyengéd terápia fokozatos vérnyomáscsökkenéssel ideálisnak tűnik, különösen cukorbetegek számára. Ellenőrizze az étkezési tervét. A cukorbetegséghez hasonlóan a megfelelő táplálkozási tervvel csökkentheti a vérnyomását.
Alacsonyabb vérnyomás diétával - működik
Szeretné természetesen csökkenteni a vérnyomását? Egyes ételek lehetővé teszik. Egy nagyszabású amerikai tanulmány kimutatta, hogy élelmiszerek egész sora segíti a magas vérnyomás elleni küzdelmet.
Ide tartoznak például a cékla, a fokhagyma vagy a görögdinnye. Hatásukat nagyon különböző összetevőknek köszönhetik. A céklánál például a pozitív erő a nitrátból származik, a görögdinnyével citrulin, a fokhagymával allicin és cisztein. A kálium kulcsfontosságú a datolyában, a banánban és a kivi gyümölcsében található antioxidánsokban. Ezen anyagok egy része kiszélesíti az ereket, mások hígítják a vért, és megvédik az ereket a lerakódásoktól. Ezen folyamatok miatt az étrend csökkentheti a vérnyomást.
Óvatos az étkezési só
Eddig a szakértőknek nem sikerült egyértelműen tisztázniuk, hogy az asztali só túlzott fogyasztása miért növeli a vérnyomást. Ennek ellenére a kísérletek során újra és újra bebizonyosodott, hogy a magas nátrium-klorid-tartalmú étrend hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Ha ezután hozzáadja a stresszt és kevés testmozgást, az erek gyorsan a határukon vannak. Az orvosok általában azt javasolják, hogy a napi sóbevitelt kevesebb mint hat grammra csökkentse.
Összehasonlításképpen: Az átlagos konyhasó-bevitelünk jelenleg napi kilenc-tizenkét gramm körül mozog. Ha lehetséges, kerülje a só hozzáadását az asztalnál, és inkább a friss ételeket részesítse előnyben, ahol maga is adagolhatja a népszerű ízfokozót. A konzervek és a készételek gyakran magas sótartalommal bírnak. A gyógynövények egy kellemes alternatíva, amely a különféle ízeket is biztosítja. Próbálja ki a fokhagymát, a vízitorma, a metélőhagyma, a kapor, a petrezselyem, a rozmaring vagy a kakukkfű. És ha az erkélyeket az erkélyre vagy a kertjébe húzza, minden nap frissek lesznek. Látja, a vérnyomás csökkentése étellel akár szórakoztató is lehet.
Alacsony vérnyomás jó ételekkel - mediterrán konyha
Élvezze Dél-Olaszország vagy Spanyolország finom ételeit, és kényeztesse egyszerre testét. Bizonyított, hogy a mediterrán konyha jótékony hatással van a vérnyomásra. Természetesen ez nem vonatkozik a pizzára és a tésztára. Sok más, Dél-Európában felszolgált összetevőnek azonban pozitív hatása van, mint például a gyümölcsök és zöldségek, az állati zsírok helyett az olívaolaj, a sok hal és kevesebb hús. Hagyja, hogy inspirálja magát a kreatív és ízletes konyhaművészetből, amelynek nagy hagyományai vannak a Földközi-tenger környékén. Például mit gondol a fehérború gyógynövényes pisztrángról, a töltött cukkini virágról, a zöldséges fondüről forró szardella mártással vagy a pácolt paprikáról? Minden olyan étel, amely csökkentheti a vérnyomását.