Vessen véget a hátfájásnak! 3 perces edzés az irodában - FIT FOR FUN
Azok közé tartozik, akik gyakran ülnek le a munkahelyére? Akkor megfelelő irodai edzést kínálunk Önnek a felsőtest ellazításához! Edzőink, Anna-Lena és Nicole a videóban olyan gyakorlatokat mutatnak be, amelyek segítségével mindössze három perc alatt mobilizálhatja a hátát.
Sokan mindennap órákig ülünk az íróasztalnál a munkahelyen - és ezért valamikor fájdalmat érzünk a nyak, a nyak vagy a váll területén.
Edzőink olyan gyakorlatokat mutatnak be, amelyekkel ezt megakadályozhatjátok egy YouTube-csatornánk új videójában.
A három perces irodai edzés nagyon alkalmas az ebédszünetre, de természetesen bármikor elvégezhető a kettő között is.
Ha rendszeresen megismétli az edzést, enyhítheti a hátfájást és megakadályozhatja az új feszültség kialakulását.
Lazítsa meg a nyakat a fájdalom ellen
Az iroda hátsó részéhez való feljutáshoz az izmokat meg kell lazítani és ellazítani.
Anna-Lena és Nicole felhúzza a vállát, miközben belélegzik. Amikor kifújja a levegőt, hagyja, hogy a vállai ellenőrzött módon zuhanjanak vissza. Ez nemcsak az izmoknak jó, hanem lehetővé teszi az agy időről időre történő kikapcsolását is.
A fej finoman balról jobbra vagy elölről hátra forgatása szintén hatékony lehet. Fontos, hogy semmilyen körülmények között ne gyakoroljon nyomást, mert a legrosszabb esetben ez csak nagyobb feszültséget okoz.
Mozgás a vállakban az irodai háttal szemben
Edzésünkkel megmozgathatja a vállát is, hogy a munkanap hátralévő részét újra fájdalommentesen kezdhesse.
Ehhez kinyújtott karokkal rajzoljon nagy köröket a levegőbe. Először hátrafelé mozgatja a karjait, később irányt is változtathat - és ehelyett előre köröz.
Ezen kívül van értelme kinyújtott karral felfelé és lefelé fordítani a csuklót, hogy a karok és a vállak kissé változatosabbak legyenek az asztalnál ülve.
A kerek hátsó oldja a terhelést
A "macska púp" elvégzése segít a merev csontok és izmok ismét rugalmasságában. Egyszerűen tegye a karját a testére, keresztezze az ujjait és hajoljon előre.
Az ellenmozgás megkönnyíti a hátat is: keresztezze kezét a háta mögött, és tolja hátra a vállát. Különösen kellemes, ha a fejét kissé lefelé mozgatja a szegycsont felé.
A hátsó oldalizmokat sem szabad elhanyagolni. Hogy ezt a régiót is lazítsák, Anna-Lena és Nicole hátranéz a vállukon. Az egyik kéz a térd elülső részén helyezkedik el, a másik pedig a test mögött.
Mielőtt megváltoztatná a látásirányt, az edzők felfelé nyújtják a kezüket. A mennyezetre is irányítják tekintetüket. E kis közbenső lépés után a másik oldalra kerül a sor.