Vessen véget az ön szabotázsának Hogyan érheti el céljait a kudarcok ellenére
A kudarcok gyakran a régi viselkedésbe keverednek. A fejünktől jobban érezzük magunkat. De a magán- és a szakmai célokat ily módon ritkán érik el. Tehát van kiút az ön szabotázsból.
Mindannyian tudjuk: úgy döntünk, hogy egészségesen étkezünk, több testmozgást végzünk, vagy végül befejezünk egy projektet. Az elején ez elég jól működik. De akkor jön az első kudarc, és azon gondolkodunk, miért csináljuk ezt valójában. És ahelyett, hogy erősebbé válnánk a visszaesésből, csak feladjuk. Mert abban a pillanatban jobb érzés újra felvenni a zsák chipset, lustálkodni a kanapén vagy halogatni. A tudományos körökben azonban pontosan ezt a magatartást értik önsabotálásként - és éppen ez a viselkedés akadályozza meg bennünket abban, hogy ne csak magán, hanem a karrierünk során is előrelépjünk.
Az ön szabotázs emberi
Egy lépést hátrálni egy cél felé természetes folyamat, amelyet szinte mindenki átélt. Bryan Robinson író Ph.D. a Forbes számára, hogy a haladást gyakran nem egyenes vonalként, hanem cikk-cakk mintában - azaz állandó felfelé és lefelé - lehet ábrázolni. A kudarc után való lemondás impulzív reakció, és visszatér a régi viselkedéshez, mert biztonságban érzi magát. A tudósok arról is beszélnek, hogy mi a fene. Ez az ön szabotázs biztosítja például, hogy az étteremben a hamburger után magas kalóriatartalmú desszertet rendeljen - a diéta ellenére. Az „Ó, a kevés kalória már nem számít” mottóhoz híven.
Bármennyire emberi ez a viselkedés: a végén akadályokat állít az utadba. Az ön szabotázs nemcsak a magánéletben akadályozza meg a célok elérését, hanem a munkában is. Ez odáig mehet, hogy az elért karriercélok hiánya a munkahelyi kihívásokhoz, sőt a fárasztáshoz vezet. Ennek eredményeként csökkenhet a teljesítménye, elégedetlenebbé válik, és a motivációja egyre inkább csökken. De hogyan lehet kitörni az ön-szabotázs köréből? Ahelyett, hogy minden visszaesés miatt megítélné és rosszallná magát, tanuljon meg együttérzőnek érezni magát. Például, ha egy barátja visszaesést tapasztal, akkor visszaadja nekik, és megpróbálja felépíteni őket. Miért ne tennéd ugyanezt magaddal? Sokan általában túl szigorúak önmagukkal szemben. De ez az önbíráskodás nem vezet ki az ördögi körből, hanem láncol benne.
Kiút: hét stratégia a kudarcok kezelésére
De hogyan lehetne abbahagyni, hogy ilyen keményen viselkedj magaddal, és a visszaeséseket pozitív energiává alakítani? Még mindig eléred céljaidat? Robinson, aki számos jól ismert könyv szerzője erről a témáról, és kutatásait is az ön-szabotázsnak szenteli, ezekre a módszerekre esküszik Forbes-cikkében:
1. Fogadja el a kudarcokat: Hagyd abba, hogy ennyire megítéld magad, és vedd észre, hogy mindenki hibázik, vagy nem ér el azonnal célt. Ezzel a gondolkodásmóddal már megtették az első lépést a helyes irányba.
2. Ismerje fel a rossz szokásokat: Tisztában kell lenni azzal, hogy a régi viselkedésbe való visszaesése nem biztonságos hely, hanem akadály. Tudja meg, hogy kudarcot szenvedett - és fordítson hátat ennek a viselkedésnek.
3. Cserélje ki anélkül, hogy tenné: Ha el akar hagyni egy olyan viselkedést, mint például a dohányzás, ne folytassa a "hidegvonást". Az elméd elviselhetetlennek találja, hogy feladjon valamit, ami tetszik. Tehát győződjön meg róla, hogy kap egy cserét: legyen szó edzésről, rágógumiról vagy egyéb apró jutalmakról.
4. Visszanézés: Ahelyett, hogy mindig a céljára összpontosítana, vissza kell tekintenie. Nézd meg a mögötted lévő utat, és ismerd fel, milyen messzire jutottál - a kudarcok ellenére. Apránként meg fogja érteni, hogy valóban elérheti a célját, amíg kitart mellette.
5. Adjon bátorítást magának: Úgy bánj magaddal egy kudarc után, mint egy barátoddal. Építsd fel magad a szavaiddal, vigasztald magad és mondd el magadnak, hogy a következő próbálkozáskor sikerülni fog. Tudatosítsa saját perspektíváit, és kövesse azokat.
6. Tanuljon kudarcokból: Ha vissza kellett lépnie, kérdezze meg magától, miért. Mi hiányzott belőle? Hogyan veheti fel az akadályokat az útjára és használhatja fel magának? Mit tanul a kudarcából? Ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek legközelebb leküzdeni az akadályt.
7. Tartsa szemmel a nagyobb képet: Gyakran, amikor egy cél felé törekszel, nem minden erről szól. A viselkedésében bekövetkező változásoknak gyakran pozitív mellékhatásai vannak. Tehát ahelyett, hogy azon gondolkodna, milyen messze van a céljától a következő visszaesésnél, nézze meg az összképet - mindazokat az apróságokat, amelyek útja eredményeként már jobbá váltak.
Összegzésként meg kell mondani, hogy a haladás és a visszaesés szorosan összefonódik, és szinte mindig együtt jár. Ezért mindig szem előtt kell tartania a cikk-cakk mintázatát, hogy ne essen vissza önszabotáló mintákba, hanem egyenesen visszataláljon az otthonba.