Veszítsen el kávét, ami jobb, zöld vagy fekete
Itt olvashatja el, hogy a kávé valóban segít-e a fogyásban, és a zöld kávé jobban támogatja-e a fogyást, mint a fekete kávé.
Nem csak a szenvedélyes kávéivó képes elképzelni valamit a fekete kávé alatt. Mikor fekete kávé a pörkölt és őrölt kávébabból készült koffein tartalmú ital neve. A kávéport forrásban lévő vízzel öntjük. A kávé típusától függően az italt szűrjük, vagy a főzött por üledékként a csészében marad.
Zöld kávé nem ital. A kifejezés inkább a szemes kávéra utal, mielőtt pörkölne. Mivel azonban a pörkölt babkávé kellemetlen szagú, és őrölve és főzve savanykás kávét állít elő, ritkán használják italgyártásban.
A zöld kávét kivonatként kapszulákba töltik, és hozzáadható italokhoz, csokoládéhoz vagy rágógumihoz. Csak a legfrissebb 2012-es tanulmányok igazolták, hogy a zöld kávé vagy a kivonat étrend-kiegészítőként hasznos lehet a súlycsökkentésben.
Fekete kávé fogyáshoz
Termogenezis: A fekete kávé koffeint tartalmaz. Ez a hatóanyag nemcsak a vérnyomást növeli, hanem a test hőtermelését is. De mivel ehhez energiára van szükség, az élvezet közvetetten hozzájárul a magasabb energiafogyasztáshoz is, ami természetesen diéta esetén kívánatos.
Anyagcsere: A koffein serkenti a központi idegrendszert és az anyagcserét is. Mivel fogyáskor kívánatos, hogy az anyagcsere teljes sebességgel menjen és égesse a szerelmi fogantyúkat, ezt a tulajdonságot is pozitívnak kell értékelni.
Zsírégetés: De ez még nem minden. A koffein felelős a jobb zsírégetésért is. Természetesen szükséges, hogy a felszabadult zsírsejteket is felhasználják. Tehát, ha a kávé segítségével szeretné csökkenteni a súlyát, ne felejtse el a testmozgást.
Vércukor és inzulin: A kávé a koffein mellett klorogénsavat és kinideket is tartalmaz. Ez a két anyag hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez, és ezáltal az inzulinszint szabályozásához is. Alacsony inzulinszint esetén a zsírégetés optimálisan működik.
De ha fogyni szeretne fekete kávéval, ne feledje, hogy nem lehet fenntartani a régi étkezési szokásokat és lefogyni egy-két csésze étkezés után.
A diéta csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát tölt be a szervezetébe, mint amennyit energiában használ fel. A fekete kávét csak segédeszközként használják. Mivel sem cukrot, sem tejet nem tartalmaz, 0 kalóriát tartalmaz.
Zöld kávé fogyáshoz
Koffein: Bár a zöld kávét ugyanabból a növényből készítik, a koffeintartalom sokkal alacsonyabb. Míg körülbelül 100 mg koffeint fogyaszt egy csésze fekete kávé elfogyasztása közben, csak 8-16 milligramm koffeint fogyaszt, napi 400 mg zöld kávé kivonattal együtt.
Ez az alacsony érték aligha írható le jelentősnek ahhoz, hogy pozitív hatással legyen az étrendre a zsírégetés vagy az anyagcsere serkentésével.
Klorogénsav: A fekete kávéval ellentétben, amelyben számos összetevőt megsemmisítenek a pörkölés során, a zöld kávé sokkal magasabb klorogénsav-tartalommal rendelkezik. Általában 45 és 70 százalék között van. Ez a klorogénsav teszi a zöld kávét olyan értékessé, amikor a fogyásról van szó:
Mivel a klorogénsav csökkenti a megnövekedett vércukorszintet, közvetett módon szabályozza az inzulinszintet is, és ezáltal hozzájárul az optimális zsírégetéshez.
Adagolás: Zöld kávé kivonattal rendelkező kapszulák különböző gyártóktól kaphatók, eltérő hatóanyag-koncentrációval. Figyelnie kell legalább 60 százalékos koncentrációra. Általában napi két kapszula ajánlott.
Még ha a tesztalanyok sem a táplálkozáson, sem az életmódjukon nem változtattak a vizsgálatok során, minden étrend számára előnyös, ha egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak.
Fekete vagy zöld kávé? Hogy melyik kávé alkalmasabb a fogyásra, azt nem lehet egyértelműen meghatározni. A zöldkávét előnyben kell részesíteni magas klorogénsavtartalma miatt. Hosszú távú vizsgálatok azonban még nincsenek, így a végleges eredmények még váratnak.
Kávé étrend
A kávédiéta a kávé szerelmeseinek szól, de jobban működik, ha amúgy sem a napi maximum négy csésze kávét használja fel. Azok azonban, akik általában gyógyteával kezdik a napjukat, a kávéfogyasztás mellett a legnagyobb eséllyel leadhatnak néhány kilót.
- Ezzel a fogyókúrás étrenddel reggeli után megissza az első csésze kávét. Ezután a koffeintartalmú forró italt harapnivalók helyett megiszik. A kávé megtölti a gyomrot és eloszlatja az éhségérzetet.
- Természetesen a legjobb a cukor nélküli fekete kávé, mert nem ad hozzá további kalóriákat. A fogyókúra alatt annyi kávét ihat, amennyit csak akar. Ha azonban rosszul alszik a koffeintartalmú ital elfogyasztása után, akkor este hagyja ki a csésze kávét.
- Ahhoz, hogy a koffein elősegítse a zsírégetést, sportolni kell. A napi edzések elengedhetetlen részei a kávé étrendjének.
- Mivel a kávé eltávolítja a vizet a testből, az is fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a fogyókúrás program során. Az ajánlott minimális mennyiség 2 liter.
Mivel a koffein nemcsak az anyagcserét, hanem az idegrendszert is serkenti, nyugtalansághoz, remegéshez vagy álmatlansághoz vezethet a fogyókúrás étrend során. Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, hagyja abba a kávé diétát, és más súlycsökkentési lehetőségekre kell összpontosítania.