Hogyan juthatok egészséges, napi 2700 kcal-hoz (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Naponta 2700 kcal-ot próbálok elérni, de nem tudom, hogyan. Például ma reggelire ettem 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 4 tojást, 1 paradicsomot és egy kis sajtot, és még mindig tele vagyok. Ez csak kb. 800 kcal. Hogyan kéne 2700 kcal-t kapnom, ha ekkorra még jóllakok ?
5 válasz
Soha nem számoltam még kalóriákat.
De nekem van egy. 30 kg 100 kg-ról 68 kg-ra fogyott egy év alatt 175 cm magasságban.
Ezt úgy tettem, hogy csak a felét ettem meg.
Ne őrjítse meg magát ezzel a kalóriaszámlálással. Ez megőrjít, csak olvasva.
Ehet, amit akar.
Csak néhány apróságot kell figyelembe venni.
Inkább használjon kis tányérokat étkezés közben. Ez akkor jobban néz ki. A szószok viszonylag magas kalóriatartalmúak.
De eszem pl. mint a gyros. Zazickit vég nélkül lehet dörömbölni. Ez csak joghurt és kvark uborkával és fokhagymával.
Nagyon jól megteheti magát.
A görög gazda salátája juhsajttal is nagyon finom, és nem tartalmaz annyi kalóriát.
Amióta lefogytam, csak a hús felét ettem meg. Csak nem tehetek többet.
De kérlek . hogy a kalóriák számítanak.
Csak akkor őrül meg, ha minden alkalommal elgondolkodik azon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.
Magad is tudod, hogy nem fogysz le, ha este a televízió elé teszed a chipjeidet.
Hogy féltékennyé tegyen. A feleségem, 165 cm, 48 kg, nem ismeri a diéta szót. És chipset eszik a 10 éves fiammal.
De csak keveseknek van olyan szerencséjük, hogy végtelenül tudnak enni, hízás nélkül.
De legalább 4 nővel voltam együtt, akik így voltak.
De utoljára. Hagyja abba a kalóriaszámlálást, és fogyasszon el bármit, amit csak szeretne.
Magas kalóriatartalmú, alacsony mennyiségű ételeket kell választania. Figyeljen a kisebb étkezésekre is, de gyakrabban fogyasszon.
Általában nagyon magas kalóriatartalmuk miatt a dió remek. Ilyen például a mogyoró, a brazil dió, a dió, a gesztenye, a mandula és a makadámiadió. Szokás szerint itt fogyaszd azt, ami a legjobban tetszik. A variálás sosem árt.
A diófélék, valamint általában az ösvénykeverék, a tejszínkvarc, az aszalt gyümölcs, a sajtkockák vagy a joghurt, mindig kiváló ételként szolgálnak fel étkezés közben.
A hidratálás kiválóan alkalmas a kalóriák felszívására is. Végül is legalább 1,5 litert kell innod minden nap. A gyümölcslevek remekek itt, lehetőleg magad nyomd meg természetesen. Ezeket tejjel is összekeverheti, és úgynevezett "turmixokká" dolgozhatja fel. A víz és a tea természetesen remekül használható a szomjúság csillapítására is, de nagyon alacsony a kalóriatartalom. Például, ha szeret teát inni, megfűszerezheti valamilyen agavé sziruppal vagy mézzel.
Egyéb fogyasztható ételek, amelyek szintén nagy energiasűrűségűek, például tészta, burgonya vagy rizs.