10 tipp a járművezetők számára - Fomco Truck Service
A személyi biztonság mellett a teherautó-sofőröknek egészségük miatt is aggódniuk kell versenyzéskor. Amikor hetekig vannak távol otthonuktól, vannak bizonyos változások, amelyeket a sofőröknek életmódjukban meg kell változtatniuk ahhoz, hogy a legjobb formában maradjanak és egészségesek legyenek. Számodra, teherautó-sofőrként kihívást jelenthet az egészséges életmód fenntartása, mert nincsenek ugyanolyan erőforrásai, mint más szakterületek más szakembereinek, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem lehetséges. Itt van 10 tipp az egészség megőrzéséhez!
- Mindennap szolgálják fel a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Tanulmányok szerint azok, akik naponta reggeliznek, általában jobb étrendet fogyasztanak, általában több gyümölcsöt, zöldséget, tejet és gabonaféléket fogyasztanak. A reggeli növeli a vércukorszintet, ami több energiát ad Önnek ahhoz, hogy erősen kezdje a napját. Ez is meghosszabbítja az időt délig, így többet tud vezetni, ami nagyon fontos a hosszú utakon közlekedő sofőrök számára.
- Válasszon egészséges ételeket az étkezések között
Egész nap egészséges snackek segítenek csökkenteni a főétkezések adagjait. Lásd alább az egészséges harapnivalók néhány példáját:
- Hummus zöldségekkel
- Keményre főtt tojás
- Aszalt gyümölcsök
- Földimogyoró
- Hús pastrami
- Sajt
- Fekete csokoládé
- joghurt
- Egyél több salátát és zöldet
Saláta vagy zöldség fogyasztása naponta kétszer növeli a figyelem szintjét az úton. A növényzet jó K-vitamin-forrás, amely megakadályozza az életkor miatt felmerülő problémákat. Ez segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében és javítja a látást, ami fontos szempont a teherautó-sofőrök számára.
A víz hiánya a testben befolyásolhatja az éberséget az úton. A teherautó-sofőröknek legalább napi 1 liter vizet kell inniuk annak biztosítása érdekében, hogy teljes mértékben működjön.
- Igyon maximum 2 kávét naponta
A kávé segíthet abban, hogy koncentráljon az úton, de a túl sok koffein senkinek sem tesz jót. Ha a fenti lépéseket követi, elegendő alvás mellett, csökken a kávéigénye. Napi 2 csésze kávé azonban elfogadható.
- Adjon le szénsavas italokat
Szárítanak és károsak a fogakra. Más sokkal egészségesebb lehetőségek állnak rendelkezésre: víz, természetes gyümölcslé vagy tea.
A sofőröknek naponta legalább 7 órát kell aludniuk egy csendes, sötét helyen. Egyes tanulmányok szerint minden ötödik halálos balesetet olyan sofőr okoz, aki a volánnál aludt el. Nézze meg itt, mit kell tennie, hogy ne üljön a volán mögé.
- Kétóránként tartson szünetet
Vezetés közbeni izgatottság elkerülése érdekében tartson két óránként egy rövid szünetet. Állj meg egy parkolóban, harapj egy harapnivalót vagy mozogj egy kicsit. A rövid szünetek újjáéleszthetnek, és a vezetés könnyebb lesz.
- Kerülje a gyorsételeket
A gyorsétterem kényelme miatt csábító a sofőrök számára. Próbálja mindenáron elkerülni ezt az egészségtelen alternatívát. Ha mégis megáll egy ilyen étteremben, válasszon egy salátát a menüből, vagy legalább kerülje a sós fűszereket.
- Gyakorlat
A súlygyarapodás elkerülése érdekében hetente legalább háromszor kell tornáznia. A járművezetők 52% -ának vannak súlyproblémái. Számos mozgásprogram alkalmas teherautó-sofőrök számára, amelyeket megtehet, még akkor is, ha versenyben van. Ha szünetet tart a vezetésben, például 15 percig futhat. Nincs szüksége speciális felszerelésre, és bárhol megteheti. Néhány gyakorlat, amit megtehetsz:
- 5 perc sprint
- 4 darab 10 genoflexió készlet
- 2 db 12 úszó készlet
- 4 db 15 absz
- 4 db 12 hasizom (emelt térddel)
- 15 perc séta pihenésre
Nem számít, mennyire fontos a teher, a teherautó-sofőröknek nem szabad elhanyagolniuk egészségüket és fittségüket. Ezeket a tippeket követve könnyűnek kell lenniük az általános állapotuk gondozásában, az éberség és az éberség fenntartásában.