Vezessen naplót az edzésekről a fogyás érdekében
Ha úgy dönt, hogy edzésnaplót vezet, a fogyás könnyebbé válhat. Itt van, miért és hogyan.
Az edzésnapló vezetése valóban segíthet a fogyásban. Ha látod, hogyan javulsz napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra és így tovább, az messze a legnagyobb motiváló tényező a fogyás és az erőnléti célok elérésének akaratában.
Nemcsak ez az ismeret és információ, amelyet le fog írni az edzésnaplóba, nagyszerű motivátor, hanem nagyon hasznos abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzéseket helyesen végzi, és hogy jó eredményeket fog elérni. . Olvassa el még: 10 fitnesztipp.
A testsúlycsökkenés anélkül, hogy nyomon követné az előrehaladást (naplón keresztül) a fizikai edzés során, olyan, mintha valaki eltévedne az erdőben, és iránytű nélkül próbálná megtalálni a helyes utat. Nagy a kockázata annak, hogy ez a személy még jobban eltéved az erdőben és körökben jár, anélkül, hogy valódi előrelépést tenne.
Tehát melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyekre figyelned kell a sportedzési naplóban? A RegimesMaigrir.com azt tanácsolja, hogy ellenőrizze az alábbi (4 pontból álló) ellenőrzőlistát.
Az első két pont a napilapokat ismerteti. Ezek naplók és információk, amelyeket minden nap meg kell őriznie/rögzítenie. Ezután a 3. és a 4. cikk napló, amelyet a 3-4 hetente gyűjtött információk alapján meg kell őriznie. Ezzel a 4 ponttal mindent megtalál, amit tudnia kell a sikeres edzés- és egészségügyi napló vezetéséhez. Olvassa el még: 10 napos fitneszprogram.
1. pont: Tartson edzésnaplót, amely rögzíti az edzés minden aspektusát
Ez magában foglalja a választott gyakorlatokat, azok sorrendjét, a felhasznált súly mennyiségét (a súlyzókhoz), az ismétlések számát, a pihenési periódusokat stb. Feltétlenül adjon meg olyan fontos információkat, mint például: hogyan érezte magát az edzéssel kapcsolatban (pl. Erősnek és motiváltnak érezte magát?)? Végezhetett volna több edzést? Túl nagyok voltak a súlyok ahhoz, hogy megfelelően tudd elvégezni a gyakorlatokat, vagy túl könnyű volt? Stb. Olvassa el még: Karcsúság: hogyan maradhat karcsú és fitt 40 év után ?
Tartsa külön a szakaszokat a kardió edzéshez és a súlyzós edzéshez. Ügyeljen arra, hogy ne felejtse el felvenni a naplójába, hogy mennyi kalóriát égetett el az egyes edzések során (ha például a pulzusmérőn keresztül vagy a fitneszeszközök kijelzőjén keresztül érheti el ezeket az információkat. Kardióedzés). Olvassa el még: Súlyzós edzés vagy kardió edzés: melyiket válassza a fogyáshoz ?
2. pont: Kövesse nyomon étkezési szokásait Élelmiszernaplóval
Mindannyiunk mozgalmas életet él manapság. Nehéz lehet időt találni arra, hogy felírja mindazt, amit a nap folyamán ehetett és ivott egy élelmiszer-folyóiratba. De próbáljon élelmiszer-naplót vezetni autójában vagy irodájában. Ezután minden alkalommal, amikor meglátja ezt a naplót, írjon bele mindent, amit az utolsó jegyzetei óta elfogyasztott. Olvassa el még: Élelmiszernapló vezetése sokat segít a fogyásban.
Ne felejtsen el mindent leírni, amit elfogyasztott, és ne csaljon meg. Tartalmazza a szilárd ételeket, italokat (víz, kávé, tea, üdítők stb.) És néhány kevés információt (például rágógumikat, mesterséges édesítőszereket, vagy szószokat és ételízesítőket). Ez világossá teszi számodra, ha betartod a fogyókúrás étrendedet, milyen gyakran és mikor jelentkeznek éhségérzeted vagy vágyad, mikor kell kerülni bizonyos típusú ételeket (só, cukor, búza stb.). Tejet stb. .) Sikereinek és hibáinak ez a térkép értékes információkat nyújt, amelyek segítségével hatékonyabbá teheti étkezési programját. Olvassa el még: Élelmiszer-napló: 5 tipp, amivel lefogyhat.