Vigyázat: zsírcsapda Egészségtelen étkezés munkaidőben! JOB HOTEL
Vigyázat: zsírcsapda: Egészségtelen étkezés munkaidőben!
Németországban a férfiak mintegy 65 százaléka és a nők 55 százaléka túlsúlyos. A munkahelyi helytelen táplálkozás, az olyan kényelmes tevékenységek okozzák, mint az irodában a számítógép előtt, a kényelmes ingázás autóval és a csábító snack bárok a szomszédban.
Ez a lusta életmód sok ember mindennapjaivá vált - ennek megfelelően egyre többen küzdenek elhízással és másodlagos betegségekkel. A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint néhány rák, például a vastagbélrák stb.
Nem olyan nehéz egészségtudatosan enni!
Probléma: rossz étel!
A németek étrendjének legfőbb hibája az, hogy az ételük túl sok és túl magas kalóriatartalmú! A szükséges zsírsavak iránti igény napi 60-90 gramm zsír között van, de ezt gyakran messze meghaladja. A reggeli nyugodt reggelit általában egy gyors csésze kávé a munkahelyen és a péktől gyorsan vásárolt tekercs váltja fel. Az ételt már nem tudatosan fogyasztják, hanem a tevékenységgel párhuzamosan fogyasztják. Az unalom és a sóvárgás újra és újra elnyeri az édességet, a jóllakottság érzését alig veszik észre.
Fordítson nagyobb figyelmet az ételekre!
Fontos a tudatos táplálkozás. Tehát ne zavarja magát és élvezze az ételt nyugodtan. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy, minden más csak felesleges fontokat ad hozzá. Étkezés közben mindig engedjen meg magának kis szüneteket, mivel a teltségérzet csak 15-20 perc múlva jelentkezik.
Fontos a megfelelő táplálkozás!
Annak elkerülése érdekében, hogy a zsírcsapdába essen, ragaszkodjon egy fix étkezési tervhez! A legfontosabb dolog itt a változatos ételek, a sok gabonatermék, a sok gyümölcs és zöldség, a tejtermékek minden nap, a hús és a hal néhányszor hetente, a kolbásztermékek, valamint a tojás, zsír, cukor és só mértékkel. Óvakodjon a rejtett zsíroktól, amelyek többek között kolbászban, sajtban, süteményekben, cukrászsüteményekben és készételekben rejlenek!
Reggel
Kezdje a napját egy laza reggelivel, amely gyümölcslét, gyümölcsöt, joghurtot, müzlit vagy teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz. Gondolja át, milyen munkát végeznek a kalóriaigényük beállításához.
Dél
Adjon magának megfelelő szünetet az étkezésből. Hagyja el a munkahelyét, az étkezés munka közben tabu! Határozzon meg fix étkezési időket, és biztosítsa a rosttartalmú étrend teljes kiőrlésű termékekkel, zöldségekkel, salátával, gyümölcsökkel és hüvelyesekkel. Az étel utáni vágyakozás megelőzése érdekében igyon meg egy pohár langyos vizet étkezés előtt. A munkaszünetnek legalább háromnegyed órának kell lennie ebédidőben, és legalább fél órát kell hagynia ebédre. Kis adagok és lassabb étkezések megakadályozzák a túl nagy mennyiségek fogyasztását. A gyorséttermet takarékosan használja. Ha zsíros krumplit eszik egy snack bárban, később zöldséget vagy gyümölcsöt is fogyaszt. A legjobb, ha ebédjét otthonról viszi magával. Ha csak hideg ételeket tud elkészíteni, vigyen magával tészta-, rizs- és burgonyasalátákat, teljes kiőrlésű kenyeret, sötét kenyeret alacsony kalóriatartalmú kenhető ételekkel, például kolbásszal, sajttal, sült hússal, túrós és krémsajtos kombinációkkal.
este
Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb zsírt fogyassza. A nagy étkezés puffadáshoz és gyomornyomáshoz vezethet, ami megzavarhatja az éjszakai felépülést. A sötét vegetáriánus kenyér ideális este. A vacsorát legkésőbb 22 óráig kell elfogyasztani, a kalóriák elvesztése érdekében az utolsó étkezés 16-18 óra körül, három-négy órával lefekvés előtt.
Tábornok
Öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell megennie a nap folyamán. Ha számítógépén dolgozik, az egyik legfontosabb vitamin az Ön számára az A-vitamin (megtalálható sárgarépában, kelkáposztában, édesköményben, tojássárgájában, halolajban stb.). A közti uzsonna természetesen nem jelent problémát. De főleg, ha diétát tartasz, naplót kell vezetned, amelyben nyomon követheted a már elfogyasztott ételeket. Arra sem kényszerítheti magát, hogy mindig ürítse ki a tányérját. Ha jóllakott, az extra étel csak nem kívánt szerelmi fogantyúkhoz vezet!
Egész nap: igyál sokat!
Mindenkinek két-három litert kell fogyasztania az anyagcsere-ciklus stimulálása érdekében. Ráadásul minél többet iszik, annál kevésbé éhes. Természetesen ez attól is függ, hogy mit iszik. Javasoljuk, hogy a vizet, a kávét és a fekete teát naponta legfeljebb fél literig szabad fogyasztani. Ha nem szereti a sok vizet, nyugodtan kiegészítheti folyadékfogyasztását cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógytea- vagy gyümölcslé-szórókkal. Ha lehetséges, kerülni kell az alkoholos italok fogyasztását, valamint a Fanta, Cola, Sprite és más magas cukortartalmú italok folyamatos fogyasztását.
A testmozgással jó formában tartani!
A testmozgás elengedhetetlen, különösen, ha nem akarja kihagyni a nassolás napi adagját! Ha nem rendszeresen sportol, akkor különös figyelmet kell fordítania a mozgás apró lehetőségeire is: ahelyett, hogy autóval vezetne a munkahelyére, meg kell ragadnia egy biciklit, a lépcsőn át kell engedni a liftet, és kis sportos kirándulásokat tehetnek az uszodához.