Vigyázz a lábadra 8 tipp, hogy egészségesek maradhassanak Top Shop
A hosszan tartó ülés, a rossz testmozgás, a túlsúly és az egészségtelen étrend felgyorsítja a lábproblémákat (keringési rendellenességek, amelyek a lábak duzzadását, a "nehéz lábak" érzését, a fájdalmat és még a mozgékonyság csökkenését is eredményezik).
Mit tehet a lábad egészségének javítása és hosszú távon jó állapotban tartása érdekében?
1) Van statikus munkája, amely kizárólag irodai munkát foglal magában? Tartson egy rövid szünetet 40-50 percenként (2-3 perc).
2) Minden este (amikor a lábad már fáradt) emelje fel a lábát egyenesen, függőlegesen a fekvő helyzetből (egy falnál támaszthatja). Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig.
3) Foglaljon heti legalább 2 órát sétára (gyors tempójú) vagy kocogásra.
4) A lábak egészsége szempontjából fontosak az izomtömeg fenntartására szolgáló gyakorlatok is, amelyeknek szerepük van az erek növekedésében. Ha a lábakon lévő erek érzékenysége nagyobb, koncentráljon a könnyű/könnyű testmozgásra.
5) Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket (ez fontos szerepet játszik a kapillárisoknak rugalmasságot és erőt adó fehérje kollagén termelésében). A C-vitamin különösen a nyers zöldségekben és gyümölcsökben található meg. Értékes források: csipkebogyó, homoktövis, petrezselyem, bors, brokkoli, káposzta, karfiol, citrusfélék.
6) Kerülje a sós és/vagy füstölt ételeket (sózott sajtok, hús és füstölt húskészítmények, konzervek stb.).
7) Igyon vizet, amint szomjas lesz (ne várja meg, amíg nagyon szomjas lesz).
8) Ha dohányzik, jó tudni, hogy a dohányzás az erek szűkületéhez és károsodásához vezet.