Nem tudok tartózkodni az édességektől! Mit kell tenni
Az édesség utáni vágy olyan probléma, amellyel sokan szembesülünk, de a leginkább érintettek azok az emberek, akik folyamatosan felesleges kilókkal küzdenek. Ennek a problémának van egy másik aspektusa is, nevezetesen az édesség utáni elsöprő vágy jelezheti a hasnyálmirigy-aktivitás bizonyos diszfunkcióit, vagy egy lehetséges prediabetes vagy cukorbetegség kialakulását. Ezért az étrendre vonatkozó intézkedések meghozatala előtt javasoljuk, hogy forduljon szakorvoshoz, hogy értékelje glikémiás indexét és általános egészségi állapotát, különösen, ha családjában cukorbetegség esetei vannak.
Ha ez nem egészségügyi probléma a közepén, többféleképpen is szabályozhatja az édesség iránti étvágyát, így még mindig finom desszertet élvezhet, anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját. Íme néhány közülük alább.
Sport és jutalom edzés után
Sportolsz? Ezután az edzés után tartsa meg az édesség iránti étvágyát, mivel a szervezet elfogyasztotta rövid távú energiatartalékainak (glükóz, glikogén és keringő zsírsavak) nagy részét, és fogyasztás céljából mobilizálni és oxidálni kezdi a zsírt. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több glükózt tud "bevenni" anélkül, hogy belépne a zsírraktár területére. Tehát minél többet sportolsz, annál kisebb az esély az elfogyasztott édességek lerakódására.
Reggel fogyassza el kedvenc édességét
Ha még nagyobb biztonságra vágysz, egyél meg azt a tortát, amire vágysz a nap első részében. Javasoljuk, hogy desszert után végezzen könnyű bemelegítést vagy mini sportprogramot, amely egyensúlyi egyensúlyt eredményez az inzulinszintben. Ugyanakkor a nap folyamán serkenti a kalóriaégetést.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú édességeket
Az extra kalóriák ellenőrzésének másik módja, anélkül, hogy feláldoznánk az édes íz örömét, az a, ha steviával vagy más természetes édesítőszerekkel édesített termékeket választunk, a mesterséges vagy a finomított cukor kárára. Továbbá, ha nem cukorbetegségben szenved, érdemes elkerülni a cukorbetegeknek szánt speciális édességeket, amelyeknek a glikémiás indexük alacsony a fruktóz- és polioltartalom miatt, de megnövekedett a kalóriatartalom.
Állítsa be étrendjét a nap hátralévő részére, amikor nagy adag édességet fogyasztott
Ha úgy döntött, hogy magas kalóriatartalmú édességet fogyaszt, akkor nem kell aggódnia vagy bánnia. Ehelyett válassza ezt a bevitelt kiegészítő ételeket, abban az értelemben, hogy ezen a napon kerülnie kell a finomított szénhidrátokat és egyéb kalóriában gazdag tápanyagokat, például fehér kenyeret, fehér rizst, burgonyát, szárított gyümölcsöt vagy friss gyümölcsöt, de gabonafélék, diófélék, magvak. Ezért a többi étkezés alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, például halat, marhahúst, baromfit, pulykát, joghurtot, de rostot - salátákat és gyökereket, fűszereket és rostos zöldségeket is.
Választhat olyan kiegészítést is, amely blokkolja a szénhidrátok felszívódását, például babkivonatot. Az édesség bevétele előtt vagy közvetlenül utána fogyasztják, az ajánlott adagban. De óvakodjon a mellékhatásoktól, a puffadástól és a görcsöktől.
Válasszon egészséges desszerteket
A természetes és organikus alapanyagokból készített nyers vegán torta például nem lesz ugyanolyan negatív hatással az alakjára, mint egy cukrászati torta, amely nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, hidrogénezett zsírokkal és más kevésbé előnyös összetevőkkel együtt. Egészség.
Ezenkívül az egészséges alapanyagokból készített desszertek általában teltebbek, így nem kell nagy adagra fáradni. Az alábbiakban talál egy finom, egészséges alapanyagokból álló muffin receptet, amely megbánás nélkül biztosítja az édes adagot.
Nyers vegán répatorta muffin recept
összetevők:
- 1 csésze mogyoró
- 1 csésze dátum
- 2 csésze reszelt sárgarépa
- 1 teáskanál fahéj
- ½ teáskanál gyömbér
- szerecsendiópor
- 1/8 teáskanál tengeri só
- ¾ csésze mazsola
A mázhoz:
- 1 csésze hidratált kesudió
- 1/3 csésze agave szirup
- 1 csipet só
- 1 teáskanál citromlé
- a víz
Vigye át a dátumokat a mogyoróval együtt turmixgépbe. Ezután adjuk hozzá a reszelt sárgarépát a fűszerekkel együtt, és tésztává alakítsuk őket. Ezután a mazsolával együtt mindent adjon a turmixgéphez.
A cukormázhoz a kesudiót az agavé sziruppal együtt turmixgépbe tesszük, majd hozzáadjuk a sóport és a citromlevet. Miután homogén keveréket kaptunk, töltsük fel vízzel, amíg a keverék máz konzisztenciát nem kap. Tegye a sárgarépatésztát muffin formába, majd hagyja a hűtőben legalább egy órán át. Ezután a mázzal díszítse őket. Jó étvágyat!