Vigyázzon magára a fogyás érdekében
Ez meglepőnek tűnhet, annyi minden rögzül a szokásainkban, hogy a fogyás rímel a nélkülözésre, a frusztrációra és a szenvedésben megszűnő liter izzadságra. A fogyás azzal kezdődik, hogy meghallgatja a testét és az érzését. Időbe telik, hogy kapcsolatba lépj önmagaddal. Ez vigyáz magadra.
Vigyázzon magára a tányér előkészítésével
Ez nem azt jelenti, hogy mindenáron piacra megyünk, friss zöldségeket vásárolunk, megmosunk, meghámozunk, felvágunk ...
A tányér elkészítése azt jelenti, hogy tele van olyan ételekkel, amelyek tetszenek, és amelyek kiegészítik egymást. Fehérje, keményítőtartalmú zöldségek. Gyümölcsök, tejtermékek, jó olajok ... gyógynövények, fűszerek ... Ízek, színek, egyszerűség.
Az étrend kiegyensúlyozása annyit jelent, hogy mindent megesz, beleértve a keményítőtartalmú ételeket, és minden étkezés során. Három étkezésből legalább kettő. Reggelinél és ebédnél, hogy ne legyen vágyad a nap végén. Mérsékelt mennyiségben. De itt rejlik a nehézség, mértékkel.
Vigyázzon magára a tányérja előtt
Az étrend mérséklése nem jelenti azt, hogy csökkentené a tányérok méretét, sem az adagok méretét. Időbe telik a lassú evés, a kapcsolat önmagával és az érzéseinek meghallgatása. Hallgatva az evés örömét és kielégítve éhségét, de mindenekelőtt hallgatva a jóllakottság nagyon diszkrét, túl diszkrét jelét.
Testünk valóban erős jeleket küld nekünk, amikor riasztásokról van szó. És gyakran csak akkor kapjuk meg a „túlcsordulás” riasztást, amikor testünk felkiált nekünk Stop ! És már késő. Kijövünk a nehéz asztalról, energia nélkül. Amikor ez megismétlődik, ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél többet ettünk, mint amennyire szükségünk volt, és így végül a plusz kilók beállnak.
A jóllakottság érzése az első harapás után 20 perccel jelentkezik, függetlenül az elfogyasztott mennyiségtől. Minél lassabban eszel, annál kevesebb lesz a mennyiség ez alatt a 20 perc alatt. Biztos lesz abban, hogy tápláltan, teljes mértékben, de túlterhelés nélkül, emésztési nehézségek nélkül, étkezés utáni lendület nélkül hagyja el az asztalt. És apránként elszállnak a plusz kilók.
Egyél meg mindent a hiányosságok, de a csalódások elkerülése érdekében. Ha édes desszertet ad magának, hamis cukor vagy 0% nélkül, sokkal kielégítőbb örömöt okoz, mint egyáltalán nem desszert, vagy a hiperfény, amely előbb-utóbb arra késztet, hogy kielégítsük ezt a visszafogott vágyat, néha sokkal fontosabb teljesítésigény, mint az eredetileg kielégített kis örömé.
Alkalmanként egy kissé túl gazdag étkezés, például egy raclette a barátokkal nem rontja egyensúlyunkat. Ha időről időre és nem naponta végzi, akkor az élvezet intenzívebbé válik, a ráhangolódás pedig csalódott érzéssel elkerülheti, hogy egy nap mindent elengedjenek.