Villámdiéta Hogyan lehet lefogyni 5 kilót az ünnepi étrend és fogyás előtt

Ha gyorsan szeretne fogyni az ünnepek előtt, az általunk javasolt étrend valóban segíthet. Rövid idő alatt sokkal jobban fog kinézni a nyári ruhákban, beleértve a strandot is, és magabiztosabb lesz magában.

hogyan

1. NAP

Reggeli: 1/2 grapefruit és két szelet habosított gabona.
Snack: 200 ml diétás joghurt.
Ebéd: 85 g hal és saláta sárgarépával (citromlével, bazsalikommal, oregánóval, sóval).
Snack: grapefruit.
Vacsora: spenót, tojás.

2. NAP

Reggeli: 250 ml tej (0,1% zsír) 50 g teljes kiőrlésű gabonával (édesítőszerrel).
Uzsonna: 100 g diétás sajt.
Ebéd: 85 g hal brokkolis körettel, karfiol és főtt sárgarépa.
Snack: egy alma.
Vacsora: spenót, tojás.

3. NAP

Reggeli: 200 ml diétás joghurt 50 g teljes kiőrlésű gabonával.
Uzsonna: 100 g diétás sajt.
Ebéd: 70 g grillezett/főtt sovány hús salátával, kaliforniai paprikával, citromlével, sóval.
Snack: egy alma.
Vacsora: grillezett gomba olívaolajjal és fokhagymával.

4. NAP

Reggeli: 1/2 grapefruit és két szelet habosított gabona.
Snack: egy tojás.
Ebéd: 70 g grillezett/főtt sovány hús salátával, citromlével, bazsalikommal, sóval.
Snack: grapefruit.
Vacsora: 75 g tonhal salátával.

5. NAP

Reggeli: 250 ml tej (0,1% zsír) 50 g teljes kiőrlésű gabonával (adhat hozzá édesítőszert).
Uzsonna: 100 g diétás sajt.
Ebéd: egy tál zöldségleves, 70 g sovány hús.
Snack: eper/cseresznye.
Vacsora: két főtt burgonya sóval.

6. NAP

Reggeli: 200 ml joghurt
diétás 50 g teljes kiőrlésű gabonával.
Snack: egy tojás
Ebéd: egy tál zöldségleves, 70 g sovány hús.
Snack: eper/cseresznye.
Vacsora: 75 g tonhal zöldségsalátával (sárgarépa, káposzta, zeller).

7. NAP

Reggeli: 1/2 grapefruit és két szelet habosított gabona.
Uzsonna: 100 g diétás sajt.
Ebéd: egy tál zöldségleves, 70 g sovány hús.
Snack: grapefruit.
Vacsora: grillezett gomba olívaolajjal, fokhagymával és petrezselyemmel.

A hidratálás nagyon fontos!

Fenntartja a magas szintű vízfogyasztást a nyár folyamán. A táplálkozási szakemberek szerint a szomjúság és az éhség összekeverhető a forró napokban, és egy pohár víz sikeresen csillapíthatja az éhségérzetet.