Viselkedés-dietetika - Journal of Kognitív viselkedésterápia
A terápiás tanfolyam a szociális fóbiám miatt.
Elmondtam neki a diagnózisomat. Azt is elmondta nekem, hogy sok HPI-beteg volt, ezek az emberek nagyon hajlamosak étkezési rendellenességekre. Vázlatosan: vagy ezek az emberek esznek (túl sokat), hogy elzavarják érzelmeiket és abbahagyják a gondolkodást, vagy abbahagyják az evést (anorexia), mert amikor éhesek vagyunk és az étel megszállottjai vagyunk, nem gondolunk semmire. Más és a nélkülözés miatt érezd, hogy irányítasz valamit az életedben.
Gyerekkoromban megtanultam fix időpontokban enni és befejezni a tányéromat. Megtanultam tehát figyelmen kívül hagyni az étkezési érzéseimet.
> A viselkedési dietetikában végzett munka abból áll, hogy megtanuljuk felismerni a szenzációk nak,-nek éhség és a jóllakottság és tisztelje őket.
Gyerekkorom alatt azt is megtanultam, hogy ne mondjam ki az érzelmeimet.
> A viselkedési dietetikával foglalkozó második pont az, hogy már nem érzéstelenít övé érzelmek étellel (érzelmi étvágy).
Gyerekkorom alatt megtudtam, hogy nincs jogom hibázni, különben valami szörnyűség történne. Megtanultam "mindent vagy semmit", "fehér vagy fekete", "rossz vagy jó" módban működni.
> Az éberséget az ételérzetek és az érzelmek megfigyelésére használják. És igyekszünk a lehető legtöbbet enni az ételérzetek szerint és a lehető legkevesebbet az érzelmek szerint. Azt mondom, "amennyire lehetséges" és "a lehető legkevesebbet", és nem "mindig" és "soha". A cél az rugalmasság hogy az érzelmekre adott válaszok változatos tartománya között válasszon.
Gyermekkorom alatt megtanultam, hogy szenvedned kell, hogy sikeres légy. Azoknak a dolgoknak, amelyeket könnyen megtehetsz, nincs értékük.
> A viselkedési dietetikában ezt megtanuljuk korlátozás étel (étrend) okai csalódottság, ami oda vezet Irányítás elvesztése (csepp ételre) és bűnösség, amelyek a kártérítés eltúlzott nélkülözéssel, majd ismét frusztrációval, majd az irányítás elvesztésével stb. és végül: súlygyarapodás.
Megcsináltam a vonalvezetési módszert, amelyen keresztül megtanultam felismerni az éhséget, a teltséget és az érzelmi vágyakat. De rájöttem, hogy csak addig fogyok, amíg szigorú ellenőrzés és gyakorlatok vannak.
Arra a következtetésre jutottam, hogy egyedül nem tudom megtenni, és meglátogattam ezt a dietetikust. Vele különböző dolgokat értettem:
- a kettős működésem akadályozza meg a továbblépést. Én vagyok perfekcionista, kint van a szó. Ez azt jelenti, hogy éntiltott kategorikusan enni, ha nem vagyok éhes. Szigorú szabályokat alkalmazok, például egy diétát, ahelyett, hogy rugalmasságot szereznék. Ez a keménység irántam és ez a rugalmasság hiánya egyfajta szenvedéshez, és ezért további érzelmekhez vezet, amelyeket nem tudok kezelni.
- a tarkómban olyan érzésem van, hogy ha nem szenvedek, semmi jó nem lesz belőle.
Ezért aönsajnálat a dietetikus arra irányított.
Ma reggel láttam a dietetikusomat. Sokat beszéltünk az étellel való kétkedéses módomról. Sok minden kiderült, és szerettem volna úgy csinálni, mint a zsugorodással, hogy minden foglalkozás után írjak egy keveset, hogy jobban megjavítsam a gondolataimat.
Itt kezdődik a viselkedési dietetikai nyomon követésem naplója.
Már nem látok zsugorodást.
Viszont látok egy dietetikust a G.R.O.S.-től, aki egy kicsit "tartalék zsugorként" viselkedik.
Ugyanabból az iskolából származik, mint Zermati és Apfeldorfer (a vonalvezetési módszerről), amiről itt már beszéltem.
Megtanít megvigasztalni magam, nem csak étellel, amikor szomorú vagy szorongó vagyok. Azt is tanítja, hogy fogadjam el, hogy ételt hagyjak a tányéromon anélkül, hogy arra kényszerítenék, hogy befejezzem (ahogy egész gyermekkoromban tanítottak).
Arra biztatott, hogy olvassam el a következőt: "Szeretni magad: Hogyan lehet kibékülni önmagaddal" Kristin neff. A szerző kifejti, hogy az önbecsülésen túl az önérzetet kell ápolni, hogy boldog lehessen. Valójában az önbecsülés sikereinktől és kudarcainktól függően változik. Ha kizárólag az önértékelésre koncentrálunk, akkor nagyon nehéz időket fogunk teljes egészében kibírni. Ha az ön együttérzésére koncentrálunk, akkor sikerül, ha a nehéz időkben nem érintenek minket túlságosan.
Naponta 35 perc és 1 óra közötti meditációt gyakorolok, átlagosan heti hat napon. Sok önérzettel és jóindulatú meditációval.
Megtérül. Kevésbé ítélem meg magam, kevésbé kritizálom magam, kevésbé vagyok kemény magammal szemben. Ezért, Egy szorongást kiváltó esemény után kevesebbet kérek, ezért sokkal gyorsabban tudok racionális megoldást találni problémáimra.