Visszaállni formájába l után; szüléslökés
Forma helyreállítása szülés után Fotós: iStock Szerző: Julie Champagne
Terhesség
Amikor új anya vagy, általában a lehető leggyorsabban szeretnéd helyreállítani a formádat. Mikor készül a testünk? Két szakértő bolondbiztos háromlépéses fitnesztervet kínál nekünk.
1. lépés: A medencefenékünket rangsoroljuk
Mikor kezdjük: Egy héttel a szülés után.
"Még akkor is, ha a terhesség alatt végeztünk erősítő gyakorlatokat, és még császármetszést is végeztünk, feltétlenül szükséges a medencefenék izmainak átképzése, mielőtt visszatérnénk a sportoláshoz" - mondja Joanie Mercier, a perineálisban képzett gyógytornász és a kismedencei rehabilitáció. A terhesség és a szülés nehéz kihívást jelent a test számára. A hetek során a medencefenék izmai meggyengültek. "
Átlagosan minimum három hónapba telik a medencefenék helyreállítása. Ha folytatjuk az edzést, amikor szerveinket a medencefenék nem támogatja, akkor megnő a vizeletinkontinencia kockázata, és a hüvelyben nehézséget is érezhetünk, ami a szervek leszármazásának szinonimája. Türelem tehát!
A cselekvési terv: „Kegel-gyakorlatokkal kezdjük, tanácsolja Joanie Mercier. A medencefenék izmait a lehető legerősebben húzzuk meg, mintha székletet és vizeletet akartunk volna tartani. Kiszámoljuk, meddig tarthatjuk az összehúzódást, és hányszor ismételhetjük meg, majd három szettet hajtunk végre, hetente ötször. Az első napokban a hátunkon fekve végezzük az edzésünket, majd opcionálisan ülve vagy állva is elvégezhetjük ezeket a gyakorlatokat. "
2. lépés: Megszilárdítjuk a hasizmainkat
Mikor kezdjük: Egy héttel a szülés után a mély hasizmok és hat héttől a felszíni hasizmok esetében.