Viszlát a perfekcionizmus! Fogyasszon nyugodt, egészséges étrendet EGYENLJE A VONAT SZERETETT
A nagy EAT TRAIN LOVE Challenge a legteljesebb mértékben elkezdődött, és sok résztvevő motivációja, különösen az egészséges táplálkozás terén, hihetetlenül magas. Először is, ez csodálatos! Magam is szeretem azt a lendületet, amelyet egy új év kínál nekünk. Fantasztikus, motiváló céljaink vannak, és tele vagyunk energiával azok megvalósításához.
Talán ezentúl úgy döntött, hogy minden nap egészséges reggelit fogyaszt, este tiszta ételt főz, az édességet és a kávét teljesen elhagyja napi zöld turmix inni vagy előre elkészíteni az ételt a munkához. A célok jók és helyesek! De nekik is van problémájuk ... ha egyik napról a másikra túl szolga módon követjük őket, és már nem engedjük a hibákat!
Hiba, hogy nem akarunk hibázni!
Miután meghatározta magának az új év táplálkozási célját, érthető, hogy a lehető legjobban szeretné megvalósítani. Összeszeded magad az első napokban, lehet, hogy egész jól megy, nagyon motivált vagy az egészséges táplálkozásra. Ez növeli az Ön iránti igényeket is. Hasonlóképpen láthatja - mint a Kihívás csoport a Facebookon - a többi résztvevő és napi sikereik, és még jobban ösztönözni fogják őket. Gyakran felmerül az öntudatlan gondolkodásmód, hogy nem szabad hagyni, hogy hibázzon. Csak ne tépjen semmit. A csúsztatások nem történhetnek, különben az egész erőfeszítés megszűnik.
Ma ki akarom húzni belőled ezt a fogat. Ez csak egy téves meggyőződés, amely bekúszott a fejedbe és negatív nyomás alá helyez. Helló belső impulzus! Kevés köze van a nyugodt, egészséges étrendhez!
A belső hajtó és a belső gyengébb én küzdelme
A belső vezetőd tökéletesen áll, és sajnos nem tud hibákkal élni. Ezért hébe-hóba a legmagasabb teljesítményre ösztönzi Önt, és az egészséges táplálkozással kapcsolatos új céljaitok csak a tökéletes ételek számára. Valójában valami jót akar tenni érted, mert teljes mértékben támogatja új terveidet. De általában túlzottan eltúlozza a megvalósításban, és gyorsan rabszolgává válik, ha engedi. Ezenkívül egy kis szúnyogot (egy csúsztatás) is túl nagy elefánttá változtat.
Ezen azonban nem tud segíteni, mert ellenfele - a gyengébb én - a kötél másik oldalán áll, és erősen húz a másik irányba. Szeretne kényelmes lenni, és gyűlöli azokat a változásokat, amelyekről most döntött az új évre. Tehát mit kell tennie, hogy nyugodtan fogyasszon egészséges étrendet?
Búcsúzzon túlzott igényeitől!
A legfontosabb az, hogy felismerje belső vezetője hangját (és természetesen a belső gyengébb önmagának hangját), és megtanulja semlegesen nézni magasabb pozícióból, mielőtt azonosulna vele.
- Mostantól 100% -ban tisztán akarok enni.
- Mától minden reggel reggelizek.
- Már nem eszem édességet/cukrot.
- ...
Tényleg ez a kívánságod vagy a belső vezető specifikációja? Úgy érzi, hogy ez a szeretetteljes módszer a legjobb verzió megszerzéséhez? Vagy inkább egy kemény vakolat?
Mert legyünk teljesen őszinték: Ha egyenesen fogalmazva úgy dönt, hogy 100% -ban tiszta ételt fogyaszt 100% -ban tiszta étkezés közben egyik napról a másikra, akkor csúszások és visszaesések lesznek végig. Mert az erőfeszítés, hogy megfeleljen ennek a 100% -nak, hihetetlenül nagy és hihetetlenül megnehezíti az Ön számára a mindennapi életben. Ez a megvalósítást érinti. Ugyanakkor nagyon gyakran megfigyelem azt is, hogy sokan meghalnak Tiszta étkezési szabályok sok mindent túlértelmez magában. Példa: A teljes kiőrlésű tészta, amelyet megvásárolhatok, minden bizonnyal feldolgozott, mert nem fákon vagy a mezőn terem. De hogy őszinte legyek, a tészta, a kenyér, a zsemle, a kenhető zsemle stb. Teljes elkészítéséhez szükséges erőfeszítés rendkívül nagy lenne, igaz?
Tehát úgy gondolom, hogy pontosan ehhez a 100% -os felbontáshoz ragaszkodva csak nyomorulttá teheti magát. Amint eljön az első kis betörés (és előbb-utóbb eljön), megkezdődik a belső önkritika: "Hogyan tudnám ... . miért ne tudnám megtartani a határozatot helyesen ... stb." Előre elbúcsúzni a túlzott igényektől és lazán kezdeni. Örömmel az egészséges és nyugodt ételek fogyasztásának kihívásában! Hogyan nézhet ki ez konkrétan?
A nyugodt, egészséges étrend 80-20 szabálya
Biztosan nem ez az első alkalom, hogy hallott a 80-20-as szabályról vagy a Pareto-elvről. De lehet, hogy soha nem használta az étrendjében! Ez is jól működik, és azt állítom, hogy ez a fő oka annak, hogy tiszta ételt folytatok, és sok más célomat olyan jól. Ügyesen kicsinálom perfekcionizmusomat, de továbbra is a labdán maradok, nyugodt és elégedett vagyok a diétámmal!
A diétádra vonatkozó 80-20-as szabály kimondja: Ha a mindennapokban 80% -ban tisztán eszel, akkor ezt viszonylag nyugodtan (20% -os erőfeszítéssel) megteheted, és még mindig sokat tehetsz az egészségedért. A maradék 20% tökéletes tiszta táplálkozáshoz azonban annyi erőfeszítésre van szüksége, hogy az aligha integrálható egy normális ember mindennapjaiba. Ez azt jelenti: A csúszás elkerülhetetlen! Senki sem tökéletes!
Ez vonatkozik mind a megvalósításra ("Mostantól egy gramm cukrot sem esem meg"), mind annak általános értelmezésére, ami ma 100% -ban tiszta/egészséges és mi nem.
Tehát most gondoljon bele: Hogyan kell kinéznie az egészséges étrend 80% -ának? Mit tehet mindenképpen könnyedén? És mi kerülne aránytalanul sok erőfeszítésbe cserébe?
Természetesen akkor is elérheti a 90/10-et, ha már nagyon jól eszel, és ezt nagyon könnyedén és örömmel teszi. Az egyetlen gondom az, hogy a 100% -ra egyszerűen nem érdemes törekedni, mert ez túl sok erőfeszítést és nyomást jelent. A cél az egészséges és nyugodt étkezés!
A mindennapi életben hatékonyabban működik, mint tökéletesen!
Az egészséges étrend 80-20 szabálya természetesen pozitívan hat a mindennapokra is! Ezt magam is minden nap észreveszem. Én már nagyon egészségesen étkezem, sokat készülök otthon, gyakran főzök vagy ételt viszek az irodába, de ha nem működik, elfelejtettem vásárolni, vagy útközben nincs igazán tiszta, akkor ezt kivételként elfogadom. Nem aggódom miatta, csak nyugodt maradok! Szeretettel megbocsátok magamnak, és a következő alkalomkor folytatom az egészséges étrendet.
Ugyanezt teszem a Az ételeim kiválasztása: a lehető legtisztább, változatosabb és frissebb. Ha, mint tegnap reggel, élvezem a zabpelyhet és hirtelen észreveszem, hogy a tönkölypelyhek némi nyers nádcukrot tartalmaznak, akkor nem dobom el azonnal az egész tálat. Legközelebb csak veszek más pelyhet, és jobban vigyázok erre! Nem démonizálok minden gyümölcsdarabot, mert fruktózt tartalmaz, vagy minden szuperélelmiszert, mert botrány volt valahol a világon. Ha lenne rá lehetőségem, nem szabad enni semmit. Pragmatikusan itt is élek, és a kívánt 80-90% felé orientálom magam. Jól vagyok ezzel!
Egészséges és nyugodt étkezés könnyű!
Számomra az egészséges táplálkozás nem dogmatizmus, hanem egy gyönyörű eszköz, amellyel valamit visszaadok a testemnek. Szeretek ezen az úton járni, és már majdnem 5 éve csinálom. Persze voltak csúsztatások, akár napok, akár egy-két hét, amikor a dolgok nem mentek olyan tisztán, mint szerettem volna. De aztán teljes tudattal tértem vissza az ösvényre, és folytattam. Az energiát az önbíráskodáshoz és a szomorú arcokhoz sokkal jobban felhasználhatom a mindennapokban. Csak ember vagyok Mint te!
Ezért azt tudom javasolni, hogy gondosan vizsgálja felül céljait és érzelmi állapotát, amellyel jelenleg megközelíti őket. Van-e ott bizonyos nyomás, kényszer vagy akár önkritika? Vagy egészségesen és nyugodtan élsz, és jó hangulatban vagy, ha kint vagy? Ez utóbbi jól jelzi, hogy jó úton jár-e, és számomra abszolút része a legjobb verziómnak! Bármennyire is a 80-20 szabály barátja vagyok, semmiféle kompromisszumot nem kötök ...:-)