Viszlát, csalódás - 6 lépés a kívánt súly eléréséig 2 - PDF ingyenes letöltés
2 Viszlát étkezési csalódás - 6 lépés a kívánt testsúly eléréséig 2 Miért növelik a fogyókúrák a súlyproblémákat? 7 2. lépés: Lépjen kapcsolatba a testével, és ismerje fel, MIKOR kell enni, HOGYAN és MIKOR álljon meg 9 3. lépés: Ismerje fel a sóvárgás és a csalódott étkezés kiváltó okait, és tanuljon meg velük bánni 11 5. lépés: Ideje enni! 16 6. lépés: Tanfolyam-kiigazítások az út optimalizálása érdekében 18 Összefoglalás 19 A szerzőről 21 Az e-könyv teljes tartalmát szellemi tulajdon védi. Ennek az e-könyvnek egyetlen részét sem szabad másolni, reprodukálni vagy digitális módon továbbítani. Az e-könyv ingyenesen elérhető 2017-től Beate Schneeberg 1 von 21
3 Búcsú a csalódástól - 6 lépés az ideális súly eléréséhez azoknak a nőknek, akiknek elegük van már az éhségrohamtól és a csalódástól. Miért növelik a fogyókúrák a súlyproblémákat Üdvözlet! Ha elérte ezt az e-könyvet, akkor már biztosan megtapasztalta, hogy új optimizmussal teli étrendet kezdett: 3 hét 2 hét alatt. Remélted, hogy megszabadulsz az ünnepi kilóktól, a születésnapi kilóktól, esetleg a frusztrációkilóktól. És arra gondoltál: valószínűleg két hétig fogok bírni (.)! A végrendelet megvolt. Az utat is. Hacsak nem lett volna ez a mohó éhség és állandó vágyakozás, amelyet valamikor már nem tudtál irányítani. Etetési támadás. Vége diéta. Egyensúly: 3 kilóval kevesebb, 2 kilóval több és még nagyobb frusztráció. Talán éppen azon a ponton állsz, ahol kíváncsi vagy, hogyan lehetne ezt megoldani. Diéta/diétaváltás - mindig ugyanaz következik be: a 21-ből a következő 2
4 fergeteges éhségroham, frusztráció és egyre több frusztrált font. Ennek nincs értelme! Nem, ennek valójában semmi értelme: és ha korábban azt hitte, hogy csak Ön érzi ezt így, akkor most ellazulhat: az emberek 95% -a úgy érzi magát, mint te. Azok 95% -a, akik diétával/étrendváltással próbálják kordában tartani a testsúlyukat, kudarcot vallanak. Miért nem sikerül ennyi embernek megváltoztatnia étrendjét, amikor fogyni akar? Még akkor is, ha elsőre logikusnak tűnik kevesebbet enni, ha fogyni akar, figyelmen kívül hagyja azt, ami érzelmileg történik. A legtöbb ember számára a súlycsökkenés gondolata és az ezzel járó étrend-változás (ételkorlátozás, étrend) sok stresszt okoz. Maga a stressz a stressz/frusztráció elfogyasztásának komoly kiváltó oka. Ezenkívül a stressz elősegíti a fekete-fehér gondolkodást. Ez olyan jó szándékú ajánlásokat hoz létre, mint például: Egyél több zöldséget és kevesebb csokoládét merev szabályokká: Csak zöldségeket ehetek, csokoládét pedig már nem. Ez stresszt és csokoládé utáni vágyat is kivált. 3/21
5 Ha azonban az étrend/étrend megváltoztatása stresszt okoz, a stressz pedig sóvárgást és frusztrált étkezést okoz - meglepő-e, hogy olyan nehéz betartani a diétát, és hogy a diéták csak súlyosbítják a súlyproblémáit? Szóval mit kéne tenni A megoldás kézenfekvő, ha a következőkre gondol: Mint egy jéghegy, a látott csak a valóság legkisebb része. 1. Még ha a súlya is komoly problémát jelent az Ön számára, a súly alapvetően egyáltalán nem a probléma, csupán a jéghegy csúcsa, hanem tulajdonképpen következménye, 2. Az étel maga is a jéghegy csúcsának része. Az étkezés sem az oka, hanem a csalódás-evés, a fergeteges éhségrohamok, a sóvárgás, a vágyakozás következménye. 3. A frusztráció-evés, a mohó éhségroham és a sóvárgás pedig annak a következménye, hogy miként kezeled magad és az életed. 4/21
6 4. Súlyproblémáinak valódi kiváltói a felszín alatt vannak. Ez az érzelmi kiváltó okok: azok a dolgok, amelyek miatt az étel után nyúl, de NEM AZ ÉLELMISZER. Éppen ezért nem talál megoldást súlyproblémáira az étrend és a táplálkozási változások miatt! Épp ellenkezőleg: a diéták csak elvonják a figyelmét a valódi problémáról. Mert képzelje el, hogy kiküszöböli vágyakozásának, éhségérzetének és csalódás-étkezési támadásainak okait - akkor mennyi csokoládé, chips, fagylalt, pizza, gumiszerű medvék, sütemény, süti tűnne el önmagából az életéből? A megoldás az, ha a felszín alá nézünk. és kezelni az éhségrohamok és a csalódás evés valódi kiváltó okait: önmagával, igényeivel, vágyaival és céljaival. 5/21
7 készen állsz? Akkor a következő néhány oldalon 6 lépésben megmutatom, hogy ez egy olyan út önmagadhoz, amelytől nem kell tartanod, de éppen ellenkezőleg, nagyon felszabadító és boldog. Egyébként pedig, ha örömmel eszel csokoládét, sokkal jobb íze van, mint a csalódottságnak! 6/21
8 1. lépés: A vezérmotívum és a személyes hatalomkészlet! A pszichológia azt tanítja nekünk, hogy a motiváció a változásra akkor a legnagyobb, ha a motiváció a változásra önmagadból fakad, vagyis amikor tisztában vagy azzal, hogy MIAT akarsz elérni, és MIÉRT akarod elérni. Ha felteszed magadnak a kérdést: MIT akarsz elérni, MIÉRT akarod elérni, és mit kellene változtatnod, akkor szinte biztosan rájössz, hogy sokkal többről van szó, mint a súlyodról. Önbizalom/önszeretet, élvezet, jó érzés a testben, erős érzés, összhangban lenni önmagával, az egészséggel, amelyek mind személyes vezérmotívumába áramlanak, és a személyes hatalomkészletét eredményezik. A hatalomkészlete fontos szerepet játszik, mert mindig energiát és állóképességet merít belőle, hogy megtalálja az utat és nővé váljon a hatalomkészletben lévő nővé. 7/21
9 Íme két példa a hatalmi mondatokra, amelyeket az ügyfelek tőlem személyes vezérmotívumként fejlesztettek ki: erős, magabiztos nő vagyok. Sugárzó egészségem van, ideális súlyom 75 kg, a (lakóhely) Vénusz vagyok. Ez a mondat mindkét kliens számára erőteljes és motivált volt és tele van, és inspirálja cselekedeteiket. Erős vezérmotívummal jól felkészült a következő lépésre, ahol kapcsolatba kerül a testével. 8/21
10 2. lépés: Lépjen kapcsolatba testével, és ismerje fel, hogy mikor enni, mennyit és mikor kell abbahagyni Sok olyan nő számára, aki jártas a fogyókúrában, ez olyan, mint egy első randevú a testével - az ismeretlen lényrel. Csodálatos kapcsolat alakulhat ki ebből, ha megtanulja újra érzékelni önmagát, meghallgatni, mit próbál mondani a teste. Megtanulhatja megérteni a jeleit és jeleit, amelyeket egész nap küld neked. Ez lehetővé teszi annak megkülönböztetését, hogy egyáltalán éhes vagy-e, ha enni akarsz, vagy az éhségtől eltérő okok csábítanak-e enni - pl. A stressz, az érzelmek, az alváshiány vagy a testmozgás, a tested nagyon finom jelzéseket ad arról, MIRE van szüksége, Mennyire van szüksége és MIKOR van elég. Meg kell tanulnod őket újra hallani, és ez nem mindig könnyű, ha évek óta nem veszed figyelembe ezeket a jeleket. A varázsszer, amely segít felismerni ezeket a jeleket, az éberség. Az éberség segít felfogni, mi van MOST. Ahhoz, hogy figyelmessé válhasson, meg kell nyomnia és szüneteltetnie kell egy képzeletbeli stop gombot. 9/21
12 3. lépés: Felismerni az étvágy és az ételcsalódás kiváltó okait, és megtanulni kezelni őket. Az e-könyv elején arról beszéltünk, hogy az étvágy és az étvágy a következménye annak, hogyan bánik önmagával és a sajátjával Az élet megkerülése. Az igazi kiváltó okok azok a dolgok, amelyek miatt éhség nélkül akarsz enni. Ezt szem előtt tartva könnyebben felismerheti, hogy a tomboló éhségrohamok és a csalódott étkezés, amelyek ellen olyan régóta küzdöttek, nem azok az ellenségek, akiket gondol. Épp ellenkezőleg, valamit akarnak mutatni neked. Ebben az értelemben úgy tekinthet rájuk, mint segítőkre vagy hírnökökre, akik fontos üzenetet akarnak neked küldeni. Ragaszkodnak ahhoz, hogy HALLJA MEG EZT AZ ÜZENETET, és ennek megfelelően járjon el. Előtte nem adják fel. Tehát az a trükk, hogy megtudjuk, mit akarnak neked mondani, és megfelelően kezeljük, mert ez középtávon feleslegessé teszi az éhségrohamokat és a frusztrált étkezést. 11/21
A tipikus kérdések, amelyek szerepet játszanak a frusztrált étkezésben, a következők: A túl sok kötelezettség és a túl kevés önmaga, a belső üresség/unalom stb., Valamint az olyan érzelmek, mint a félelmek, aggodalmak, stressz stb. Miatt kielégítetlen szükségletek. Ennek megfelelően a megoldás azonosítsa a kielégítetlen igényeket, adjon nekik helyet, és keresse meg a kielégítési módokat. Az érzelmek kezelésének megtanulása, a nyugalom fejlesztése és a prioritások meghatározása a stressz megelőzése érdekében kulcsfontosságú szempont annak érdekében, hogy az érzelmek miatt feleslegessé váljon az étkezés. Eddig a pontig megtanulta, hogyan kerülhet kapcsolatba a testével, hogy az éhségrohamoknak és a frusztráció-evésnek nem kell megijesztenie, és mennyire fontos megfelelnie az Ön igényeinek. De mi van, ha a gondolatai útba esnek: önbizalomhiány, ön-szabotázs, erről szól a 21. lépés
15 4. lépés: Stratégiák és eszközök az önbizalomhiány és az ön-szabotázs ellen A gondolataid hatalmas lények. Hatással vannak arra, hogy mit érzel, hogyan cselekszel, és milyen eredményt érsz el azzal, amit csinálsz. Azokkal a gondolatokkal, amelyekre minden nap gondolunk, érdemes eltölteni néhány gondolatot arról, hogy miként műveljük meg a számunkra hasznos gondolatokat. Bár nem tudja ellenőrizni, hogy mely gondolatok járnak a fejében, eldöntheti, melyik gondolatra figyeljen. Nem kell minden gondolatnak hinnie:-) Ezért minden nap tudatosan összpontosítsa gondolatait arra, amit el akar érni: nőnek lenni a személyes hatalmában. Adj magadnak elismerést és megbecsülést minden ilyen irányú előrelépésért. 14/21
16 Ezzel arra edzed az agyad, hogy bizonyítékokat keressen arra nézve, hogy lehetséges a célod elérése, és hogy felé haladsz. Ez egy bevált eszköz az ön-szabotázs megakadályozására. Az ön szabotázs abban a gondolatban is megmutatkozik, hogy mindent egyedül kell megtenni, ahelyett, hogy segítséget kellene kapni ott, ahol van értelme. A térkép nem feltétlenül segíti az úticél elérését. Szüksége lehet útmutatóra, főleg ismeretlen terepen. Ugyanezt tapasztalja itt: az étrenddel, a táplálkozással és a pontokkal kapcsolatos ismereteid nem vezetnek tovább itt. Nem segítenek abban sem, hogy újra MINDENT gondtalanul ehessen. Pontosan erről szól a 21. lépés
17 5. lépés: Ideje enni! Évek óta tartó lelkiismeret-furdalás után itt az ideje, hogy ismét teljes élvezetként éljük meg az ételt: Túlfogyasztás nélküli étkezés, a hízástól való félelem nélkül, belső bizonyossággal, hogy mit és mennyit szeretnél enni, hogy valóban élvezhesd az ételedet. Több ezerféle módon lehet finom és egészséges étkezni, amelyek egyenlő mértékben támogatják az étkezés örömét és egészségét. És nincs ok bizonyos ételek elkerülésére (kivéve egyedi orvosi okokat). Itt segít, hogy a 2. lépésben megtanulta, hogyan kerül kapcsolatba a testével. A tested az a cím, ahol aktuális információkat kaphatsz arról, hogy éhes vagy-e, és mit és mennyit kell enni. 16/21
19 6. lépés: A tanfolyamok beállítása az utad optimalizálása érdekében A balesetek megismétlése újra és újra bekövetkezik. Az étkezési baleset nem ok a kudarcra vagy a lemondásra. A tomboló éhséghez vagy a frusztrált étkezési támadáshoz hasonlóan minden étkezési baleset tartalmaz üzenetet az Ön számára. Kelj fel, egyenesítsd ki a koronát és menj tovább - ez a mottó. A lényeg az, hogy értékelje tapasztalatait azzal, hogy felteszi magának a kérdést, hol lépett le a pályáról, és visszalépett a régi mintákba. Ez újra és újra megtörténik, az elején gyakrabban, idővel kevesebb. De hamarosan rájössz, hogy vezérmotívumod mindig megmondja a TE utadat, és hogy a tanfolyam-kiigazításaid miatt az a nő leszel, akit a hatalmi mondatodban leírtál. 18/21
20 Összefoglalás Amint látta, diétákkal/táplálkozási változásokkal nem fogja megtalálni az utat a kívánt súlyhoz, mert ezek elvonják a figyelmét a valódi okokról, és csak fokozzák a problémákat a fergeteges éhségrohamokkal és a csalódott étkezéssel. Valódi vágyaid és motívumaid sokkal mélyebbek, mint a súly és az étel. Valóságod és valódi vágyaid és motívumaid közötti eltérés magában hordozza a fergeteges éhségrohamok és a csalódottságot okozó tényezők kiváltóit, és egyúttal a megoldás kiindulópontja is. Megtalálja az utat a kívánt súlyhoz, ha követi az e-könyvben vázolt lépéseket. Észrevette azonban, hogy számos olyan témával foglalkoztak, amelyeket nem tud megoldani a táplálkozás, a kalória, a pontok stb. Ismeretében. Sok időt, energiát és csalódást takaríthat meg magának, ha segítséget kap. Ne hagyd, hogy a hiedelem szabotáljon: mindezt egyedül kell megtennem! Ez csak további stresszt okoz Önnek - tudja ennek következményeit
21 Egy tapasztalt edzővel az oldalán, aki ismeri a problémát és rendelkezik tapasztalattal ahhoz, hogy végigvezesse Önt ezen a folyamaton, sokkal könnyebben és gyorsabban fogja elérni a célját. Ezért, ha meg akarja találni az utat a kívánt súlyhoz, iratkozzon fel egy ingyenes frusztrált étkezésre! Stratégiai foglalkozás velem. Ezután megtudhatjuk, mit akarsz valójában, és mi lehet a következő lépésed felé. Regisztráljon itt ingyen: 20/21
22 A szerzőről Beate Schneeberg vagyok, és segítek azoknak a nőknek, akiknek elegük van fergeteges éhségrohamaikból és csalódott ételeikből, hogy megtalálják az utat a kívánt súlyukhoz. Gyakorlatom során olyan sok nőt láttam, akik diétázás, fergeteges éhségrohamok és csalódás-evés között töltik életüket - mindig a következő, megoldást ígérő étrendet keresik. De ez soha nem fog megtörténni, mert amint ebben az e-könyvben olvasható, a fogyókúra a probléma fő része. Táplálkozási szakértőként, mentális edzőként és figyelemfelkeltő edzőként szeretek reményt adni neked, amikor megtapasztaltad magadnak, hogyan pusztult el életerőd a súlyprobléma - diéta - csalódás-evés ördögi körében, VAN EGY ÚT! Az internetnek köszönhetően az egyéni coaching és online tanfolyamok kínálata mindenhol elérhető, helytől függetlenül! Iratkozzon fel egy ingyenes frusztrált étkezésre! - Stratégiai foglalkozás velem, így megtudhatjuk, hol vagy, merre akarsz menni, és mi a leggyorsabb és legjobb módszer az Ön számára. És légy tagja zárt Facebook-csoportomnak: Viszlát a csalódástól! 21/21