Viszlát hideg! Hogyan erősítheti immunrendszerét a fertőzésekkel szemben
Központi téma
2020. április 28-án 14: 54-kor.
Lépcsőn mászni felvonó helyett, gyalogolni autó helyett - ó, nem, nincs kedvem ezt csinálni, és nincs időm. Mindez csak mentség! Mert a saját fitnesz növelése érdekében nincs szükség a legjobb teljesítményre. Könnyű beépíteni egy kicsit több testmozgást a mindennapokba - mondja dr. Thomas Dietz. Ez erősíti az immunrendszert, és az anyagcserét is elindítja. Egészségügyi szakértőnk elárulja, hogyan erősítheti és aktiválhatja immunrendszerét.
Az ép immunrendszer általában képes megvédeni a megfázást vagy az influenzát. De még a hideg hónapokban is természetes fényre van szüksége a létfontosságú D-vitamin és a hangulati hormonok, például a szerotonin felszabadításához, elegendő testmozgás ahhoz, hogy az immunrendszer védekező sejtjeit és hírvivő anyagokat a lábujjukra vigye. És szükség van a szükséges pihenésre a kortizol stresszhormon lebontásához.
Tehát erősítsd a védekezésedet
- egészséges és kiegyensúlyozott étrend
- rendszeres testmozgás révén, például kocogás, úszás, kerékpározás vagy trambulinon ugrás
- megfelelő, egészséges alvás révén, mivel az immunválasz éjszaka kifejezettebb, mint nappal, a fertőzésekkel alvás közben is hatékonyabban küzdenek
- A stressz csökkentésével az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, segítenek csökkenteni a stresszt és erősíteni az immunrendszert
- azzal, hogy nem használnak nikotint
- és alkoholt csak mértékkel fogyasszon
Eszik egy erős védekezésért
- Az A-vitamin fontos az egészséges nyálkahártyák számára, és megakadályozhatja a fertőzéseket. A sárgarépa, a kelkáposzta, az édesburgonya, a spenót és a pirospaprika gazdag ebben a létfontosságú anyagban.
- A C-vitamin pozitív hatással van az immunerősítő antitestek termelésére. Megtalálható citrusfélékben, paprikában, édesköményben és brokkoliban.
- Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert. Napraforgómagban, mandulában, mogyoróban és dióban, napraforgó- és pórsáfrányolajban található.
- A fehérje az immunrendszer fontos eleme. Jó fehérjeforrás a hal és a sovány hús, például baromfi, bab és borsó, szójatermékek, tojás, napraforgó és tökmag.
A káposzta ideális védelem
A különböző típusú káposzta tele van C-vitaminnal, vaszal, kalciummal, foszforral és magnéziummal. A káposztafélék hatalmas mennyiségű tápanyagot biztosítanak, de alacsony a kalóriatartalmuk. A magas rost- és víztartalom miatt a káposzta biztosítja a tartós jóllakottságot. 100 gramm káposztafélék fajtától függően 15 és 40 kalóriát tartalmaznak.
A C-vitamin vezető vezetője a kelkáposzta. De más típusú káposzta, például a fehér káposzta, a kelbimbó és a brokkoli is értékes tápanyagokat tartalmaz az immunrendszer számára, ezért ezeknek most szerepelnie kell a menüben. A C-vitamin támogatja a limfocitákat, a fehérvérsejtek egyik alcsoportját és egyfajta védőerőt testünkben. A C-vitamin növeli az immunglobulinok, az immunrendszer szempontjából nagyon fontos speciális fehérje-anyagok szérumkoncentrációját.
Az erős káposztaillat és az azt követő puffadás okai annak, hogy egyesek alig készítik a káposztát.
A szagok ellen segít egy darab kenyér, egy csipet ecet vagy köménymag a főzővízben. Karfiollal egyszerűen adjon hozzá egy babérlevelet a főzővízhez.
Ha a káposzta szaga a levegőben van, akkor egy serpenyőt ecetes vízzel felforralhat, hagyja állni körülbelül 30 percig, majd szellőztesse. Ez segítene mindenféle konyhai szag ellen.
Ahhoz, hogy a káposztából készült ételek emészthetőbbek legyenek a gyomor számára, főzéskor adjunk hozzá egy kis köményt, ánizsot vagy édesköményt. Kamilla, édeskömény vagy köménymag keverékek segítenek, ha a tünetek a fogyasztás után is jelentkeznek.
Mozgás, mozgás, mozgás
A rendszeres testmozgás, különösen az állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, aktiválja a gyilkos sejteket és az immunrendszer egyéb segítőit. Akik hetente többször sportolnak, ritkábban betegednek meg, és a stresszt is gyorsabban csökkenthetik.
De légy óvatos: sok nem sokat segít. Azok, akik túl sokáig vagy túl intenzíven edzenek, szintén károsíthatják immunrendszerüket. Ezután a sport stresszfaktorrá válik a test számára, és hajlamosabbak vagyunk a fertőzésekre. És: Aki már elkapott egy vírust, feltétlenül tartson egy kis szünetet a testmozgásban, amíg a test helyre nem áll.
A vonat hőszabályozása
Hideg vízsugárral, pl. A zuhany alól az arc felett futva ez a testet alkalmassá teszi a megfázás elleni küzdelemre, erősíti a védekezést.
És ez így működik: Hagyja, hogy a víz egyenletes mozdulatokkal keringjen a homlokán és az arcán, legalább háromszor egymás után. Mivel a kórokozó vírusok zöme az orron és a torokon keresztül érkezik - ott fészkelnek a nyálkahártyában, amikor a test nem küzd velük. És minél jobb az orr, a torok és a szájnyálkahártya vérellátása, annál több védekező és öblítő sejt képződik. Fontos, hogy a gipszeket rendszeresen, lehetőleg hetekig és hónapokig használják.
És: A szaunában történő rendszeres látogatás megőrzi a szív- és érrendszert, és erősíti az immunrendszert is. De légy óvatos: ha már megfázol, ne látogasd meg a szaunát. Mivel a testet túlságosan megterhelheti a nagy hőmérséklet-ingadozás.