Viszlát stressz A legjobb 12 idegtáplálékom - Frank Reime Coaching
"Az egészségnek nagyon sok köze van ahhoz, hogy kipróbálja magának a dolgokat. Ha valami nem működik, próbáljon ki mást. És ha ez segít, akkor tegyen többet belőle." D. Albisser
A stressz növeli a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét. Az immunrendszer megfelelő működéséhez a szakemberek azt tanácsolják, hogy gyorsan töltsék fel a memóriát. Különösen a stresszes napokon testünknek fokozottan szüksége van az alapvető B-, C- és E-vitaminokra, valamint a stresszellenes ásványi anyagokra, a magnéziumra, káliumra, szelénre, vasra, rézre, mangánra és cinkre. Erősítik idegrendszerünket és hatékonyan megvédenek a fokozott ingerlékenységtől, fáradtságtól és a hajtóerő hiányától.
Egészséges energiaszolgáltatók agyunk számára
A többszörösen telítetlen zsírsavak nemcsak erőt hoznak, hanem jótékony hatással vannak agyunk működésére is. Az omega-3 zsírsavak létfontosságú építőelemek idegsejtjeink számára, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani. Élelmünkön keresztül történő bevitel ezért elengedhetetlen.
Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan halakban, mint a lazac, a makréla és a hering. Repce- és dióolajban, valamint egészséges lenmagolajban is. A chia, a kender és a lenmagot a müzli barátoknak ajánlom. A dió ezt az egészséges energiaforrást is tartalmazza, ezért snackként nagyon jó választás. És talán meglepő: A zöld leveles zöldségekben, a salátában, a gyógynövényekben és a vadon termő gyógynövényekben értékes omega-3 zsírsavak találhatók.
1. Diófélék, magvak és mag
A jól válogatott diókeverék tökéletes étel az agy és az idegek számára. Akár dió, kesudió, mogyoró, mandula vagy brazil dió. A pisztácia esti harapnivalóként is nagyon ajánlott. Plusz néhány egészséges mazsola. Mindezek az energiaadók sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek erősítik az idegeket és erősítik a koncentrációt.
A mag és a mag sok értékes tápanyagot és mikroelemet tartalmaz az erős idegrendszer számára. A magok és a magok, például a lenmag, a szezámmag, a chia mag, a kendermag, a napraforgómag vagy az egészséges tökmag igazi erősítő a reggeli müzlihez vagy az esti salátához. Egészséges szuperélelmiszerek!
2. Müzli és teljes kiőrlésű gabonafélék
Aki teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű zsemlét, teljes kiőrlésű müzli pehelyt vagy barna rizst eszik az ebéd ételben, az biztos, hogy örömmel éli át a napot. A teljes kiőrlésű gabonák hosszú időn keresztül állandó energiát biztosítanak agyunk számára. A zab egészséges energianövelése szintén hosszú ideig tart, és megvédi az étvágyat!
Mit szólnál egy gabonához és zabpehelyhez reggelire? Tejjel, kvarkkal vagy natúr joghurttal. A sovány kvarkot tejszínnel fel lehet önteni ásványvízzel. A fehérje értékes kalciumot és magnéziumot ad nekünk. Fehérje nélkül egyetlen gondolat sem mond bölcs mondást!
3. banán
A banán igazi szerencsés varázsa:-) Sok triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amelyet testünk a szerotonin boldogsághormonná alakít. Ezen kívül B6-vitamin és ásványi anyagok magnézium, kálium és foszfor. Egy csúcskategóriás energizáló a nap létfontosságú kezdetéhez vagy a második félidő délutáni erőforrásaként.
És kérem, ne dobja el a barna banánt! A barna banán érett banán, és sokkal egészségesebb, mint a sárga. A banánt szuper gyümölcsnek és tökéletes ételnek tekintik, amely minden szükséges ellátást biztosít a test számára.
4. Hal Omega 3-mal
A magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a hering, a tonhal, a szardella, a szardínia és a makréla értékes omega-3 zsírsavakban gazdagok. Az agyunkra és az idegsejtjeinkre gyakorolt pozitív hatást már fentebb kifejtettük. A vezető táplálkozási szakemberek és orvosok hetente több halételt ajánlanak. Általában a hal nagyon egészséges!
5. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a borsó, a bab vagy a lencse különösen nagy mennyiségű értékes fehérjét tartalmaznak. Az aminosavak fontos építőanyagok, amelyeket rendszeresen kell a szervezetbe juttatni. Különösen erős szellemi és fizikai megterheléssel. Mit szólnál egy kiadós lencse-, bab- vagy borsóleveshez? Vagy csicseriborsóból készült finom hummus, amely pozitív hatással van az alvásra.
6. Növényi olajok adnak rúgást
Az értékes zsírsavak támogatják idegrendszerünket. Repceolaj, kókuszdióolaj, szezámolaj, főzéshez és sütéshez szükséges olívaolaj vagy dióolaj, a jó lenmagolaj és a tökmagolaj hideg ételekhez adja az ételek számára a legfontosabb lendületet. Fogyaszthat minden nap egy kanál kenderolajat is a legjobb omega 3-6-9 arányban.
7. A bogyók erősek
A friss bogyós gyümölcsök egészséges módon erősítik az idegeket a gyümölcssalátában, a desszertben vagy a reggeli müzliben. Eper, áfonya, málna, szeder, ribizli, egres, bodza vagy aronia bogyó. Itt van valami minden ízlésnek.
8. Avokádó
Az avokádó a stressz csodaszere. Energiával látja el agyunkat és a lehető legjobb szellemi teljesítményt nyújtja. A B1-vitamin, a magnézium és a kálium hozzájárul a koncentráció növeléséhez és az idegrendszer stabilizálásához.
9. Paprika
A paprika körülbelül kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrom. A vörös paprika különösen sok egészséges karotint, káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaz. Remek kombináció a délutáni fáradtság leküzdésére!
10. Vegyünk ötöt: brokkolit, karfiolt, kelkáposztát, spenótot, édesburgonyát
A létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok magas arányának köszönhetően öt igazi védekező védőfal idegrendszerünk számára. Elkészítési tipp: a spenótot és a káposztát forrázás helyett szereti párolni. Ily módon sok tápanyag megmarad. Top egészséges!
11. étcsokoládé
A kakaó boldogságforrásként ismert, különösen a sötét téli hónapokban. A kakaó nemcsak boldoggá tesz, hanem megnyugtat és csökkenti a kortizol stresszhormon termelését. A protein-triptofán kiegyensúlyozó hatással bír stresszes helyzetekben is. Próbáljon ki egy jó csokoládét 70-80% kakaótartalommal.
12. Kávé
Ez az információ biztosan sok olvasót meghökkent, de valójában igaz: A koffein mértékes fogyasztása hatékony a stressz ellen. Blokkolja az adenozin kötődési helyét, amelyről ismert, hogy stressz tüneteket okoz. Ha naponta háromnál több csészével nem iszik, akkor idegmegtakarítóan járul hozzá.