Viszlát újévi fontok - Fitt helyett zsír!
Hagyja, hogy a font könnyen leessen. Hatékonyabb minden étrendnél, jobb, mint órákig kocogni - fitt legyen a zsír helyett!
A tükörbe nézve sem örömében ugrik be egy háromszögbe? Az ünnepek után sokaknak így van. Most a legfontosabb kérdés: Hogyan lehet megszabadulni a népszerűtlen zsírlerakódásoktól?
Egész egyszerűen - mozgás útján! 80 kilós testsúlyával körülbelül 550 kcal-t éget el egy órás súlyzós edzés során. Ugyanakkor körülbelül 545 kcal elégethető könnyű kocogással. Összehasonlításképpen: egy 60 perces mellúszás mérsékelt tempóban 344 kcal-t eredményez.
Csak vegye fel a cipőjét és kezdjen futni? Nem! A tiszta kardio nem a fogyás szent grálja. Jelenleg rengeteg energiát használ fel itt, de a fitnesz mellett nemcsak fitt lesz és hasonló számú kalóriát fogyaszt. Izomzatot is építenek, és ezek segítenek kalóriát égetni még a kanapén fekve is!
Hogyan működik? Minden kiló izomtömeg, amelyet felépít, további 100 kcal-t éget el naponta. Az izomsejtek sokkal aktívabbak, mint a zsírsejtek. Az alapanyagcsere aránya az izomtömeggel együtt növekszik. Energiát alvó üzemmódban is fogyasztanak - akár a kanapén, akár alvás közben. Ez azt jelenti, hogy azonos mennyiségű kalóriával több kalóriát éget el. Nem épít izmot állóképességi edzéssel. Csak sok kalóriát fog égetni a tevékenység pillanatában.
És a nyertes: a kombináció!
Ha körülbelül 30 perces intenzív edzést végez, és ugyanolyan hosszú kardió egységet hajt végre, akkor a zsírt két oldalról támadja. Nem tehet róla, hogy megolvad! Sok időt takarít meg azzal is, ha két egységet egy órán belül elkészít.
Azok, akik edzésüket súlyzós edzéssel és kardió egységekkel ötvözik, a zsír nélküli úton járnak a győzelemhez! A kalóriafogyasztás nemcsak nagyobb, hanem élvezi az égés utáni hatást és az erőedzés verhetetlen előnyét - a beépített izomtömeg.
Ne felejtsen el enni!
Az egész sportnak nincs haszna a fogyásban, ha nem hoz létre kalóriadeficitet. A matematika egyszerű: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. De légy óvatos: ha alábecsüled a kalóriabevitelt, akkor a test gyorsabban alkalmazkodik. A tested reagál a csökkent kalóriabevitelre, és csak a hátsó égőn fog működni. Ezután gyengének és lemerültnek érzi magát.