Vitaminhiány - étrend-kiegészítők segítenek az online fókuszálásban

A svájci lakosság csaknem fele étrend-kiegészítőket szed. De vajon valóban egészségessé tesznek-e? Egészségügyi tanácsadó elmagyarázza.

A fitt és egészséges hosszú távú megőrzéshez elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítása. Ez biztosítja, hogy a szervezet minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon. Sok esetben táplálék-kiegészítőket használnak az étrend támogatására: Ha hiányt találnak, gyakran követik a készítményt. De mennyire hasznos ez? És hogyan is keletkeznek ezek a hibák egyáltalán?

Felix Lösch orvosilag tanúsított egészségügyi tanácsadó mindennap foglalkozik táplálkozással. Szerinte a nyugati társadalomban a leggyakoribb vitamin- és ásványianyag-hiány a D-vitamin, a B12-vitamin és a vas.

Az átlagos táplálkozás sok kívánnivalót hagy maga után

"Aki magas biológiai minőségű és értékű ételt fogyaszt, annak nincs szüksége étrend-kiegészítőkre" - mondja Felix Lösch. Szövetségi felmérések kimutatták, hogy a svájciak 47 százaléka étrend-kiegészítőket szed, de a lakosság mindössze 13 százaléka követi azt az ajánlást, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyenek. Ehhez az átlagos svájci heti egy kilogramm húst eszik meg. Az édes és sós finomságok fogyasztása szintén túl magas. Az a feltételezés, hogy az étrend-kiegészítők népszerűsége abból adódik, hogy kompenzálni kell a szuboptimális étrendet.

Változtassa meg életmódját

A mindennapi multivitamin-tabletta elérése segít-e a saját egészségét kordában tartani? Felix Lösch cáfolja ezt: "A tudományos vizsgálatok eredményei következetesen azt mutatják, hogy az étrend-kiegészítők nem használhatók az elsődleges megelőzéshez."

Ennek eredményeként a táplálékkiegészítők megelőző célú szedése teljesen alkalmatlan.

De mi van akkor, ha a vitaminhiányt orvos bizonyította? "Ésszerűbb kiküszöbölni a hiánytünet okát, és megváltoztatni az életmódot és az étrendet, ahelyett, hogy csak tüneteket kezelnénk étrend-kiegészítőkkel" - magyarázza Lösch.

Néhány esetben van értelme

"Az étrend-kiegészítők bevitele nem mérőszám a személyes egészségügyben" - magyarázza Lösch. Mert csak meghatározott helyzetekben van értelme. "Fogyasztó, legyengítő betegségek, például rák, terhesség és szoptatás idején, vagy olyan körülmények között, amelyek sérülések vagy műtétek miatt hosszú ideig mozdulatlanok, a kiegészítés hasznos lehet" - mondja Lösch. "Egyénileg és gondosan diagnosztizált egyedi esetekben észrevehető hiánytünetek kapcsán ésszerű lehet. rendellenes vérparaméterekkel ideiglenesen enyhítse a tüneteket speciális készítmények alkalmazásával és normalizálja a vérszintet. "

Gondos diagnózis szükséges

Szakemberrel konzultálva a vitamin-kiegészítők pozitív hatással lehetnek. De tartózkodnia kell az adagolástól és a saját bevitelétől: „Az étrend-kiegészítők nem ártalmatlanok. Nem szabad önkényesen kiegészíteni az étrendet, hanem, mint bármely más gyógyszer esetében, csak a pontos és egyénileg elvégzett diagnózis után szabad felhasználni, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat ”- magyarázza Lösch. Tehát, ha úgy érzi, hogy hiánya van a saját étrendjében, a legjobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási tanácshoz fordul.

Az étrend-kiegészítők nem ártalmatlanok.

Diéta elővigyázatosságból

A legfontosabb azonban az, hogy eleve ne keletkezzenek hibák. Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. "Teljes életmódú étrendet ajánlok létfontosságú anyagokban, nagy arányban nyers ételben, ipari cukroktól mentes, kivonólisztből készült pékáruktól mentesen és iparilag előállított zsírok nélkül" - mondja Lösch "dióhéjban ez azt jelenti, hogy a lehető legtermészetesebben élvezzük az ételeinket."

Nagyon sok gyümölcs és zöldség, valamint hüvelyesek szerepelnek az étlapon. A legjobb módszert a helyi zöldségpiacokon lehet beszerezni. Online kereséssel a közeli gazdaságok is gyorsan megtalálhatók. Az iparilag feldolgozott ételeket nagyrészt kerülni kell. Több kárt okoznak az emberi testben, mint általában, és általában cukrot tartalmaznak.

A leggyakoribb hiányosságok

D-vitamin
A D-vitamin, vagy inkább hormon biztosítja a csontképződést. A D-vitamin képződését a nap stimulálja. A hiány tünetei közé tartozik a tartós kimerültség, a hajhullás és az izomfájdalom. A D-vitamin forrásai a gomba, a tojás és a hal. Naponta legalább tíz percig szabadban kell lennie.

B12-vitamin
Többek között a B12 biztosítja a vérképzést és a testsejtek képződését. A hiány megnyilvánulhat többek között érzékszervi zavarokban a bénulásig, az égő nyelvig és a végtagok bizsergéséig. A B12 fermentált élelmiszerekben található meg, például savanyú káposztában és állati ételekben.

Vas
Az egészséges sejtképződést és a sejtlégzést a vas teszi lehetővé. A vashiány tünetei közé tartozik a fáradtság, a gyenge koncentráció és a fertőzésekre való hajlam. A vas forrásai közé tartozik az osztriga, a szójabab, a lencse és a spenót.

Egészséges a munkahelyen - ez így működik

Kerülje a cukorrúgást a délutáni mélypont alatt. Snack az egészséges gyümölcsökből, és használjon zöld vagy fekete teát.
Aki egész nap az irodában ül, annak vigyáznia kell a mozgásra. Óránként kelni a minimum. Egy másik ötlet, hogy az ebédszünetet szabadban sétára használjuk. Így működik a D-vitaminnal.
A stressz alacsony szinten tartása érdekében elengedhetetlenek a szünetek. Ez magában foglalja a napi többszöri nyújtó szüneteket, de a rendszeres vakációkat is annak érdekében, hogy megkülönböztesse magát a munkától és új perspektívát nyerjen.

Hogyan erősítheti immunrendszerét? Itt a válasz.