Vitamin-kiegészítők Valóban ilyen hasznosak! NŐK EGÉSZSÉGE
Vitamin kiegészítők: Mennyire hasznosak a vitamin tabletták?
A multivitamin tabletták, a gyógynövényes vér vagy a magnézium kapszulák a mindennapi élet részét képezik? Vagy mindig felfegyverzi magát a hideg évszak ellen egy extra adag C-vitaminnal a dobozból? Nem te lennél az egyetlen.
Az összes német körülbelül harmada rendszeresen szed vitamintablettát vagy más étrend-kiegészítőt. Mottója: A vitaminok egészségesek - miért ne adhatna egy kis segítséget a diétájának? Szakértőnk elmagyarázza Önnek, hogy a vitamin-kiegészítők valóban hasznosak-e, és mikor is károsak lehetnek.
Miért szed annyi ember vitamint?
Mostanra mindenki tudja, hogy a vitaminok rendkívül fontosak az egészség szempontjából. A sok vitamint és nyomelemet tartalmazó kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja. De a stresszes mindennapi életben gyakran nincs elég idő mindig frissen főzni, és esténként a kanapén a falatok egyszerűen sokkal jobban ízlik, mint egy alma.
Úgy tűnik, hogy a vitaminkészítmények az ideális módszerek arra, hogy különösebb erőfeszítés nélkül valami jót tegyenek az egészséged érdekében. Különböző formákban kaphatók: pezsgőtabletta, bevont tabletta vagy gyümölcslé formájában. Gyakran ízlik és olcsó is. A drogériában vagy a szupermarketben sokan bátran veszik, amikor ott kínálják a csomagokat a táplálék-kiegészítőkkel.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A vitamin-kiegészítők ugyanolyan jók, mint az egészséges táplálkozás?
Először is: "Az étrend-kiegészítők nem képesek kompenzálni az egyoldalú étrendet" - hangsúlyozza Josephine Lauscher táplálkozási szakember a berlini Vivantes táplálékgyógyászati központjától. Tehát a tabletta soha nem helyettesíti az egészséges életmódot. Ezzel szemben táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott menüvel minden szükséges vitamint megkap. szállítják, gyakran szokatlan helyen. "Még a zsugorfóliába csomagolt kenyér is tartalmaz C-vitamint, mert ez tartósabbá teszi" - mondja Lauscher.
Ezenkívül az élelmiszerekben található vitaminok gyakran sokkal hatékonyabbak, mint egy tablettában. A testnek több ideje van az összes tápanyag feldolgozására, mert hosszabb ideig rágcsál egy darab gyümölcsöt, mint amennyi a tabletta lenyeléséhez szükséges. Így minden vitamin apránként metabolizálható.
Ha ehelyett a test túl sok tápanyagot kap egyszerre, nem tudja mindet felszívni, és ismét sokakat ürít. Ezenkívül alig lehet túladagolni a vitaminokat étellel, mert aligha tudna enni annyit, amennyi ennyi időbe telik. Tablettákkal azonban ez lehetséges lenne.
Hasznosak a vitamin-kiegészítők egészséges embereknél?
Az étrend-kiegészítés a legtöbb ember számára nem szükséges és nem is tanácsos. "Németország nem vitaminhiányos terület" - magyarázza a táplálkozási szakember. Akiknek nincs betegségük és változatos és kiegyensúlyozott étrendjük van, elegendő tápanyaggal látják el testüket.
Aki vitamin-kiegészítőket is szed, lehet, hogy nem is tesz jót az egészségének. "A vitamin-kiegészítők nem ajánlottak egészséges emberek számára" - mondja Lauscher. Mert még akkor is, ha egy bizonyos ideig nem szed elegendő vitamint, a szervezetnek sok mechanizmusa van ennek kompenzálására. "Számos tápanyagra nagy raktárak vannak, és néhány folyamat kompenzálható."
Még akkor is, ha sokat sportolsz, vagy fogyni szeretnél, nem kell aggódnod a vitamin-egyensúlyod miatt, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozol. Ez azt jelenti, hogy akik sokat sportolnak, azok többet tudnak és kell is enniük. Az alacsony kalóriatartalmú étrend kiválasztásakor a legjobb, ha távol tartjuk magát az egyoldalú modellektől, például a káposztaleves-diétától. Akkor nagy valószínűséggel egyetlen tápanyagban sem lesz hiány.
Ki vegye be az étrend-kiegészítőket?
Tehát még akkor is, ha a vitamin-kiegészítőkre általában nincs szükség, vannak olyan helyzetek és hajlamok, amelyekben fontos, hogy jobban figyeljen a tápanyagellátásra. Bizonyos kockázati tényezők azt jelenthetik, hogy nem kap elegendő vitamint. Lauscher azt javasolja, hogy ezt a 4 tényezőt beszélje meg orvosával arról, hogy az étrend-kiegészítő hasznos lehet-e az Ön számára:
- Ön vegetáriánus vagy vegán
Például, ha állati eredetű termékek nélkül jár, akkor nem kap elegendő B12-vitamint. Ezt ennek megfelelően kell megtennie. "A vegetáriánusok orvosának rendszeresen ellenőriznie kell a vasszintjét is" - javasolja Lauscher. - Terhes vagy szeretne azzá válni
"A nőknek a kívánt fogantatás előtt legkésőbb 4 héttel el kell kezdeniük a folsav szedését" - tanácsolja Lauscher. Ez megakadályozza a deformitásokat és a vetéléseket. Az A-vitaminnal körültekintően kell eljárni. Ennek túladagolása károsíthatja a babát terhesség alatt. Ezért körültekintően kell eljárni az A-vitaminban gazdag ételekkel, például a májkal. - Anyagcsere-betegsége van
Például, ha problémái vannak a pajzsmirigyben, a gyomor-bél traktusban vagy a vérképzésben, akkor rendszeresen meg kell vizsgálni a vér hiányát. Ez a bevitelhez vagy bizonyos tápanyagok szükségességéhez vezethet egyensúlyából. Az olyan betegségek, mint a rák, szintén megnövelhetik a vitaminok és nyomelemek iránti igényt, ezért hasznos lehet ezeket kiegészíteni. A kemoterápiával vagy más gyógyszerekkel való kölcsönhatás elkerülése érdekében mindig meg kell beszélnie kezelőorvosával, hogy mely vitamin-kiegészítőket kell bevennie. - Sötét bőröd van, de északi szélességen élsz
Amikor a bőr sötétebb, a testnek több napozásra van szüksége a D-vitamin szintetizálásához. Az északi országokban azonban a nap gyengébb, és főleg télen kevésbé süt, mint délen. Ez azt jelenti, hogy a sötétebb bőrű embereknél gyorsabban hiányozhat a D-vitamin.
Megfelel egy vagy több ilyen tényezőnek, vagy általában fáradtnak vagy betegesnek érzi magát? Ezután forduljon orvosához ezzel a gyanúval, és vizsgálja meg a vérét. Ily módon egyrészt kizárhatja, hogy a hiánytünetek mögött nincs más betegség, másrészt hagyja, hogy az étrend-kiegészítő az Ön állapotához igazodjon.
A vitaminok túladagolása káros?
Ha étrendjét szeretné kiegészíteni, soha ne vonuljon csak le és vásároljon meg vitamintablettákat egyedül, hanem mindig először kérdezze meg orvosát! Ott tisztázhatja, hogy valóban van-e hiányosság.
Ha túl sok vitamint fogyaszt, fennáll a túladagolás veszélye. Másrészt nem lehet túladagolni önmagát csak diétával. Lauscher elmagyarázza, mi történik, ha túl sokat fogyaszt az adott tápanyagból:
Most vessen egy pillantást a vitamintabletták csomagjára: Szedése után is szabad-e szednie a C-vitamint vagy más nyomelemeket, vagy a tabletta már 100% -ot takar? Ha ezután bármit megesz, akkor gyorsan meghaladja az úgynevezett ajánlott bevitelt, és fennáll a túladagolás veszélye.
"A csomagoláson található ajánlott bevitel megmondja, melyik mennyiség nem káros" - hangsúlyozza Lauscher. Ez azt jelenti, hogy ha egészséges vagy, akkor a mennyiségek nem azt mutatják, hogy a készítmény mennyire hasznos számodra, hanem csak az, hogy meddig nem valószínű, hogy ártana neked.
Túl sok tablettát szed?
Mi a különbség a vitamin-kiegészítés és a gyógyszer között?
Az étrend-kiegészítőknél veszélyes pszichológiai hatás van: Gyakran vizuálisan nehéz megkülönböztetni őket a drogoktól. A csomagolás hasonlónak tűnik, a tabletták néha még a tipikus alumínium buborékfóliákban is vannak, és Ön a gyógyszerhez hasonló módon szedi őket.
"Ezért sokan úgy gondolják, hogy ugyanúgy megbízhatnak a vitamin-kiegészítőkben, mint a drogokban" - magyarázza Lauscher. Nem a gyógyszerek kategóriájába tartoznak, hanem inkább az élelmiszerek közé tartoznak, amelynek nagyon meghatározó következményei vannak a termékekre nézve. Ezek a legfontosabbak:
Ne tévesszen meg a reklámozás. Ha egészséges vagy ésszerű ételeket fogyaszt, akkor valószínű, hogy nincs hiányod, és hogy a vitamin-kiegészítők haszontalanok számodra. Ha még mindig gyanítja, hogy testének hiányzik valami, először orvoshoz kell fordulni.