Vitaminok A sportolók legjobb szövetségesei Eric Favre
A testmozgás hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. A nagyszerű sportolók számára az igény vitaminok (mikroelemek) fontosabbak, mint egy olyan ember számára, aki kevesebb kalóriát éget el. A vitaminok szerepe általában az anyagcserében korántsem elhanyagolható. A kemény edzés során a testnek speciális igényei vannak, ezért elengedhetetlen a vitaminellátás, hogy erős és ellenálló maradjon a sportfoglalkozások során: edzés vagy verseny.
B1-vitamin
Lehet, hogy nem tudta, de a B1-vitamin aktívan részt vesz a szénhidrát-anyagcserében. Az idegi impulzusok működésére és továbbítására hat. Egy tapasztalt sportoló számára a B1-vitamin fogyasztása elengedhetetlen, mert elősegíti a hormonokat szekretáló szövetek kialakulását. Amikor a test energiát fordít, ez segít a testnek a felesleges tejsav eltávolításában.
Általában a sportoló napi szükségleteit ezek 3 és 10 mg között mérik vitaminok, ha az ülő helyzetben 1,5–2 mg. Akár edzés közben, akár versenyeken a B1-vitamin jelenléte a testben egyszerűen hasznos az egészség megőrzéséhez.
Különböző ételekben, például gabonákban is jelen van. Ő része B csoportú vitaminok.
B2-vitamin
A sok kalóriát elköltő sportolónál a B2-vitamin a legfontosabb. Aktiválja a sejtenergia termelését. Minél több energiát költenek, annál nagyobb szükség van a B2-vitamin növekedésére.
A B2-vitamin mennyisége egy sportoló számára napi 4-15 mg. Ülőben 1,5 mg-nak felel meg.
B5-vitamin
A B5-vitamin az ételeinkben koncentrálódik, bár jelentős mennyiségben megtalálható a gabonafélékben. Azonban gazdag ételek fogyasztása vitaminok ajánlott minden sportolónak, tudva, hogy a B5-vitamin bevitele 20-30 mg egy nap alatt.
Ülő ember esetében ez csak 8-10 mg. A B5-vitamin részt vesz az A koenzim képződésében, és biztosítja a sejtek megfelelő működését.
B6-vitamin
A glükóztermelés normális a B6-vitaminnak köszönhetően. Feladata a szívizom megerősítése, hogy ellenállóbbá váljon. A szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében hat, ha az alapja, akkor garantálja a szervezetben a magnézium jó asszimilációját.