Vitaminok, amelyek segítenek a fogyásban

Vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséghez, de az alak számára is előnyösek! Egyesek segítenek a kalóriák elégetésében, mások gondoskodnak arról, hogy ne képződjenek zsírok, mások pedig csökkentik az éhségedet. Itt vannak a vitaminok titkai a fogyáshoz!

C-vitamin zsírellenes

A C-vitamin szerepet játszik a norepinefrin szintézisében, a mellékvese által kiválasztott anyagban, amely szerepet játszik a zsírraktározásban. De ez még nem minden. A C-vitamin megkönnyíti a vas asszimilációját a szervezetben, ezért fáradtságcsökkentő. Az eredmény: többet mozog és kevesebbet tárol!

C-vitamint tartalmazó ételek: feketeribizli (200 mg/100 g), petrezselyem (170 mg/100 g), grapefruit (37 mg/100 g).

B-vitamin: megakadályozza a kilogramm felhalmozódását

A B-vitaminok korlátozzák a stressz hatásait, így csökkentik a frusztráció miatti súlygyarapodás kockázatát. Pontosabban biztosítják a jó hangulat elérését elősegítő neurotranszmitterek (triptofán, dopamin, szerotonin) termelését.

A B6 és B9 vitamin szintén hozzájárul a pajzsmirigy működéséhez, amelynek rendellenessége hatással lehet a testsúlyra (ne haladja meg a 200 mg/nap B6-vitamint, amely ezen érték felett mérgező).

A B-vitamint tartalmazó ételek: fokhagyma (B6-vitamin 1,2 mg/100 g), diófélék (B6-vitamin 0,73 mg/100 g), loboda (B9-vitamin 0,2 mg/100 g), spenót (B9-vitamin) 0,19 mg/100 g).

A kalcium stabilizálja a súlyt

A tudósok még nem ismerik azokat a mechanizmusokat, amelyek révén a kalcium segít a fogyásban, de az eredmények önmagukért beszélnek. Egy tanulmány szerint a napi 800 mg kalcium bevitele elősegíti a testsúly megőrzését, és több mint 1 g kalcium bevitelével lefogy. Fontos a kalcium fogyasztása a tejből, nem pedig növényi termékekből vagy étrend-kiegészítőkből!

A legtöbb kalciumot tartalmazó élelmiszerek: tej 1 300 mg/100 g), parmezán (1 200 mg/100 g).

A magnézium égeti a kalóriákat

A magnézium fontos szerepet játszik a szervezet kalóriafelhasználásában. Segít részben megégetni őket, így a magnéziumhiány hatással van az alakra.

Magnéziumot tartalmazó ételek: kesudió (252 mg/100 g), gyömbér (157 mg/100 g).

A kálium vizelethajtó

A kálium szabályozza a sejtekben jelenlévő vizet, megkönnyítve a vesén keresztül történő eliminációt, és kezeli az aldoszteront, a kortikális-mellékvese hormonját, amely beavatkozik a nátrium anyagcseréjébe. Következmény: a kálium "leereszti" az ábrát, különösen akkor, ha vízvisszatartás miatt szenved.

Rengeteg káliumot tartalmazó ételek: szárított sárgabarack (1 520 mg/100 g), szárított banán (1150 mg/100 g), gyömbér (1126 mg/100 g).

A króm segít irányítani a vágyakat

A króm javítja az inzulin hatékonyságát, amely hormon lehetővé teszi a cukor bejutását a sejtekbe. Ezért ez a mikroelem részben felelős a vércukorszintért. De a króm annál hatékonyabb, mivel a hizlalás a stressz miatt következik be.

Krómot tartalmazó élelmiszerek: burgonya (0,030 mg/100 g), petrezselyem (0,007 mg/100 g), spenót (0,005 mg/100 g).

Vas, kalóriaellenes fegyver

A vashiány a vérszegénység szinonimája, tehát a fáradtság. Ha fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk kevesebb energiát tölteni, és ezáltal hozzájárulunk a zsírtömeg növekedéséhez.

Vasban gazdag ételek: gyömbér (14 mg/100 g), petrezselyem (5,5 mg/100 g), szárított sárgabarack (5,2 mg/100 g).