Vitaminok, energiaforrás a tavaszhoz - Gyógyszertárad; Farmacia Ta

Tél végén, de különösen a tavasz első két hónapjában igazolhatatlan fáradtság, energiahiány, álmosság vagy álmatlanság, csökkent koncentrálóképesség és fizikai erő, csökkent étvágy vagy fokozott étvágy, fejfájás, ingerlékenység, még enyhe depresszió is.

E tünetek okai: téli étrend, a természetes fény hiánya, a mozgásszegény életmód, a testet túlterhelő hőmérséklet-változások.

Különösen a vitaminok és ásványi anyagok hiánya generálja ezeket a feltételeket. A test kora tavaszi felélesztéséhez friss zöldségek és gyümölcsök, valamint vitamin-kiegészítők ajánlottak. Vitaminokra a szervezetnek egész évben szüksége van, de tavasszal minden eddiginél jobban. Vitaminok nélkül a test nem tud megfelelően működni.

A tavaszi aszténia megelőzéséhez az A-, C-, E-, D-vitaminok, de a B-vitaminok kiegészítésére is szükség van. Különösen az A-, C- és E-vitaminokat ismerik el az öregedésért felelős szabadgyökök semlegesítésére való képességük miatt. a rák, a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az ízületi gyulladás, a szürkehályog korai megjelenése stb.

Kiegyensúlyozott étrend, nagyon fontos

Kiegyensúlyozott étrendünk esetén nem kell aggódnunk, a szervezet kivonja az ételből a szükséges vitaminmennyiséget. A természetes forrásokból származó vitaminokat és ásványi anyagokat testünk a legjobban asszimilálja. Gyakran azonban nincs olyan étrendünk, amely biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és akkor hajlamosak vagyunk étrend-kiegészítőkhöz folyamodni. Az ajánlás csak akkor használjon étrend-kiegészítőket, ha nem tudjuk természetes forrásból vásárolni őket. A táplálék-kiegészítőknek csak kiegészítésként kell szolgálniuk mindennapi étrendünkben, ösztönzésként szolgálva a test normális működésére. Ugyanakkor csak akkor szabad beadni, amikor valóban szükséges, és csak az orvos javaslatára.

Az A-vitamin védi a bőrt és a nyálkahártyákat

A látáshoz szükséges, fontos szerepe van a bőr és a nyálkahártyák védelmében, a csontok növekedésében és kialakulásában, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállásában. A természetben 2 formában létezik: retinol (állati eredetű élelmiszerekben található meg) és A-provitamin vagy béta-karotin (megtalálható mind az állati eredetű, mind a növényi eredetű élelmiszerekben). Az A-vitamin-hiány étvágyhiányban, csökkent ízlésben, hasmenésben, pattanások kitörésében, a szemgolyó fekélyében, az urogenitális traktus betegségében stb.

Az A-vitamin forrásai: halolaj, máj, tojássárgája, tejtermékek, zöld leveles zöldségek (spenót, csalán, stevia, loboda, káposzta), narancssárga zöldségek és gyümölcsök (sárgarépa, paradicsom, paprika, tök, kukorica, cékla), őszibarack, sárgabarack, mangó, dátum). Ez a vitamin ellenáll a magas hőmérsékletnek. Az A-vitamin ajánlott napi adagja 5000 NE (nemzetközi egységekben).

D-vitamin vagy „nap-vitamin"

Alapvető fontosságú a kalcium és a foszfor felszívódásában a bélben, a szerves foszfor szervetlen foszforrá történő átalakulásában és a szövetekben történő mobilizálásában, amelynek alapvető szerepe van a csontképződésben. A D-vitamin hiány gyermekeknél rachitust, felnőtteknél osteomalaciát okoz. Az elmúlt években a rák, az autoimmun betegségek, egyes anyagcsere-szindrómák D-vitamin-hiányhoz társultak. Más vitaminokkal ellentétben a D a szervezetben, pontosabban a bőrben fordulhat elő ultraibolya sugarak hatására.

A D-vitamin forrásai: zsíros halak (lazac, tonhal, makréla, szardínia), tojássárgája, vaj, zsírmentes tejtermékek, gomba. Az ajánlott napi adag 400 NE/nap.

C-vitamin, természetes antioxidáns

Ez egy erős antioxidáns, amely segít lelassítani a degeneratív folyamatokat a szervezetben, biztosítja az immunrendszer normális működését, gátolja a daganatok kialakulását és biztosítja a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben. Részt vesz a mellékvese hormonjainak kialakulásában, beavatkozik a kalcium és más ásványi anyagok anyagcseréjébe, serkenti az interferon termelését, részt vesz a kollagén rostok, a porc és a csontok szintézisében, csökkenti a koleszterinszintet és segíti a vas felszívódását a belekben. A C-vitamin hiányának jelei a következők: fáradtság, aszténia, depresszió, étvágyhiány, csontfájdalom, szédülés, vérzés.

A C-vitamin természetes forrásai a citrusfélék, bogyók, zöld leveles zöldségek, káposzta, paprika, paradicsom, petrezselyem, burgonya, alma, brokkoli stb. Az ajánlott napi adag 200 mg/nap. A zöldségek és gyümölcsök forrási folyamata, valamint száradása a C-vitamin pusztulásához vezet. Ezért ajánlott nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, vagy a lehető legkevesebb hőkezelést fogyasztani.

E-vitamin - "ifjúsági vitamin"

Szerepe van az idegrendszer, az izomrendszer és a nemi mirigyek megfelelő működésében, megakadályozza a degeneratív betegségeket, a vérrögöket, a meddőséget. Az E-vitamin hiány ritka, mert az élelmiszerek többsége E-vitamint tartalmaz, és a szervezetben tárolódik, és nem szűnik meg. De az E-vitamin elpusztul az élelmiszer hőfeldolgozásával, fagyasztásával, hosszú távú tárolásával, hosszan tartó levegő-expozícióval.

Az E-vitamin táplálékforrásai: növényi olajok, diófélék, mogyoró, búzacsíra, tojássárgája. Az E-vitamin ajánlott napi adagja 15 mg.

B-vitamin komplex, az agy szövetségese

Alapvető szerepük van a test növekedésében és fejlődésében, az ideg- és izomrendszer megfelelő működésében, a vörösvértestek termelésében. A B-vitamin hiánya vérszegénységet, fáradtságot, csökkent étvágyat, depressziót, hasi fájdalmat, paresztéziákat, hajhullást, izomgörcsöket okoz. A B-vitaminok élelmiszer-forrása a teljes kiőrlésű gabona, a sörélesztő, a dió, a zöldség és a gyümölcs, a tojássárgája, a hús, a hal.

A vitaminhiányra leginkább hajlamosak a gyermekek és az idősek, a szoptató nők, az alkoholfogyasztók vagy a dohányzók, a krónikus betegségekben szenvedők, valamint azok, akik télen monoton étrendet fogyasztottak, túlzott zsír- és szénhidrát-tartalommal, kevés friss zöldségek és gyümölcsök.