Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges hajért - Gyógyszertárunk; Farmacia Ta
A haj tükrözi a test általános állapotát. Sok olyan termék van, amely egészséges és fényes hajat ígér. Néhány közülük valóban működik, de fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás is hozzájárul az egészséges haj megőrzéséhez.
Bizonyos vitaminoknak és ásványi anyagoknak megfelelő mennyiségben kell jelen lenniük a napi étrendben. A hideg és hideg szél a haj kiszáradását és korpásodását okozhatja. A küzdelem legjobb módja egy kalap vagy kalap védelme, és a kozmetikumok segítségével a hidratálás mértékének teljesítése.
Fehérjében, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend
A haj egy keratin nevű fehérjét tartalmaz. Ezért az egészséges haj érdekében fehérjében gazdag étrendet ajánlunk. Fogyasszon olyan ételeket, mint magvak, búza, dió, borsó, bab, tojás, sajt, joghurt, halolaj, borjú, máj. Ezen étrend mellett ne felejtsen el naponta legalább két liter vizet inni.
Az A-, C-, E-vitaminok és a B-vitaminok csoportjának egy része fenntartja az egészséges hajat. A jó gyümölcsökben, zöldségekben és zsírokban gazdag étrend, kiegészítve multivitamin bevitelével, segít fenntartani a test és implicit módon a haj egészségét.
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe
Tovább részletezzük egyes vitaminok és ásványi anyagok szerepét és hatását a hajdísz egészségének megőrzésében, valamint azokat az ételeket, amelyekből megvásárolhatja őket, beleértve a tél folyamán is:
A-vitamin - antioxidáns, amely elősegíti a faggyútermelést a fejbőrben. Az ajánlott adag 5000 NE. Napi több mint 25 000 NE mérgező és hajhullást okozhat. Élelmiszerforrások: halolaj, hús, tej, sajt, tojás, spenót, brokkoli, káposzta, sárgarépa.
B3-vitamin (niacin) - serkenti a keringést a fejbőrben. Az ajánlott napi adag 15 mg. A napi 25 mg-nál nagyobb dózisok átmeneti melegségérzetet keltenek. Élelmiszerforrások: sörélesztő, búzamag, hal, csirke, pulyka.
B5-vitamin (pantoténsav) - megakadályozza a fehérítést és a hajhullást. Napi adag: 4-7 mg. Élelmiszerforrások: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, szervek, sárgája.
B6-vitamin - megakadályozza a hajhullást, elősegíti a melanin szintézisét, amely a haj jellegzetes színét adja. Vigyázat: nagy adagok zsibbadást okozhatnak a kézben és a lábban! Élelmiszerforrások: sörélesztő, máj, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, szervek, tojássárgája.
B12-vitamin - megakadályozza a hajhullást. Napi adag: 2 mg. Élelmiszerforrások: csirke, hal, tojás, tej.
C-vitamin - antioxidáns, amely segíti az egészséges bőr és fejbőr fenntartását; javítja a fejbőr keringését. Fontos szerepet játszik a hajhagymákat tápláló hajszálerek fenntartásában. Napi adag: 3000-10 000 mg. Élelmiszerforrások: citrusfélék, kivi, burgonya, zöld leveles zöldségek.
E-vitamin - növeli az oxigén felszívódását és stimulálja a fejbőr keringését; felgyorsítja a haj növekedését. Napi adag: 400 NE. Vigyázat: növelheti a vérnyomást és csökkentheti a véralvadást. A vérnyomáscsökkentő vagy véralvadásgátló gyógyszert szedőknek orvosi engedélyt kell kérniük az E-vitamin-kiegészítők szedése előtt. Élelmiszer-források: hidegen sajtolt növényi olaj, magvak, diófélék, szárított bab, zöld leveles zöldségek.
biotin - a B-vitaminok családjába tartozik.Segíti a keratin szintézisét és megakadályozza az őszülést és a hajhullást. Napi adag: 30 mg naponta háromszor. Élelmiszerforrások: sörélesztő, teljes kiőrlésű gabona, tojássárgája, máj, tej, borsó, lencse, zab, szójabab, napraforgómag, dió.
Kalcium - elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Napi adag: legfeljebb 1500 mg. Vigyázat: a túl sok kalcium gátolja a cink és a vas felszívódását. Élelmiszerforrások: tejtermék, tofu, hal, dió, sörélesztő, bab, szezámmag, lencse.
Réz - megakadályozza a hajhullást, valamint a szín- és szerkezeti hibák megjelenését. Napi adag: legfeljebb 3 mg. Élelmiszerforrások: garnélarák, máj, zöldségfélék, teljes kiőrlésű tojás, csirke, bab.
Vas - megakadályozza a vérszegénység és a hajhullás kialakulását. Napi adag: 15 mg. Vigyázat: A túlzott adagok befolyásolhatják a máj és a lép működését. Élelmiszerforrások: máj, tojás, hal, csirke, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék és szárított gyümölcsök.
Magnézium - kalciummal együtt segíti az egészséges hajnövekedést. Napi adag: 280 mg. Élelmiszerforrások: zöldségek, búzacsíra, diófélék, szója, csicseriborsó, hal.
Mangán - megakadályozza a haj növekedésének lelassulását. Napi adag: 3-9 mg. Élelmiszerforrások: teljes kiőrlésű gabona, tojás, avokádó, dió, mag, borsó, bab, hal, csirke.
Kálium - szabályozza a keringést és serkenti a haj növekedését. Napi adag: 3500 mg. Élelmiszerforrások: avokádó, banán, füge, szárított gyümölcsök, fokhagyma, dió, burgonya, joghurt.
Szelén - egészségesen tartja a bőrt és a fejbőrt. Napi adag: 55 mikrogramm. Vigyázat: a felesleg haj, köröm és fog elvesztéséhez vezethet! Élelmiszerforrások: sörélesztő, hús, hal (tonhal), magvak, brokkoli.
Ezen vitaminok és ásványi anyagok mellett a Q10 koenzim fokozza a szövetek oxigénellátását és serkenti a fejbőr keringését, az L-cisztein és az L-metionin pedig javítja a textúrát és serkenti a haj növekedését.