Vitaminok fogyáshoz Az iShapely vitamin útmutató
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. szeptember 6. Frissítve: 2019. október 24-én
Aki értékeli a egészséges életmód fektet, általában automatikusan figyel rá megfelelő vitaminbevitel. És ez jó dolog, mert a vitaminok nem biztosítják a test számára az energiát, mint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, de egyes folyamatok a szervezetben nem működnének, vagy csak nagyon korlátozott mértékben működnének vitaminok nélkül. Az anyagcsere nem képes a legtöbb vitamint előállítani, vagy csak kis mennyiségben, ezért ezeket az ételekkel együtt kell beszereznie - aminek nemcsak egészségügyi előnyei vannak, hanem az apró csodák is könnyebbé tehetik a fogyást. Tudja meg itt: ishapely.de, mely vitaminok hasznosak az étrend támogatásához és hogyan működnek.
Miért hasznosak a vitaminok az étrend támogatásához?
Vitaminok fontosak Az egészséges étrend alapköve. Nyilvánvaló, hogy a hosszú távú, karcsú és egészséges élet érdekében a legegyszerűbb kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani ahelyett, hogy egyik étrendet kipróbálnánk a másik után. Ez nem csak az egészséges táplálkozás során könnyen felmerülő enyhe kalóriahiánynak köszönhető, az egészséges ételekben bőségesen megtalálható vitaminoknak is fontos szerepük van.
Vitaminok fontos funkciója van az anyagcsere folyamatokban és forgattyú azért, hogy zsírégetésre. Egyes vitaminok az izomépítést is elősegítik, ami nem feltétlenül tükröződik a mérlegen, de bizonyosan a ruházatán. Különböző tanulmányok bizonyították Azok az emberek, akik odafigyelnek a vitaminokban gazdag étrendre, könnyebben fogynak.
Mely vitaminok különösen hasznosak és mit csinálnak?
Hoz legjobb vitaminok a fogyáshoz tartoznak
- Minden B-vitamin
- C-vitamin (aszkorbinsav)
- D-vitamin
Annak érdekében, hogy Ön is tudja, hogy az adott vitaminok hogyan segíthetnek a fogyásban, összeállítottunk Önnek egy kis áttekintést.
Vitaminok a B csoportból: A B-vitamin önmagában nem létezik; a B-vitaminok egy teljes anyagcsoportot jelentenek, amelyek közül néhány segíthet a fogyásban. A legfontosabbak itt: A vitaminok B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantoténsav), B6, B7 (Biotin) is B12.
Ezzel a 6 hónapos B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- és B12-vitamin-ellátással szervezetének számos funkcióját támogatja. Többek között hozzájárul az egyikhez az idegrendszer és a szív normális működése, a normális energia-anyagcsere és a normális bőr fenntartása.
Fontos: a vitamin komplex az génmódosított összetevőktől mentes valamint növényvédő szerek, gombaölők, műtrágyák vagy egyéb szennyező anyagok! A felnőtteknek ajánlott egy tablettát naponta 1-2 pohár vízzel (300-400 ml) fogyasztani.
Itt van egy áttekintés a Hogyan működnek az egyes vitaminok:
B1-vitamin: A tiamin befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét, és így biztosítja, hogy az energiát szénhidrátokból nyerjék. Továbbá erősíti a vitamin az izmok. Megtalálható húsban, halban, belsőségekben, szemekben, hüvelyesekben és burgonyában.
B2-vitamin: A riboflavin segít energiát előállítani a sejtekben lévő szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, és ezáltal serkenti az anyagcserét csökkenti a koleszterinszintet. Megtalálható húsban, halban, tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségfélékben és tojásban.
B3-vitamin: Ezt a vitamint a szervezet maga szintetizálhatja, feltéve, hogy elegendő fehérje van. Az erő-vitamin az jelentősen részt vesz az anyagcserében és biztosítja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhalmozódását és lebontását.
B5-vitamin: Ez a vitamin, más néven pantoténsav, igazi sokoldalú az emberi testben. A Immunvédelem és a A bőr védelme a nyálkahártya pedig pantoténsav az anyagcsere szempontjából is fontos. A gyakorlati dolog az, hogy nagyon sok ételben előfordul. Ez a vitamin megtalálható a húsban, valamint a halakban, gyümölcsökben és gabonafélékben.
B6-vitamin: Döntő jelentőségű részt vesz az anyagcserében és biztosítja az egészséges fehérjekihasználást. Húsban, tejtermékekben, gabonafélékben, diófélékben és sokféle gyümölcsben és zöldségben található.
B7-vitamin: Jobb mint Biotin ismert, a vitamin veszi át fontos anyagcsere feladatok. Ha ez a vitamin nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben, a koleszterinszint emelkedik, csakúgy, mint a vér lipidszintje.
B12-vitamin: Részt vesz az aminosavak anyagcseréjében. A hiány emésztési zavarokhoz vezethet. Mivel a B12-vitamin főleg a húsban, a halban és a tejtermékekben található meg, a vegetáriánusok és különösen a vegánok különösen hajlamosak a hiánytünetekre.
C vitamin: A vitamin, amely aszkorbinsavnak is nevezik vízben oldódik, ezért szervezetünk alig tárolja, ezért kell folyamatosan ellátni. A C-vitamin elegendő bevitele nemcsak immunrendszerét teszi kevésbé hajlamossá az influenzafertőzésekre, hanem igen a fogyásban is segíthet és erősítse a kötőszövetét - így nemcsak karcsúvá válik, hanem feszesebbé is.
A C-vitamin igazi zsírölő. A C-vitamin csodákat tesz, különösen más vitaminokkal és az L-karnitinnel kombinálva.
Az L-karnitin, mint a C-vitamin, segít a zsírok hasznosításában, és így hasznos segítőnek bizonyul a felesleges fontok elleni küzdelemben. A C-vitamin ezekben az ételekben található: citrusfélék, alma, acerola cseresznye, paprika, csipkebogyó, petrezselyem, rózsa és kelkáposzta.
D-vitamin: Ha a fogyókúra és a testmozgás ellenére úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud fogyni, akkor győződjön meg arról, hogy elegendő D-vitamint vagy elég kimenni a napra.
A D-vitamint maga a szervezet szintetizálhatja, feltéve, hogy a bőr elegendő napfényt kap. Nem a D-vitamin hiánya az egyetlen oka az elhízásnak, de a vizsgálatok már ezt is kimutatták Az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező emberek nehezebben fogynak mint a magas D-vitamin szinttel rendelkező emberek.
Az anyagcserét, az éhséget és a jóllakottságot szabályozó agysejtek D-vitamin-receptorokkal rendelkeznek. Tehát, ha nem kap elegendő D-vitamint az étellel, vagy kevés UVB-sugárzásnak van kitéve, ez fokozott éhségérzethez vagy jóllakottság hiányához vezethet. A D-vitamint ezek az élelmiszerek tartalmazzák: tojássárgája, tőkemájolaj, vaj, tejtermékek, hal, hering, lazac, gomba, vargánya, avokádó
Vitaminok a fogyáshoz: mire kell figyelni
Vízben oldódó vitaminokkal, például aszkorbinsavval csak egy dologra kell figyelni: eléget bevinni belőlük. A vízben oldódó vitaminok általában nem maradnak sokáig a szervezetben, amire nincs szükség, a vesén keresztül ürül. Ez azt jelenti, hogy a túladagolás kockázata rendkívül alacsony.
A zsírban oldódó vitaminokkal, különösen a D-vitaminnal más a helyzet. Itt a vitaminok feleslege nem egyszerűen kiválasztódik, hanem képes is súlyos egészségügyi problémák, különösen a gyomor-bél traktusban vezetni. A tested maga állítja elő a vitamin 80 százalékát, a többit könnyen megszerezheted, ha halat, tojást és tejet fogyasztasz. D-vitaminra csak tabletta formájában van szüksége, ha súlyos hiánytünetei vannak, és csak a kezelőorvosával folytatott konzultációt követően szabad bevennie a tablettákat.
Különösen fontos, ha kiegészítő vitaminkomplexekre támaszkodik: figyeljen a kiváló termékminőségre, ideális esetben organikus! Alacsonyabb rangú termékek esetében gyakran használnak géntechnológiával módosított összetevőket! Tehát inkább költsön el még néhány eurót - végül is valami jót akar tenni magának azzal!