Vitaminok gyermekeknek Milyen vitaminokra van szükségük a gyermekeknek
A gyermekeknek vitaminokat kell bevenniük. Ezt mindannyian ismerjük. Mivel még fejlődnek, különösen fontosak a gyermekek számára.
Az élet első három évében a megfelelő vitaminellátás pozitív hatással lehet az agy fejlődésére. A szülőknek ebben a korban kerülniük kell gyermekeik zsíros és magas cukortartalmú ételeket. Megmagyarázzuk, hogy mit kell ennie gyermekének és miért.
B-vitamin
A gyermekek számára szánt B-vitamin elengedhetetlen az egészséges fejlődéshez. Ez pedig az összes B-vitamint jelenti. A fáradtság és a kimerültség megelőzésére alkalmasak B12-vitamin, B6 és Folsav.
A pantoténsav fontos a szellemi teljesítmény erősítésében. Legyen az energia-anyagcsere B1-vitamin, B2, B6, B12, niacin, Pantoténsav és Biotin szükséges. Az idegek és a psziché a B1-vitaminok, B3, B6, B12, Biotin és Folsav megerősített.
Különösen a B12-vitamin játszik fontos szerepet a gyermekek és serdülők számára, mivel a testnek nagyobb az igénye a növekedési fázisokban. Tehát különösen fontos a növekedés és fejlődés, valamint a sejtosztódás szempontjából.
B-vitaminok vannak benne Gabona, hús, Tojás, Gomba, Tejtermékek, Hüvelyesek és máj tartalmaz.
Vannak olyan B-vitamin komplex kiegészítők is, amelyek biztosítják, hogy gyermekei minden fontos B-vitaminnal optimálisan ellátva legyenek.
C vitamin
Az erős immunrendszer különösen fontos a gyermekek számára, amikor óvodába vagy iskolába járnak, és sokféle kórokozóval szembesülnek először.
A gyermekeknek szánt C-vitamin nemcsak az immunrendszer ideális támogatója, hanem erősíti az idegeket és a pszichét, valamint megvédi a sejteket az oxidatív stressztől.
Ezért a C-vitaminnak minden gyermeknek szerepelnie kell a napi menüben. Megtalálható például citrusfélékben, ribizliben, brokkoliban, spenótban, káposztában és csipkebogyóban.
A vitaminok és tápanyagok iránti igényt általában nemzetközi egységekben (IU) fejezik ki, de itt az egyszerűség kedvéért milligrammban fejezik ki.
1 és 4 év közötti gyermekeknek szükségük van 60 mg Napi C-vitamin és 4-7 éves gyermekek 70 mg.
D-vitamin
A D-vitamin több zsírban oldódó vegyület, köztük a D3-vitamin együttes fogalma. A gyermekeknek szánt D-vitamin fontos a csontok és izmok erősítésében, valamint a jól működő immunrendszer szempontjából.
A D-vitamin a Tojás, avokádó, Kemény sajt, lazac, hering és tonhal.
A teljes D-vitamin szükséglet azonban önmagában nem teljesíthető. Nagy részét bőrünk termeli napfény hatására.
Tehát a gyerekek úgy tudnak D-vitamint előállítani, hogy kint vannak és sokat mozognak. Akkor nem csoda, hogy a D-vitamin mennyisége szinte mindenki számára alacsony a téli hónapokban.
A gyermekek D-vitamin-hiánya angolkórhoz vezethet, amely kíséri a csontok megpuhulását, a gerinc görbületét, izomgyengeségét, a lábcsontok hajlítását és hasonlókat. Éppen ezért a gyermekek az élet első tizenkét hónapjában minden nap D-vitamin-kiegészítést kapnak. Kétéves koráig gyakran javasoljuk az adminisztráció folytatását a téli hónapokban.
Azonosítsa a gyermekek vitaminhiányát
Általánosságban elmondható, hogy a hiány tünetei általában nagyon nem specifikusak, és számos más oka is lehet. Alig lehet önállóan diagnosztizálni.
Ha gyermekének olyan tünetei vannak, amelyek megterhelik és hosszú ideig fennállnak, akkor mindenképpen képzett szakemberek által választott kezelést kell választania.
Az orvos általában könnyen megállapíthatja, hogy van-e hiánytünet a vérkép alapján. A diagnózis után tanácsot adhat a továbbiakban.
Vitaminok gyermekeknek - erősítik az immunrendszert
A gyermekek évente tíz-tizenkét fertőzésben szenvednek. Ez teljesen normális, és nem kell aggódni. De még mindig bosszantó.
A gyermek immunrendszerének erősítése érdekében a Német Táplálkozási Társaság sok friss gyümölcsöt és zöldséget ajánl, lehetőleg szezonális és regionális.
Annak érdekében, hogy támogassa gyermekei immunrendszerének működését, mindenekelőtt elegendőnek kell lennie C vitamin és cink- figyeljen, hanem tovább is D-vitamin, Vas, Folsav, B12-vitamin és B6 és réz.
Minél kiegyensúlyozottabb az étrend, annál stabilabb az immunrendszer.
Vitaminok vegán étrendben
Egészen a közelmúltig sokan még mindig meg voltak győződve arról, hogy a gyermekeknek szánt vegán étrendnek automatikusan együtt kell járnia a hiánytünetekkel, de mostanáig tudományos tanulmányok végeztek, amelyek az ellenkezőjét bizonyították.
Itt kiderült, hogy a vegán étrenddel rendelkező gyermekek nem mutattak komoly hiányosságokat azokhoz a társaikhoz képest, akik vegyes ételt kaptak, és a legtöbb területen ugyanazokat az értékeket érték el.
A B12-vitamin-kiegészítők bevitele azonban feltétlenül szükséges egy vegán étrendben, különösen gyermekkorban. Mivel a B12-vitamin szinte kizárólag húsban, halban és állati termékekben található, sürgősen étrend-kiegészítőket kell használnia.
Az egyetlen B12-vitamin tartalmú vegán étel a savanyú káposzta és a shiitake gomba.
Gyermekvállalás - vitaminok, amelyeket most érdemes bevenned
Még akkor is, ha terhességet tervez, nem árt, ha foglalkozik a legfontosabb mikroelemekkel, vitaminokkal és nyomelemekkel, amelyeket el kell fogyasztania, ha gyermekeket szeretne. Mivel még a terhesség előtt biztosíthatja, hogy a gyermek később optimálisan fejlődhessen.
A Robert Koch Intézet ajánlása szerint a folsav-kiegészítők szedése elengedhetetlen része a gyermekvállalásnak.
A folsav fontos szerepet játszik az összes sejtosztódási és növekedési folyamatban. A terhesség első négy hetében létrejön az agy és a gerincvelő, és a gerinccsatornát le kell zárni. Ha ez idő alatt folsavhiány jelentkezik, akkor felmerülhet az úgynevezett nyitott hát.
Tanulmányok szerint azonban a vitaminok a gyermekvállalás során a nők gyorsabb teherbe esését is eredményezhetik.
Például a A-vitaminok és E. pozitív hatással vannak a spermiumok mozgékonyságára. D-vitamin növelnie kell a termékenységet és ott Q10 koenzim célja a petesejtek minőségének javítása.
Ha azonban egyáltalán nem akar teherbe esni, akkor ne habozzon, és kérjen szakmai tanácsot vagy kezelést.