Vitaminok Izomépítés A D-vitamin izomzatot tesz a nőkre - FUN for Fun
Több izom és kevesebb zsír nem csak a fokozott testmozgás és a jobb táplálkozás révén érhető el, a vitaminok, például a D-vitamin is támogatják a zsírvesztést.
Régóta kutatták, hogy a D-vitamin szabályozza a kalciumtartalmat, ezért fontos a csontjaink számára. Az is ismert, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő idősek gyorsabban esnek. A Manchesteri Egyetem kutatói tavaly fedezték fel, hogy a D-vitaminok befolyásolják izmainkat is. 12–14 éves lányok ugró gyakorlatokat végeztek, miután ellenőrizték a D-vitamin szintjét a vérükben. Az eredmények megdöbbentőek voltak, mert a jobb pontszámmal rendelkező lányok lényegesen jobban teljesítettek. A D-vitamin-hiányos lányok számára a gyakorlatok problémásak voltak, és általában gyengébbek voltak.
Ingyenes karcsú terved
Akarsz Gyorsan és tartósan rázzon le néhány fontot? Akkor próbáld ki most a mieinket 20 napos karcsúsító terv. Sok recept és tipp -ingyenes töltse le itt! Jó szórakozást a sikeres súlykezeléssel!
D-vitamin súlyzók és kocogás helyett?
A kutatók tudták, hogy a D-vitamin hiánya erősen befolyásolja a csontokat. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin is befolyásolja az izmok összehúzódási képességét. De nemcsak nagyobb izomerőt lehet elérni a D-vitaminnal, hanem az izmok alacsonyabb zsírtartalmát is. Ez egy kaliforniai tanulmány eredménye volt, amely mind a D-vitamin-tartalmat, mind az izmok zsíreloszlását megvizsgálta 16 és 22 év közötti nőknél. Azoknak a nőknek, akiknek megfelelő ellátása volt D-vitaminnal, az izmok zsírszázaléka lényegesen alacsonyabb volt, mint a D-vitamin-hiányban szenvedőknél.
A napnak és a halaknak szerepelnie kell az "étkezési tervben"!
Hogy miért olyan fontos a D-vitamin az izomerő és a zsírszázalék szempontjából, még mindig nem világos. Addig megfelelő energiájú vitamint kell biztosítani. Szigorúan véve a D-vitamin csak provitamin, vagyis az anyagcserét szabályozó hormonok prekurzora. Testünk szükségleteink 90 százalékát képes fedezni koleszterinből. Csak annyit kell tennünk, hogy a napon állunk, mert a koleszterin UV-sugárzás hatására D-vitamint termelhet. Heti háromszor 15 perc napozás elegendő. Élelmezéssel csak 10 százalékot tudunk befogadni. A hal heti kétszer jó kezdet, mert 100 gramm lazac már 16,3 gramm provitamint tartalmaz. Naponta körülbelül 10 mikrogrammot kell bevennünk ételeinken keresztül. Kis mennyiségben megtalálható a tojásban, a sajtban, a tejben és a gombában is.