Vitaminok Karcsúsító Fórum
Mik azok a vitaminok ?
Vitaminok létfontosságúak! Nem lehet élelem nélkül élni. Energiaforrásként az embereknek szükségük van bizonyosra tápláló, által Szénhidrátok, fehérje és zsír bele kell foglalni. De az ilyen fő tápanyagok nem elegendőek az anyagcserénkhez. Ehhez más létfontosságú táplálék-összetevőkre van szükség, amelyek fontos szerepet játszanak a testünkben.
A vitaminok nem szolgáltatnak energiát, de rendkívül fontosak az anyagcsere szempontjából. Az építés során használják Enzimek, amire az anyagcserének szüksége van, valamint a sejtek, a csontok és a hormonok képződésére.
A vitaminok szerepe az immunrendszer erősítése és a súlyos betegségek elleni védelem. Biztosítják az egészséges növekedést és a szellemi vitalitást is. E vitaminok nélkül általában fáradtnak és boldogtalannak érezzük magunkat.
Az esszenciális vitaminok
Ma 13 létfontosságú vitamin létezik, amelyeket a szervezet nem képes előállítani.
E vitaminok nélkül az emberek fáradtságtól, kimerültségtől, bőr-, haj- és koncentrációs problémáktól szenvednek. Hosszú távon ez a hiány súlyos betegségeket okozhat.
A megtalálható különféle vitaminoknak vannak bizonyos előnyei, amelyek pozitívan hatnak a testünkre.
A-vitamin
A bőröd megmarad a A-vitaminok Puhaság és jól megőrzött. Az A-vitamin pozitív hatással van a csontokra, a fogakra, a vérre, a szemre, a látásra, a bőrre és a szabad gyökök elleni védekezésre.
A-vitamint tartalmazó ételek: zöld, sárga és piros zöldségek, sárgabarack, sárgadinnye.
B-vitamin
B1-vitamin jó az idegeknek, a memóriának, az izmoknak, és elősegíti a nyugalmat és az optimizmust.
B1-vitamint tartalmazó ételek: búza, élesztő, napraforgómag, káposztafélék, hagyma, paprika, dió.
B2-vitamin jó a zsír-, fehérje- és szénhidrát-anyagcseréhez.
A B2-vitamint tartalmazó ételek: brokkoli, kelkáposzta, mustárlevelek, vízitorma, tej, tejtermékek, hús.
B6-vitamin pozitív hatással van immun- és idegrendszerünkre, és elősegíti a fehérjék felépülését.
B6-vitamint tartalmazó ételek: búza, élesztő, napraforgómag, káposztafélék, hagyma, paprika, dió.
B12-vitamin szükséges a vérhez, a sejtek osztódásához, az immunrendszerhez.
B12-vitamint tartalmazó ételek: sörélesztő, tojássárgája, hal, sovány hús.
C vitamin
C vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez, védi a bőrt az UV sugárzástól és felgyorsítja a sebgyógyulást. A C-vitamin hatással van az immunvédelemre, a sejtek védelmére, az ínyekre és biztosítja a feszes bőrt és látást. A C-vitamin elősegíti a koncentrációt és az alvást is.
C-vitamint tartalmazó ételek: nyers gyümölcsök és zöldségek.
D-vitamin
D-vitamin hat a csontokra, erősíti a fogakat és elősegíti a növekedést, az optimizmust és a relaxációt. A szervezet maga képes D-vitamint előállítani a napfény hatására.
D-vitamint tartalmazó ételek: hal, tej, teljes kiőrlésű gabona.
E-vitamin
E-vitamin A- és C-vitaminnal kombinálva védi a sejtmembránt a szabad gyökök ellen. Az E-vitamin befolyásolja a vért, a bőrt és az immunrendszert.
E-vitamint tartalmazó ételek: dió, vaj, teljes kiőrlésű gabona, szójaolaj.
H-vitamin (biotin)
H-vitamin jót tesz a bőrnek, a hajnak, a körmöknek, az idegeknek, az izmoknak.
H-vitamint tartalmazó ételek: dió, barna rizs, élesztő, paradicsom, máj, tojássárgája, szója.
K-vitamin
K-vitamin pozitív hatással van a véralvadásra és a csontokra, és biztosítja az egészséges fogakat és vitalitást.
K-vitamint tartalmazó ételek: saláta, tej, joghurt, hús.
Folsav
Folsav pozitív hatással van a vérképzésre, az agyra, a növekedésre, az idegekre és a hajra.
Folsavtartalmú ételek: spenót, saláta, máj.
Pantoténsav
Pantoténsav csökkenti a stresszt, elősegíti az energiatermelést, a vitalitást, a koncentrációt és biztosítja az egészséges bőrt.
Pantoténsavtartalmú ételek: tojássárgája, teljes kiőrlésű gabona, máj, sörélesztő.
niacin
niacin biztosítja a jó hangulatot, elősegíti az alvást, az izmokat, a sejtek légzését és energiáját.
Élelmiszerek niacinnal: hal, máj, tojás, sörélesztő.