VitMATINA Hogyan áll helyre a test a Medlife erőfeszítése után
A szervek és rendszerek helyreállításával kapcsolatban bizonyos rend van érvényben/Fotó: Photoxpress.com
A sportban történő helyreállítás a belső vagy külső környezetből egy természetes vagy mesterséges eszközsorozatot hoz össze, amelynek célja az edzés vagy egy verseny után való teljesítőképesség helyreállítása. Morfo-funkcionális szempontból az egész testet megszólítja, de fizikai erőfeszítéssel megköveteli, és a sportedzés alkotóeleme. A gyógyulás célja a gyógyulás felgyorsítása, a sérülések megelőzése és a sportoló teljesítményének növelése.
A test helyreállításának eszközei több szempont szerint osztályozhatók: az erőfeszítéshez szükséges fő funkcionális szubsztrátok szerint (kardio-respiratorikus, neuromuscularis, neuropsychic, endocrinometabolic), ezen eszközök tagsága szerint (hydro-physio-balneoclimateric, diétás, farmakológiai, pszichés)., aktív pihenés, passzív pihenés) és a teljesítés módjától függően (spontán/természetes felépülés, irányított gyógyulás).
A spontán gyógyulás a test egyensúlyának helyreállítása, amely kérés után következik be, a testre ható külső tényező nélkül. A szervek és rendszerek helyreállításával kapcsolatban bizonyos rend van:
- Vegetatív paraméterek: a szív- és érrendszer, a légzőrendszer néhány perc alatt visszatér a nyugalmi értékekre;
- Anyagcsere paraméterek: a biokémiai indexek néhány órán belül visszatérnek. Az edzés során nagy mennyiségű energia fogy; az energiatartalékokat vissza kell állítani a következő edzés előtt. Túledzés vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend hiányában az energia-visszanyerés néhány óra alatt megtörténik;
- Hormonális és enzimatikus paraméterek: Néhány nap múlva visszatérek.
Az alvás segít a test helyreállításában
Az alvás biztosítja a teljes gyógyulást a fent említett minden szinten: kardiorespirációs, neuromuszkuláris, neuropszichikus és endokrinometabolikus. Ez az alvás a relaxációval együtt elengedhetetlen a test regenerálódásához, befolyásolja a teljesítőképességet. A magán alvásalanyok fáradtságról és kényelmetlenségről panaszkodnak. 48–72 órás álmatlanság után a pszicho-motoros teljesítmény csökken, az izomtónus és az erő csökken, és nagy a koncentrációs nehézség. Az alvási alvási ritmus megváltozása negatívan befolyásolja a teljesítményt. A leghatékonyabb az éjszakai alvás, a nappali alvás nem annyira pihentető.
Felépülés túlnyomórészt anaerob erőfeszítés után:
- Meleg zuhany 32-36 fok, kb. 15 perc vagy fürdő/kád (pihenésre speciális sót adhat, kamilla, mész, dió levelek)
- Szauna 8-10 perc
- Masszázs 15-20 perc (kézi vagy instrumentális)
- Hidroelektrolitikus kiegyensúlyozás 300 ml természetes gyümölcslé vagy enyhén lúgos ásványvíz + 15-20 g glükóz vagy méz
- Piracetam, Mg aszpartát, ginzeng, antioxidánsok gyógyszeres kezelése
- Megfelelő táplálkozás (hiperprotein, hiperglikémiás)
- Aktív pihenés: séták, relaxációs tevékenységek
- Passzív pihenés: alvás.
További információ erről a témáról itt található.
Szerző: Dr. Alin Popescu
A vitMATINA minden reggel világos és tömör tippeket nyújt Önnek, amelyek segítenek az egészséges életben.