VitMATINA Mit eszünk a Medlife csontrendszer egészségének megőrzése érdekében
Tejtermékek, a fő kalciumforrás/Fotó: Photoxpress.com
A megfelelő táplálkozás létfontosságú az egészséges és ellenálló csontokhoz. A integritásukat biztosító két fő összetevő: kalcium és D-vitamin. Ezek közül az első felépíti és fenntartja a csontvázat és a fogakat, míg a második javítja a kalcium felszívódását és ösztönzi a növekedést.
A csontok támogatják a testet, védik a szerveket és lehorgonyozzák az izmokat. Az optimális kalciumszint a csontokban hozzájárul erősítésükhöz, optimalizálja a csonttömeget, és az életkor előrehaladtával csökkentheti az oszteoporózis kockázatát - ismerteti a Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ honlapja. Fontos szerepet játszik a fiatal korban asszimilált kalcium, amikor a csontok fejlődnek. Ezek a tápanyagok azonban segítenek a testnek az életkor előrehaladtával. Például az Egészségügyi Világszervezet jelentése azt mutatja, hogy fokozott a törések kockázata az időseknél, akik napi 400-500 mg-nál kevesebb kalciumot fogyasztanak.
Az American National Institutes of Health táplálékkiegészítőinek irodája szerint az 50 év alatti felnőtteknek napi 1000 mg kalciumot és 200 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kell fogyasztaniuk., 1000 mg kalciumot férfiaknak, 1200 mg kalciumot nőknek és 400-600 NE közötti D-vitamint ajánlanak naponta.
A csontok egészségének fenntartása érdekében a következő ételeket ajánljuk:
- A tejtermékek gazdag kalciumforrást jelentenek. Az általános egészség érdekében zsírtalanítottak ajánlottak. Néhány tejterméktípusban, például a joghurtban is magas a D-vitamin-tartalom. Ellenőrizze a csomagoláson található táplálkozási táblázatot, hogy megtudja, pontosan mit és mennyit kínálnak az egyes termékek.
- A szardínia és a lazac a kalciumban és a D-vitaminban egyaránt gazdag halfajok közé tartozik. A tonhal szintén jelentős adag D-vitamint hoz az étlapra.
- A zöldek (spenót, káposzta, pitypang, stevia) jó kalciumforrás.
- A teljes kiőrlésű gabonák is hozzájárulnak a D-vitamin beviteléhez. Ugyanakkor meglehetősen gyenge kalciumforrás, kivéve azokat, amelyekhez a gyártási folyamat során kalciumot adtak.
- A friss gyümölcslevek, különösen a narancslé, gazdag D-vitaminban. A narancslében található aszkorbinsav (C-vitamin) szintén hozzájárul a kalcium felszívódásához.
- A tojássárgája szintén gazdag D-vitaminban; de a magas koleszterinszintűeknek mérsékelten kell enniük.
Szerző: Redactia MedLive.ro
A vitMATINA minden reggel világos és tömör tippeket nyújt Önnek, amelyek segítenek az egészséges életben.
Pericol válaszolt: 2011. szeptember 22. - 10:01. Állandó link
Amit csinálsz, nemcsak az érdektelenség és a tudatlanság jele, hanem veszélyes is, mert egyesek azt gondolhatják, hogy a véleményed az.
"A friss gyümölcslevek, különösen a narancslé, gazdag D-vitaminban."
A D-vitamin nagyon fontos a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez, és azok, akik narancsot esznek abban a reményben, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint fogyasztanak, nagyon tévednek. Egyes vadgombák (sárgák stb.) Kivételével nincs sok növényi D-vitamin-forrás. Vannak D-vitaminnal dúsított élelmiszerek is (gabonafélék, szójatej stb.), De feldolgozottak, nem természetesek.
A kalciummal kapcsolatban érdekes lenne tudni, hogy a napi 500 mg-nál több kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők 30% -kal növelik a szívroham kockázatát, a kiegészítők nem jelentenek megoldást, a kalciumot ételből kell venni. Mely élelmiszerekről, és ez egy hosszú beszélgetés, emlékeznünk kell a „Tejparadoxonra”, a magas tejfogyasztású országokban az oszteoporózis aránya is magas.
Kis erőfeszítéssel és dokumentációval "jobb" cikkek készíthetők.
Az Idioteque 2011. szeptember 22-én 11: 39-ig válaszolt. Állandó link
Na igen, megint egy remek cikk tőled. A tejtermékek kalciumforrást jelentenek, de talán meg kell említenie azt is, hogy a magas tejfogyasztású emberek körében az oszteoporózis nagyon gyakori. Rád bízom, hogy megtudd, miért.
A többit nem kommentálom, de:
A narancs, mint a megfelelő D-vitamin forrás.?
Fölözött tej?
A tojásban lévő koleszterin veszélyes?
Hol értesülnek, emberek?
mem válaszolt: 2011. szeptember 23. - 18:37. Állandó link
A kalcium mellett van szilícium (zsurló) is, amely a szervek helyett segít a csontokban a kalcium stabilizálásában.
oldalakat
MedLife orvosi csapat - Cukorbetegség és táplálkozás