Víz edzés közben ennyit kell inni
Víz edzés közben: Ennyit kell inni: Víz edzés közben nagyon fontos. Ez már nem titok. De mennyi vizet kell pontosan inni, és mennyire kell a testnek valójában a megfelelő működéshez?
Víz sportolás közben: emberi bevitel és fogyasztás
A folyadékbevitel optimális mennyisége elsősorban a fogyasztástól függ. Általában nőknek napi 2, férfiaknak 2,5 liter ajánlott. Ez azonban semmilyen terhelést nem vesz figyelembe, csak a megfelelő mennyiségről szól nyugalmi állapotban. Ezenkívül ezek az alapszabályok képzetlen emberekre is irányulnak. Ha viszont rendszeresen sportol, vagy akár versenyző sportoló, akkor a szükséges vízmennyiség akár napi 3–3,5 literre is nőhet.
Az edzés alatti vízfogyasztás még nagyobb. A test izzadással sok folyadékot veszít. Hogy mennyi pontosan, az az intenzitástól függ. Ha csak egy kicsit kocog, akkor reális a literenkénti vízveszteség. Nagyon intenzív tevékenységek esetén azonban ez néha kétszer annyi lehet. Az olyan extrém sportolók, mint a hawaii Iron Man, a csúcsra hajtanak. Itt már napi 20 liter vízveszteséget figyeltek meg!
Víz edzés közben: mi történik a testben, ha túl keveset iszik?
Ha edzés közben nincs elegendő vize, akkor viszonylag gyorsan észreveheti a teljesítmény csökkenését. Az első 30 percben nagyon motiváltan kezdi edzését, csak azért, hogy megállapítsa, hogy egyszerűen nincs ereje folytatni. Ilyen rövid idő elteltével a fizikai állapot hiánya ritkán a döntő tényező, hanem egyszerűen a test folyadékhiánya. A tapasztalt sportolók ismerik a jelenséget, és bizonyos mértékig képesek megbirkózni vele, de ők sem tarthatnak örökké elegendő víz nélkül.
Ha a teste túl kevés vizet kap, akkor már nem képes vizeletürítő anyagokat kiválasztani. Ezek aztán a testben maradnak, és jelentősen rontják annak funkcionalitását. Szélsőséges esetekben ez akár a vér megvastagodásához és a keringési rendszer teljes meghibásodásához vezethet. De ne aggódj, napokig kellene sportolnod, anélkül, hogy a vizes palackot is kortyolgatnád.
A legjobb alkalom az italra
Még annak tudatában is, hogy edzés közben elegendő mennyiségű vize van, mégis feltehet egy fontos kérdést magának: Pontosan mikor kell nekem víz? Ez ismét a kérdéses tevékenységtől függ, de vannak olyan ökölszabályok is, amelyeket betarthat. Van értelme felkészülni, mielőtt elkezdené a testmozgást. Körülbelül fél órával az edzés előtt 500 ml víz kiváló alap a test számára, hogy ne száradjon ki túl gyorsan. Ha az edzés hosszabb ideig, azaz egy óránál tovább tart, akkor az edzés során ivóvíz is ajánlott. Még akkor is, ha erősen izzad, edzés közben iszik valamit. Próbálja meg inni 200 ml-t legalább 20 percenként, hogy elérje a maximális teljesítménypotenciált. Egyébként a nagy kortyok tanácsosabbak, mint a kis mennyiségek, mivel a testet nehezebb feldolgozni.
Ne várja meg, hogy szomjas legyen
A testmozgás gyakori hibája, hogy az emberek szomjasra várnak, mielőtt elfogyasztanak egy italt. Jelentős késés van azonban ezen érzés bekövetkezte előtt. Általános szabály, hogy a teljesítmény csökkenése már észrevehető, és a folyadékbevitel túl későn érkezik. Tehát ebben a tekintetben ne támaszkodjon túlságosan a testének jelzéseire, de ügyeljen arra, hogy eleve ne ez jöjjön létre.
A testmozgás után az is fontos, hogy elegendő mennyiségű víz álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a test megújuljon. Ha nem iszol eleget, a nap hátralévő részében ernyedten és fáradtan érezheted magad. Tehát adjon magának egy megérdemelt pihenést a sikeres edzés után, és próbáljon meg inni körülbelül 300–500 ml vizet. Egyébként nem lehet túl sokat inni, ezért több víz megengedett. Noha elméletileg lehetséges, hogy a szervezet károsíthatja a túl sok vizet, rendkívül nagy mennyiségű folyadékra van szüksége.
Mindenki más
A víz a sportban mindig egyedi kérdés. Tehát használjon tippeket a helyes vízellátáshoz, de figyelje meg önmagát és teljesítményét is az optimális vízellátás hosszú távú elérése érdekében. Az edzés közbeni ivás szintén mindenkinek gyakorolnia kell. Csak az a fontos, hogy néhány percenként ne igyon egy kis kortyot, inkább nagyobb mennyiségű vízre koncentráljon, ennek megfelelően ritkábban. Végül, de nem utolsósorban szerepet játszik abban is, hogy melyik sportot űzi. Futáskor például hasznosnak bizonyult az edzés előtt körülbelül két órával a lehető legtöbb ital, majd röviddel az edzés előtt még egy 150–300 ml. Futás közben 20–200 percenként 150–200 ml javasolt. A háttér itt az, hogy a gyomor futás közben folyamatosan megrázkódik. A túlzott mennyiségű víz ezért egyes embereket rosszul érezhet. Ez azonban teljesen más a sportban, ahol a test viszonylag nyugodt. Ezért figyeljen a vízre a sport alatt, és arra, hogy ez hogyan befolyásolja a teljesítményét, és keresse meg a lehető legjobb megoldást egyéni igényeinek megfelelően.