Vízböjt - előnyök, veszélyek és tippek 🥇 Orvostudomány - fitnesz - diéta
A vízi böjt évszázadok óta létező gyakorlat. Nem csak támasza számos kultúrában és vallásban, hanem széles körben használják az egészség bizonyos aspektusainak javítására, beleértve a gyulladást, a vércukorszintet és a szív egészségét.
A közelmúltban megnövekedett vízi böjt a képek megjelenése előtt és után felmerülhet, hogy vajon mennyire egészséges lehet ez az általános gyakorlat. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a vízi böjt előnyeit és kockázatait, és megosztunk néhány egyszerű tippet, hogy biztosan biztonságos legyen.
A poszt felépítése
Mi a vízböjt?
A vízi böjt, más néven vízi étrend, egy olyan böjt, amely bizonyos ideig csak vizet iszik. Ezek a böjtök 24 és 72 óra között tarthatnak, és a böjt egyéb formáihoz hasonlóan a böjt ideje alatt az étel általában korlátozott.
Az emberek több okból megpróbálják a vizet böjtölni. Számos vallásban elterjedt, és néha a hit építésére és a lelki növekedésre való összpontosításra használják. Bizonyos orvosi eljárásokra, többek között bizonyos vérvizsgálatokra és fizikai vizsgálatokra is felkészülnek.
Nem csak ez, hanem a vízi böjt számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. A növekvő fogyás mellett a vércukorszint szabályozásában, a szív egészségének javításában, a gyulladások csökkentésében és a test sejtjeinek forgalmának növelésében is elősegítheti az öregedés lassú jeleit.
Hogyan kell gyorsan öntözni
Tehát ihat vizet böjt közben? És pontosan hogyan készít vizet gyorsan?
Ahogy a neve is sugallja, a gyors víz azt jelenti, hogy kerülni kell más ételeket és italokat, és csak vizet kell fogyasztani. Általában a legtöbb vízi böjt viszonylag rövid, 1-3 napig tart. Hosszabb böjtöt csak közvetlen orvosi felügyelet mellett szabad végrehajtani.
Fontos, hogy böjt közben gondosan figyelj a testedre. Míg a könnyű tevékenység egyesek számára rendben lehet, mások böjt közben mellékhatásokat, például fáradtságot, gyengeséget vagy szédülést érezhetnek.
A sok víz fogyasztása szintén fontos annak biztosításához, hogy jól hidratált maradjon.
A vízigény változó, és függ többek között az energiafogyasztástól, a környezeti hőmérséklettől és az étel összetételétől. Például szerepet játszik az étkezési só mennyisége. Életkoruktól függően a serdülőknek és a felnőtteknek napi 30-40 ml vizet kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként.
További iránymutatás az egészséges felnőttek számára: kb. 1 ml víz 1 kcal-onként és naponta. 2500 kcal-nál, ami felnőtteknek napi 2,5 liternek felel meg. A felnőtteknek rendelkeznie kell ilyennel Legalább napi 1,5 liter folyadék italokból befogadni.
Az is fontos, hogy a böjtöt megfelelően megtörjük. Kezdje egy könnyű étkezéssel vagy egy könnyen emészthető harapnivalóval, például csontlevessel, főtt zöldségekkel és leveles zöldségekkel. Ezután lassan növelje bevitelét, és más egészséges ételeket vigyen be az étrendbe.
Lehetséges előnyök
A böjt hasznos eszköz lehet az egészség különféle aspektusainak javításában. A vízböjt néhány lehetséges előnye.
1. Javítja a vércukorszint-szabályozást
Egyes kutatások szerint az éhezés segíthet javítani a vércukorszintet. Például egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt átlagosan 12 százalékkal csökkentette az egészséges fiatalok vércukorszintjét.
Ezenkívül növelheti az inzulinérzékenységet is, és lehetővé teszi a test számára az inzulin hatékonyabb felhasználását, hogy a cukrot a véráramból a sejtekbe mozgassa.
Ne feledje, hogy ha cukorbetegségben szenved, vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed, fontos, hogy az étrend módosítása előtt beszéljen kezelőorvosával. Bár az éhgyomor néhány embernél javíthatja a vércukorszint-szabályozást, mellékhatásokat is okozhat, amelyek veszélyesek lehetnek a cukorbetegek számára.
2. Növeli a fogyást
Mivel a vízböjt súlyos kalória-korlátozással jár, sokan fogyáshoz használják a vízböjtöt abban a reményben, hogy leadnak néhány makacs fontot vagy megindítják az anyagcserét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt gyors fogyáshoz vezethet, átlagosan napi két font fogyás az első héten.
A böjt arra is rákényszeríti a testet, hogy a tárolt glikogént felhasználja, és a cukor helyett zsírokat égessen üzemanyagként, ami szintén fokozott fogyáshoz vezethet.
Ne feledje azonban, hogy a böjt alatt elvesztett kezdeti súly nagy része valószínűleg a víztömeg lesz, amelyet általában a normál étrend folytatásával állítanak helyre. Ezenkívül a hosszan tartó éhgyomri hatására a test lebontja az izomtömeget, ami hosszú távon befolyásolhatja az anyagcserét.
3. Elősegíti az autofágia kialakulását
Az autofágia olyan folyamat, amelynek során a sérült vagy nem működő sejteket újrahasznosítják, hogy a test ehelyett egészséges új sejteket regenerálhasson. Egyes kutatások azt sugallják, hogy ennek a folyamatnak a hatékonyságának javítása hozzájárulhat a súlyosabb állapotok, például a rák, a májbetegség, a cukorbetegség és az olyan neurodegeneratív betegségek megelőzéséhez, mint az Alzheimer-kór.
Noha nincsenek kutatások embereken, számos állatmodell azt találta, hogy a vízzel történő koplalás elősegítheti az autofágia és az öregedés lassú jeleit. A Sejtmetabolizmusban közzétett állatmodell szerint az egerek javított kognitív teljesítőképességet, hosszabb élettartamot, javított immunfunkciót, valamint csökkentették az öregedés és a krónikus betegség kockázati tényezőit egy étrend után, amely utánozta a koplalás hatásait.
4. Fokozza a szív egészségét
A vízböjt egyik leghatásosabb előnye, hogy képes javítani a szív egészségét. A kaliforniai Rohnert Parkban található TrueNorth Egészségügyi Központban végzett tanulmány megállapította, hogy a vízzel történő koplalás hatékonyan normalizálta a vérnyomásszintet a határ menti magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. .
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet, amelyek mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője.
5. Csökkenti a gyulladást
A gyulladás normális immunválasz, amelyet gyakran betegség, sérülés vagy fertőzés vált ki. A krónikus gyulladás viszont hozzájárulhat az állapotok hosszú listájához, a ráktól a szívbetegségekig és a cukorbetegségig.
Érdekes módon számos tanulmány megállapította, hogy az éhezés segíthet csökkenteni a gyulladást. Egy szaúdi arábiai tanulmány például azt találta, hogy az időszakos éhgyomor a gyulladásgátló immunsejtek szintjének elnyomásával megváltoztatta a test gyulladásos állapotát.
Más kutatások azt mutatják, hogy a koplalás csökkentheti az oxidatív stressz markereit, ami gyulladáshoz és sejtkárosodáshoz vezethet.
Veszélyek és kockázatok
A vízböjt lehetséges előnyei ellenére számos veszélyt kell figyelembe venni a vízböjtnél.
Kezdetnek a böjtölés nem ajánlott terhes vagy szoptató gyermekek, tinédzserek vagy nők számára. Nem ajánlott azok számára sem, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek, mivel ez ösztönözheti az egészségtelen étkezési szokásokat. Ezenkívül az éhezés növelheti a húgysav termelését is, amely kémiai vegyület köszvényes rohamokat válthat ki .
Ha cukorbetegségben szenved, vagy gyógyszereket szed a vércukorszint csökkentésére, az étrend módosítása előtt beszéljen kezelőorvosával. Az éhezés ugyanis a vércukorszint változásához vezethet, amely veszélyes lehet, különösen, ha cukorbetegségben szenved.
A koplalás leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik a szédülés, gyengeség, izomfájdalom és fáradtság. Ez kiszáradáshoz is vezethet, amely olyan tünetekhez vezethet, mint a székrekedés, émelygés, álmosság és alacsony vérnyomás. A kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy böjt közben sok vizet igyon.
Végül vegye figyelembe, hogy a hosszan tartó böjt csak orvosi felügyelet mellett ajánlott. Például a vízzel történő egyhetes böjt sokkal nagyobb valószínűséggel okoz káros mellékhatásokat, mint az egyszerre rövidebb, 24-48 órás böjt. A rövid távú szakaszos böjt bizonyos formái, mint például a 16/8-os szakaszos böjt, kevésbé korlátozóak, és egyesek számára jobban megfelelhetnek.
Tippek a vízzel való koplaláshoz
Akár új vagy a böjtben, vagy gyakorlott szakember, néhány egyszerű irányelv követése kulcsfontosságú a zökkenőmentes, biztonságos és hatékony gyors működéshez. Íme néhány egyszerű tipp a vízi böjt eredményének maximalizálásához: