Vízhiány edzés közben Ez akkor fordul elő, ha túl keveset iszik
- Az az általános szabály, miszerint a felnőtteknek napi két-három liter vizet kell inniuk, ma már elavultnak számít.
- A kiszáradás első tünetei gyakran a fejfájás és a szédülés.
- Ideális esetben nem egyszerre kell nagy mennyiségű vizet fogyasztania, hanem inkább a nap folyamán.
Az emberi test körülbelül 70 százalék vízből áll, ezért a kiegyensúlyozott étrend mellett folyamatosan folyadékkal kell ellátni. A lehető legtöbbet kell inni, különösen sportolás vagy egyéb fizikai tevékenység során, különben egészségügyi problémák, például szédülés vagy Szívritmuszavarok fenyegethet. Ez a bejegyzés elmagyarázza, hogyan lehet elmondani, hogy túl keveset iszik és milyen és mennyi vízre van szüksége a testének.
1. Ezek a tünetek folyadékhiányra utalnak
A legegyértelműbb jel, hogy túl keveset iszol, természetesen a szomjúság. Ezzel a tested jelzi neked, hogy (szakértők szerint) már hiányzik a szükséges folyadék körülbelül 0,5 százaléka. Amikor a kiszáradás megkezdődik, olyan tünetek jelentkeznek, mint pl
A magas vérnyomás a folyadékhiány következménye is lehet.
- száraz száj és nyelv
- fejfájás
- Bizsergés az ujjakban és a lábujjakban
- Pislákol a szem előtt
- Fáradtság és kimerültség
- Gyenge koncentráció
- Szédülés és hányinger
- székrekedés
tovább. A további folyamat során gyakran ízületi fájdalmat, száraz bőrt és repedezett ajkakat adnak hozzá, mert a test elsősorban a létfontosságú szervek ellátására összpontosít.
A folyadékhiány nemcsak a testet, hanem hosszú távon a pszichét is érinti.
Szintén Az étvágyak vízhiányra utalhatnak: Ha a szervezetből hiányzik a szükséges folyadék, a máj jelzi az agynak, hogy sürgősen szükség van utánpótlásra. Ha Ön is ritkán érzi a vizelési ingert, és a vizelet sötétebb a normálnál, itt az ideje, hogy reagáljon.
A tartós kiszáradás végső soron kiszáradáshoz (deszikózis) vezet, és legrosszabb esetben súlyos, hosszú távú következményekkel is járhat mint például a szervkárosodás vagy a keringés összeomlása. Ha a kiszáradás meghalad egy bizonyos küszöböt, életveszélyes volumenmegvonási sokkhoz vezet.
Jó tudni: Ahhoz, hogy iránymutatást kapjon a hidratáláshoz, ossza el testtömegét 30-szorossal. Az eredmény a napi elfogyasztandó literek száma. Például 90 kilogrammnál ez napi 3 liter. Kivételes helyzetekben, például extrém melegben vagy nagyon magas fizikai megterhelésben, az emberi test akár napi 10 liter vizet is képes kezelni.
2. Megfelelő italozás edzés közben: A kiszáradás hatása a testmozgásra
Jó tudni:
Még akkor sem szabad elfelejteni, hogy rendszeresen folyadékkal látja el testét olyan sportok során, amelyekben nem izzad olyan nyilvánvalóan (pl. Úszás vagy síelés).
Edzés közben győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e, különösen a teljesítmény tekintetében. Különösen az erős sportolók hajlamosak elhanyagolni vízellátásukat.
De azok is izzadnak, akik sportolnak. Az ebből eredő folyadékveszteséget sürgősen pótolni kell, mert kiegyensúlyozott folyadékegyensúly nélkül szerveink sem működnek megfelelően. A sejtek ekkor túl kevés tápanyagot és ásványi anyagot kapnak, ami a fent említett fejfájáshoz vagy kellemetlen izomgörcsökhöz vezet.
Ezenkívül a folyadékhiány csökkenti mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességet, ami természetesen nemcsak a sportra vonatkozik. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy még enyhe kiszáradás akár 20% -os teljesítményvesztést is eredményezhet.
Ezért különösen fontos a vizes palackért nyúlni a versenyek alatt, mert az adrenalin és a stressz fokozott folyadékfogyasztást is okoz. Mérsékelt edzésintenzitással a test óránként 0,5 és 1 liter izzadságot veszít, intenzív edzőegységekkel 3 liter és annál is nagyobb lehet. Ez megfelel annak a vízmennyiségnek is, amelyet vissza kell juttatnia a testébe.
Edzés előtt vegyen be elegendő folyadékot 1-2 órával, és igyon folyamatosan, apró kortyokban.
De ez a helyes módtól is függ: Igyon elegendő mennyiségű vizet edzés előtt 1-2 órával, és ezalatt folyamatosan és kis kortyokban igyon. Kerülje az alkoholt, de az egyenes gyümölcsleveket és a szénsavas italokat is, például a szódát, és ügyeljen arra, hogy az ital ne legyen túl hideg.
Az edzés utáni regenerálódás képességét a megfelelő folyadékbevitel is elősegíti. Egyrészt a víz biztosítja, hogy a szükséges anyagok gyorsabban szállíthatók legyenek, ugyanakkor a "hulladék anyagokat" is gyorsabban szállítsa el. Az elegendő ivás még a fájó izmokra is a legjobb gyógyszer.
3. Nyolc tipp, amelyek segítenek többet inni
Mindig pótoljuk, hogy többet igyunk, de ez valahogy nem sikerül a mindennapi életben. A következő 8 tipp segítségével továbbra is sokkal rendszeresebben nyúlhat a vízpohárhoz.
1. tipp: Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel
Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel. A tested azonnal hozzászokik az új ivási szokáshoz.
A szervezet egyik napról a másikra elveszíti a vizet, ezért azonnal fel kell kezdeni a hidratálást. Reggel egy nagy pohár vízzel nemcsak új ivási szokást teremthet, hanem energiát is szerezhet a következő napra.
2. tipp: mindig tartsa kéznél a vizet
Győződjön meg róla, hogy megtette-e mindig egy pohár víz vagy egy üveg látható vagy kéznél van (pl. az íróasztalnál). Ez egy vizuális emlékeztető, hogy igyon.
3. tipp: Igyon rendszeresen egész nap
Fogyasszon szakaszosan a nap folyamán, mert a tested nem képes egyszerre túl nagy mennyiségű folyadékot felszívni. Ezeket aztán egyszerűen felhasználatlanul választják ki.
Írja le, mikor és mennyit iszik, hogy jobban megérthesse az ivási viselkedés változását.
4. tipp: tartson ivási naplót
Írja le, mit és mennyit ivott minden nap egy-két hétig. Emlékeztetni kell arra, hogy minden nap igyon vizet, és meg fogja tudni érteni, hogyan változott az ivási viselkedése az idők során.
5. tipp: Mindig tartson magával egy üveg vizet
Ügyeljen arra, hogy ne csak a munkahelyén, hanem menet közben is mindig legyen innivalója. Mert főleg amikor utazunk, gyakran megfeledkezünk, hogy testünket vízzel látja el. Tehát vegye, ha lehetséges, mindig legyen nálad kulacs.
6. tipp: igyál, ha eszel
Mindig igyon egy pohár vizet étkezés közben vagy étkezés után. Így kombinálja a folyadékbevitelt az étkezéssel.
Kapcsolja össze ételeit a folyadékfogyasztással és mindig igyon egy pohár vizet étkezés közben vagy étkezés után. Így az idő múlásával szokássá válik. A gyomorban lévő folyadék felgyorsítja a jóllakottság érzésének megjelenését, és egyúttal támogatja a fogyásban.
7. tipp: Kerülje az édes italokat
A limonádé, a kóla vagy a jeges tea jó ízű, de sajnos sok cukrot, ízeket vagy egyéb (egészségtelen) adalékokat is tartalmaz. Ezért kevésbé alkalmasak folyadékmérlegének feltöltésére. Cserélje az édes italokat ásványi vagy csapvízre vagy maga készítsen cukrot és adalékanyag-mentes változatokat. Például itt talál néhány ingyenes receptet.
8. tipp: Kérjen technikai támogatást
Ha a fenti tippek ellenére továbbra is problémái vannak az elegendő ivással, a technikai segítség egy lehetőség. Különböző „ivóalkalmazások” vannak a mobiltelefonhoz, amelyek emlékeztetik Önt, amikor újra el kell inni egy pohár vizet. Közülük sokan már beépítettek egy ivónaplót (amint azt a 4. tipp említi).