Vízhiányos kiszáradás detektálása és megelőzése - FIT FUN
Különösen nyáron a test gyorsan kiszárad. Elmondjuk, hogyan működik ez, és mit kell tennie annak megakadályozása érdekében.
Valójában tudjuk: a nyári forró napokon a testnek sok folyadékra van szüksége. A kiszáradás kockázata természetesen annál nagyobb, ha izzadunk a melegnek köszönhetően. Néha még mindig gyorsabban történik, mint gondolná, hogy túl keveset iszik. Ezért feltárjuk, hogy mennyi folyadék van a megfelelő mennyiségben, és mely tünetek jelezhetik a szervezetben az esetleges kiszáradást.
Kiszáradás: mi ez?
Először is tudnia kell, hogy a kiszáradás enyhe formája is nagy hatással lehet, és teljesen tönkreteheti a napját. Csak tegye fel magának a következő kérdéseket: Fáradtnak érzi magát? Fáj a fejed? Édességre vágysz? Igen, ezek mind a test enyhe vízhiányának jelei lehetnek! Amikor kiszáradásra gondolunk, általában egy teljesen kiszáradt emberre gondolunk a sivatagban. Természetesen ez a kiszáradás extrém formája, amely ritkán fordul elő ebben az országban. Ennek ellenére: Az enyhe alaknak is vannak következményei. Nem csoda, elvégre testünk minden egyes sejtjének vízre van szüksége a működéséhez!
A tested jelzései
Például, ha a teste kissé kiszáradt, vagyis a normál vízmennyiségének körülbelül 1,5 százaléka veszít, a test elkezdi kiűzni a hormonokat, amelyek a vesék lelassulását jelzik. Ezenkívül vízhiány esetén az erek összehúzódnak - ez az enyhe fejfájás oka.
A vízhiány elhízik!
A kiszáradás étrendjét is befolyásolja: mivel energiahiányhoz vezet, a testnek alternatívákra van szüksége a pótlásához. Ezért gyakran vágyakoznak az édességek után. Végül is a cukor gyorsan és hatékonyan biztosítja a test energiáját. A kiszáradás másik tünete a koncentrációs nehézség, amelyet egyáltalán nem használhat, különösen a munkahelyén. A vízhiány negatívan befolyásolja a hangulatot is, és természetesen nem csak a kollégáit irritálja. Az enyhe kiszáradás másik jele a merev végtagok:
Ha reggel felébred vele, ez annak a jele, hogy előző nap nem ivott elegendő folyadékot.
Ezután a test egyszerűen megszerezte az egyik napról a másikra hiányzó vizet, mégpedig az ízületei közötti folyadékból.
Nagyon izgatott lehetsz az intenzív testmozgás és a fehérjében gazdag ételek után. Elvileg ez jó jel, mert azt jelzi, hogy a zsíranyagcsere javában zajlik. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő alvást kapjon, mert stimulálja a karcsúsító növekedési hormonok képződését. Próbáljon meg legalább 7 órát aludni. Az alváshiány miatt a testünk többet termel az étvágygerjesztő ghrelin hormonból, ami csökkentené a 24 órás étrend hatékonyságát.
Szomjúság? - Ügyeljen arra, hogy sokat igyon!
Megfelelő mennyiségű víz!
De mennyi vízre van szüksége a testnek valójában? Mikor veszed észre, hogy elég volt? Sajnos erről nem lehet általános információt adni, mert minden test más és más. A vízigény különböző tényezőktől függ, például a magasságától, a testsúlyától, az aktívságától és természetesen attól, hogy milyen éghajlaton él. De: A tested jeleket küld, amikor vízre van szüksége. Ezért meg kell tanulnia, hogy ne hagyja figyelmen kívül őket. Könnyen szomjasnak, ingerlékenynek vagy álmosnak érzi magát: nyúljon a vizespohárhoz! Ennek ellenére természetesen vannak irányelvek, amelyeket az egészségügyi szakemberek ajánlanak: Ezt tanácsolják minden nap legalább nyolc pohár vizet inni, még inkább fizikai megterheléssel és magas hőmérséklet mellett. Ha már tudod, hogy általában nem így csinálod, akkor valamit gyorsan meg kell változtatnod. Garantáljuk: A közérzetének változása észrevehető lesz.
Több vizet a mindennapi életben
Van néhány egyszerű trükk, amellyel biztosíthatja, hogy mindig elegendő folyadékot fogyasszon. Először is azonnal el kell kezdenie a napot két pohár víz elfogyasztásával. Hasznos minden étkezés előtt inni, ami szintén kevesebbet fog enni. Mindig jó megoldás a vizes palack is. Ha stresszes munkában dolgozik, és néha csak elfelejt inni, akkor becsapja magát. Például 30 percenként állítsa be az ébresztőórát a telefonján, hogy emlékeztesse a vízivásra. A vízben gazdag gyümölcs és zöldség szintén jó alternatíva: ezek közé tartozik a dinnye, a paradicsom vagy a szőlő. Ellenkező esetben: ismerje meg és értelmezze testének jeleit. Hallgass rá. Meg fogja köszönni.
Test figyelmeztető jelzések:
- szomjúság
- Száraz száj
- Rossz lehelet
- Enyhe fejfájás (amely migrént válthat ki)
- Fáradtság, fáradtság érzése
- Sóvárgás, különösen az édességek után
- Száraz bőr
- Izomgörcsök
- Száraz szem
- Koncentrációs nehézség
- Memória problémák