Vízi étrend - hány kilogrammot lehet leadni ezzel a diétával

A vízi étrend fő oka annak, hogy miért találták ki és miért használják ilyen gyakran, az az, hogy a víznek az a tulajdonsága, hogy csökkenti az étvágyat, és kevesebbet fogyasztva biztosan többet fog fogyni, vagy képes lesz megakadályozni a plusz kilók megjelenését.

A vízi étrend alapja az az elv: minél több vizet iszunk, annál jobban hidratáljuk magunkat, és annál alacsonyabb lesz az étvágyunk, ezért nem kell mindenféle kalóriaszámítással bajlódnunk, ételújságok stb.

Hogyan működik a vízi étrend?

Nos, ezt alapvetően a cikk első részében fejtettem ki. A vízi étrend a magas vízfogyasztáson alapul, ami segít csökkenteni az étvágyat, ugyanakkor más jótékony hatással lesz a szervezetre, mint például a székrekedés enyhítése, a bőr hidratálása és nem utolsósorban a víz jótékony hatással bír. azokon, akik cellulitiszben szenvednek.

Ezenkívül a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és javítja a vérkeringést, ami jobb veseműködéshez, jobb vérkeringéshez vezet, amely könnyebben feloldja a vitaminokat és ásványi anyagokat stb. Mint észrevehette, a vízi étrendnek nemcsak súlycsökkentő hatása van, hanem bizonyos előnyökkel jár testünk és egészségünk számára.

A vízi étrendben nagyon fontos szem előtt tartani, hogy ne együnk túl. Mint tudják, minden felesleges étel káros a szervezetre, ez alól a kútvíz sem kivétel.

Javaslom, hogy vigyázzon arra, hogy naponta legfeljebb 10 pohár vizet igyon a vízi étrendben, mindegyik pohár körülbelül 200 ml-es, de ne egyszerre. Fokozatosan kezdjen el inni egy-két pohár, három, három poharat, amíg el nem éri a 8 poharat, és vigyázzon a nem túl hideg, de nem forró víz (lehetőleg forrásvíz vagy sima víz) minőségére.

A vízi étrend két hétig tart, utána egy hónapig szünetet kell tartania, majd ha elégedett az eredményekkel, akkor kezdheti újra, de 1 hónapos szünet kötelező.

Információ: A legtöbb diéta (beleértve a Dukant is) nagy mennyiségű víz fogyasztását javasolja.

A vízi étrend negatív hatásai

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem értenek egyet a vízi étrenddel, mert azt mondják, hogy a vízi étrend túlterheli a vesét, és hogy hígítja a szervezetben lévő sómennyiséget, szív- és agykárosodást okozhat. Ezenkívül, anélkül, hogy észrevennénk, sok vízi étrendet folytató ember egészségtelen módon éhezik a szervezet számára.

Ha e szempontok ellenére úgy dönt, hogy vízi étrendet tart, akkor próbáljon egészséges étrendet tartani és naponta legalább háromszor enni. A vízi étrend elvégzi a dolgát, nevezetesen az étvágy elnyomására, nem kell tudatosan éhen halnia.

Egyéb információ a vízi étrendről

A nagy fogyasztók mindig nagy mennyiségben fogyasztják a folyadékokat. És még a "mérsékelten fogyasztók" is, bár nem veszik észre, egy szorosabb elemzés bizonyítja, hogy meghaladja a 24 órán belül elfogyasztott normál folyadékmennyiséget, azaz körülbelül 1 litert. Ezért a víz elleni küzdelemnek az étrend megalkotásából kell kiindulnia, azzal a tilalommal, hogy 1 liter folyadékot (formától függetlenül: víz, tej, levesek, gyümölcslé, bor, sör stb.) Meghaladja a fogyasztást, és a Kerülje a túl sós ételeket. Ez utóbbi szomjat okoz és megnehezíti a folyadékcsökkentés betartását, a testbe jutó felesleges só pedig elősegíti a szövetek és szervek vízvisszatartását.

Néhány gyógyászati eszköz kiegészítő elemként is alkalmazható a vízvisszatartás elleni küzdelemben. Valójában a pajzsmirigyhormonok, amelyek - mint láttuk - meglehetősen tág jelzésekkel rendelkeznek az elhízás terén, szintén elősegítik a víz eltávolítását. Rajtuk kívül különféle vizelethajtó készítmények alkalmazhatók, de csak az orvos által meghatározott dózisokban és ideig, hogy ne okozzanak vagy ne frissítsenek semmilyen rendellenességet, különösen a vesefunkciót.

Hogyan kell diétát tartani vízzel?

Beszéljünk egy olyan üzemanyagról, amely még az ételnél is fontosabb - a vízről. Élelem nélkül túlélhet néhány hétig, de víz nélkül nem bír ki három vagy négy napnál tovább.

A víz a test jelentős részét foglalja el - átlagosan körülbelül 62% egy felnőtt férfi esetében, átlagosan körülbelül 51% egy felnőtt nő esetében, 71% egy férfi felnőtt futó esetében, 70% egy női tornász esetében és csak 48% az elhízott nőknél és férfiaknál. A víz testének minden sejtjében jelen van, a bőrtől kezdve az inakig.

A víz elengedhetetlen a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Folyamatos testhőmérsékletet tart fenn, és ezáltal megakadályozza a túlmelegedést (az egyik oka annak, hogy izzad, hogy hőt kell kibocsátania) vagy a hipotermiát.

A víz párnát jelent a szerveid számára, így azok nem ütköznek egymással, és a napi ütemezés során nem lesz repedés. A víz segíti az emésztőrendszert az élelmiszer hatékony feldolgozásában, az alapvető tápanyagok kinyerésében, az élelmiszerek emésztésében és a hulladék szétválasztásában. Izmaitok a víztől függenek, hogy kenődjenek és ne görcsöljenek. A víz elengedhetetlen az energiához. Gondolj így: minél több vizet iszol, annál több energiád van, annál több testmozgásod van, és annál több kalóriát égetsz el, és annál gyorsabban fogysz.!

Honnan tudja, hogy valóban szomjas-e? Nos, ha szomjasnak érzi magát, az már azt is jelenti, hogy szomjas vagy, és a kiszáradás kezd beindulni. A tested csak arra figyelmeztet, hogy vízre van szükséged, amíg már nem késő. A kiszáradás elkerülése érdekében mindig igyon vizet! A kiszáradás problémája, hogy néha nehéz felismerni, hogy ez történik.

Azt gondolhatja, hogy éhes vagy, és igyon magas kalóriatartalmú snacket, bár valójában a testének kétségbeesetten szüksége van vízre (talán éppen ezért választja a görögdinnye vagy más magas vizes étel fogyasztását). Ha éhes, akkor először igyon meg egy pohár vizet. Várjon néhány percet, amíg a víz felszívódik. Ezután döntse el, hogy valóban éhes-e, vagy a testének csak vízre van szüksége.

Minden étkezés előtt érdemes meginni egy pohár vizet. A víz nagyszerű módja a gyomor feltöltésének. Mivel enni addig, amíg nem érezzük a robbanást, sok ember számára problémát jelent, ez gyors és egyszerű módja a gyomor megtöltésének.

A testvíz egynegyedét elveszítheti edzés közben. Akár fél liter vizet is elveszíthet, ha egy nap alatt izzad a lábáról! Emiatt naponta legalább 8 pohár vizet kell inni (több mint 8 pohár azoknak, akik erős fizikai tevékenységben vesznek részt). Természetesen veszít a vízből a nap folyamán, anélkül, hogy észrevenné. Minden kilégzéskor kis mennyiségű víz veszik el (gondoljunk csak arra a gőzre, amelyet az üvegen lát, amikor belélegzik). A víz lassan és diszkréten jön ki a pórusain keresztül.

Ne feledje, hogy testén több százezer pórus van, és mindegyikből verejték folyik. Amikor a szabadban edz, a friss levegőnek és a szélnek köszönhetően úgy tűnik, kevésbé izzad, mint amikor edzőteremben edz, de ez nem jelenti azt, hogy az izzadás lassabb. Csak gyorsabban tűnik el a levegőben, mielőtt tudná. A víz kiürítésén túl az izzadás olyan toxinokat választ ki, amelyeknek a testének meg kell szabadulnia az egészség megőrzése érdekében. Tehát van egy másik oka a nagy izzadásnak - méregtelenítés!

Az izzadás az egyik fő oka a test vízvesztésének. De egy kimerítő testmozgás miatt az izzadás más módon is előfordulhat - a gyakorlatok során mélyebben és gyorsabban lélegzik, ezáltal növelve az elvesztett víz mennyiségét.

Összefoglalva: hidratáljon!

A kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy legalább egy pohár vizet inni egy órával az edzés megkezdése előtt. Így a testnek van ideje felszívni a vizet, és elkerülni a teli gyomor kellemetlen érzését. Ezután 30 perccel a gyakorlatok megkezdése előtt igyon egy pohár vizet.

Ne igyon túl sok vizet az edzés megkezdése előtt, és várjon egy rövid ideig, mielőtt elindulna, hogy a víz emészthető legyen. Az edzés során 20 percenként igyon néhány falat vizet, hogy pótolja a természetesen elveszett vizet. Az edzés után igyon még két pohár vizet a folyadékhidratáláshoz.

Itt van egy lista arról, hogy mit szabad inni és mit szabad kerülni.

Ajánlott: Víz, tea (zöld, fekete vagy fehér), vörösbor (mértékkel - nem hidratálásra).
Elfogadható: Fekete kávé, cukormentes üdítők (mértékkel), 100% -ban természetes gyümölcslevek, fehérbor, sovány sör.

Nem ajánlott: 10% gyümölcstartalmú gyümölcslé (a fennmaradó 90% cukor), erős alkoholos italok, savanyú üdítők.