Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
Ha még nem hallottál róla vízi aerobik vagy aqua tornaterem, itt az ideje megismerkedni a vízi torna (aqua gym, aqua aerobic), hazánkban egyre népszerűbb sport.
Bár a kardio- vagy fitnesz edzések különféle mozgásainak gyakorlása vízben nem új keletű, az aqua gym koncepciója nemrég jelent meg, Eleonora Vallone színésznő először 1984-ben használta. E sport története az ókorig nyúlik vissza, a víz terápiás hatásai a görögök, az asszírok, a babiloniak és az egyiptomiak kihasználják (6). Eredetileg GymSwim vagy GymNuoto néven a tevékenység, amelynek alapjait a Vallone fektette le, a fizikai gyógyulás módszereként jelent meg, a színésznő balesetet szenvedett, és megoldást talált a vízi torna fizikai problémáira (6). Később megalapította Rómában az első aqua tornatanár oktatók iskoláját, és Spanyolországba exportálta a koncepciót.
Amerikában az első vízi torna foglalkozást az 1950-es években gyakorolta Francois Henri "Jack" LaLanne fitneszoktató, de az általa szervezett tevékenységet még nem ismerték el sportként, és nem is kaptak konkrét nevet. Az Aqua tornaterem a 70-es és 80-as években kezdett népszerűvé válni Amerikában (6, 7). Az 1990-es évek közepén, amikor a klasszikus aerobik foglalkozásokat már sokan gyakorolták, az orvosok és oktatók alternatívákat kezdtek keresni a nagy hatású gyakorlatoknak, amelyek gyakran súlyosbították az ízületi és gerincproblémákat. Így a vízi torna, mint egyéni sportág az egész Egyesült Államokban elterjedt.
Mi a vízi torna (vízi torna)?
A vízi torna vagy a vízi torna egyfajta alacsony hatású edzés, de az egész testet megdolgoztatja, előnyös mind az izomfejlődés, mind a szív- és érrendszeri állóképesség javítása szempontjából.
A gyakorlók fitnesz szintjétől és az edzés célkitűzéseitől függően az aqua tornaterem csak bizonyos izomcsoportokra fókuszálhat, ideértve ebben az esetben csoportspecifikus gyakorlatokat is, vagy tartalmazhat klasszikus úszási mozgásokat és összetett gyakorlatokat, amelyek az egészet meg akarják faragni. test. Általánosságban azonban a vízi edzőtermi foglalkozások hasonlóak az aerobikhoz, csakhogy a tevékenység teljes egészében a vízben zajlik.
A víz súlya miatt a meghatározott mozgásokkal szembeni ellenállás nagyobb, ezért az aqua tornaterem edzései hatékonyabbak, mint az aerob edzések az elégetett kalóriák és az erőfeszítések szempontjából (1). Mivel azonban az ízületekre gyakorolt hatás kisebb, a vízi torna foglalkozásokat gyakran kevésbé igényesnek tartják, mint a klasszikus kardió edzéseket.
Kinek szól ez a fizikai tevékenység?
A klasszikus úszásoktól eltérően, amelyek gyakran nagyobb izomerőt és megnövelt állóképességet igényelnek, a vízi torna edzéseket azoknak az embereknek is ajánlják, akik alacsony kondícióval rendelkeznek, de szeretnék javítani fizikai megjelenésüket, ill. hogy kellemes fizikai aktivitással edezze a szívét.
Az Aqua tornaterem alkalmas gyermekek, fiatalok, felnőttek és idősek számára, és biztonságosan gyakorolhatja terhes nők és fizikai helyreállítási programokon áteső emberek (1). Mivel testtömegének nagy részét a víz veszi fel, ez a fajta edzés kevesebb ízületet igényel, mint a rendszeres kardio vagy fitnesz edzések, így a sérülések kockázata nagyon alacsony.
A vízi tornát még azok is gyakorolhatják, akik nem nagyon irányítják az úszástechnikát, a foglalkozások nagy részét a medencék sekélyebb részein szervezik (1). A túlsúlyos emberek ezt a fajta fizikai tevékenységet is végezhetik a fogyás és az izmok tonizálása érdekében, miközben edzhetik a szív- és érrendszerüket.