Vízszintes sor rúd súlyzós edzéssel
A vízszintes evezés az egyik alapvető gyakorlat a hát megerősítésére. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a legjobb körülmények között hajtsa végre, az egyszer elhelyezett mellszobor (a vízszintes felett 35-40 fokos dőlésszög) nem mozdulhat el.
A mozgástartomány (nagy amplitúdó) nagyobb megterhelést jelent a hátizmok számára.
UTASÍTÁS
A kiinduló helyzet egymással párhuzamos lábakkal (vállszélesség) áll, mellbősége megdöntött, vállai magasabbak, mint a medence. Helyezze a kezeket a rúdra, kinyújtott karokkal és a kezekkel pronációban. A feneket hátrafelé helyezzük, a lábak hajlítottak
VÉGREHAJTÁS
Húzza előre a rudat, miközben belélegzik és belélegzi, miközben a rúd leereszkedik. A rudat a has felé kell vinni.
A mell és a medence nem mozoghat Az egész test összehúzódik