Ez a szíved egy méregtelenítő diéta tippekkel 2020
Egészségügyi videó: Csak 2 hozzávalót főzzön és igyon lefekvés előtt, és egyik napról a másikra lefogy! (2020 november).
Ha a test tavaszi megtisztítását tervezi, várjon, amíg meglátja, miért szakítanak a szakértők a méregtelenítő diétákon, a gyümölcslevek tisztításán és az éhezésen.
A teljes ételek, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, a legjobb választás a szíved számára.
Lior Zilberstein/Stocksy
Rövid információ
A népszerűek biztonságosságáról és hatékonyságáról nincs bizonyíték.
A böjt befolyásolhatja testének szerveit, beleértve a következőket is:.
A léfogyókúrák azt állítják, hogy szünetet adnak a gyomor-bél traktusnak, de nem kínálnak olyat, amely rendszeresen tart.
Amikor eljön a tavasz, néhány ember nemcsak a szekrényét, hanem a testét is kitisztítja. Szükséges-e vagy sem bölcs az úgynevezett tisztítás méregtelenítő diétával, például böjtöléssel?
A zsűri továbbra is a méregtelenítő étrend lehetséges egészségügyi előnyeiről szól, mivel a bizonyítékok korlátozottak. A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett tanulmányok áttekintése szerint nem végeztek randomizált, kontrollált vizsgálatokat a méregtelenítő étrend előnyeiről vagy kockázatairól emberben.
És nincs egyetértés az orvosok és a táplálkozási szakemberek között. A megfelelő tisztító étrend hozzáadhatja azokat az összetevőket - fehérjét és rostot -, amelyek szükségesek a szervezet méregtelenítő rendszerének növeléséhez - mondja Frank Lipman, MD, a New York-i Eleven Eleven Wellness Center alapítója és igazgatója.
Ha kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek miatt a belek negatívan reagálnak, "megérdemelt szünetet ad az emésztőrendszerének" - mondja. Úgy véli, hogy a hatékony méregtelenítési terv nem károsítja vagy veszélyezteti a szívet, ami bizonyos megközelítésekkel aggodalomra ad okot.
Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, a Bostoni Egyetem táplálkozási professzora és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint mindaddig, amíg egészséges vagy, a tested méregtelenítő rendszerei - a tüdő, a máj, a vesék és a bőr - teljes egészében elvégzik a munkájukat jól csináld egyedül. Nem kell segítség a népszerű méregtelenítő ötletekből, legyen szó gyors, gyümölcsleves diétáról vagy gyógyteáról.
Blake úgy véli, hogy néhány méregtelenítő étrend, például a telített állati zsírban gazdag étrend, valójában káros lehet a szívedre.
"A szíved izom, ezért egészségesen akarod táplálni" - mondja. "Nem akarsz enni, ami egészségtelen, és nem akarod megszüntetni azokat az ételeket sem, amelyek jót tesznek a szívednek vagy az egész testednek."
A növényi étrend egészséges a szív számára
Ha az egészséges szív méregtelenítésének módját keresi, végezze el a megfelelő változtatásokat az étrendben - mondja Caldwell Esselstyn, MD, az ohiói Cleveland Clinic Wellness Intézet munkatársa, valamint a Megelőző és Megfordított Szívbetegségek szerzője.
Felszabadítja az étrendet minden állati eredetű termék - beleértve a tejtermékeket és az állati zsírokat - hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek esetében - mondja Esselstyn. Ehelyett fogyasszon zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és teljes gyümölcsökben gazdag étrendet. A növényi étrend az élet számára nem az egyetlen, mondja.
A böjt megterhelheti a szívét
Vannak előnyei és hátrányai a böjtnek, mondja Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH, a The Doctor's Detox Diet: The Critical Weight Loss Regulation szerzője, a Bethesda Maryland-i Egészségtudományi Egyetem Egyetemi tanára és egy a Walter Reed Országos Katonai Orvosi Központ kezelőorvosa.
Állatkísérletek során az időszakos éhgyomorra - egy nappal később, egy szabadnapra - a patkányokat vizsgálták a szív oxidatív károsodása szempontjából a PLOS One folyóiratban 2015 márciusában megjelent eredmények alapján.
Dr. Gerbstadt azonban azt mondja: "Csak azért, mert a szív előnyökkel jár, még nem jelenti azt, hogy más szervek is". Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a böjt oxidatív egyensúlyhiányt okozhat (az antioxidánsok és a prooxidánsok között) a májban és az agyban, ami gyulladáshoz, rákhoz, cukorbetegséghez és más betegségekhez vezethet. Gerbstadt szerint a lényeg: "Minden mértékkel".
És míg Dr. Lipman néhány méregtelenítő programot kedvel, nem támogatja a koplalást. A méregtelenítő program célja, hogy segítse a szerveket a méreganyagok eltávolításában a szervezetéből, ami a toxinok metabolizálódását és kiválasztódását okozza - magyarázza. "Nem arról van szó, hogy napokig éhezteted magad, ami nem egészséges megközelítés a tisztításhoz, és megterhelheti a szívedet" - teszi hozzá.
A gyümölcscentrifugálás jobb méregtelenítő választás?
A tisztító étrend, amely csak gyümölcsleveket tartalmaz, nem olyan jó, mint amilyennek látszik, annak ellenére, hogy rengeteg egészséges zellert és répát tartalmaz, amelyek természetes méregtelenítő szerek - mondja Esselstyn.
A probléma az, hogy a gyümölcslevek valójában feldolgozzák a gyümölcsöket és zöldségeket, és a feldolgozott ételek nem olyan egészségesek, mint a teljes ételek - magyarázza. Különösen a cékla és a zeller tartalmaz nitrátokat, és levük nagyobb mennyiséget tartalmaz, mint a legtöbb ember csak zöldséget fogyasztana.
A Journal of Nutrition által közzétett jelentés szerint a nitrátokat tanulmányozzák potenciális kardiovaszkuláris előnyeik szempontjából, beleértve a vérnyomáscsökkentő képességüket is. A nitrátok miatt azonban az erek is kitágulnak. Ez viszont fejfájáshoz vezethet - mondja Esselstyn. Amikor gyümölcslevet készít, megszünteti a szív egészséges rostjait is. Amikor gyümölcslevet fogyaszt, több folyékony cukrot használ a gyümölcsben, és ez nem egészséges táplálék a szívnek vagy bármely szervnek - teszi hozzá.