Vízszintesen tolja a rúddal

Magyarul: Bench Press

Az ágyból való tolás a mellkasgyakorlatok alapja. Képzett izomcsoportok: mellizmok, deltoidák és tricepszek.

A gyakorlat helyes végrehajtása

1. Üljön le egy vízszintes padra a toláshoz, hogy a szeme hozzávetőlegesen a rúd alatt legyen. A markolatnak körülbelül közepesnek kell lennie, tenyérrel felfelé, hogy az aneurizma és a talaj 90 fokos szöget képezzen, amikor leengedjük a rudat, és megérintjük vele a mellkasot.

2. A rudat ellenőrzött módon hagyják a középső oldalán. Amikor a rúd hozzáér a mellkashoz, dinamikusan a kiindulási helyzetbe tolódik.

Belégzés közben lassan engedje le a rudat, amíg az szinte hozzá nem ér a mellkasához; vigyázz magadra ne engedje le a rudat a nyakán vagy a hasban
A súlyemelésnél nagyon fontos, hogy ne egyenesítse ki teljesen a karját, hanem a mellkas izmai segítségével tartsa fenn a rudat